肥胖的人最好的健身方法（体型偏胖的人健身）

肥胖的人最好的健身方法（体型偏胖的人健身）2、多吃蔬菜水果身体脂肪偏多的人，这样的人控制热量是非常必要的，所以每日保证摄入的热量就成了关键，特别是油脂和糖分高的食物，还是直接拒绝把。这种食物会给人一种错觉，就是肚子还没吃饱，但是各种热量已经疯狂超标，对于减肥的人非常的不友好。所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。对于上面两种健友，饮食比训练更佳重要，所以先从饮食说起。关于饮食必须注意以下三点：1、控制高热量食物

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一般体型偏胖可以分为两种：

第一种、肌肉量低，脂肪含量高。这种一般都是很少运动，而且各方面都比较差的朋友，身体素质也不会很好。

第二种、肌肉含量高，脂肪含量高。这种朋友一般都是本身就是这种体制的人，有部分也可能是因为没有控制好锻炼方法造成的另类肥胖。

对于上面两种健友，饮食比训练更佳重要，所以先从饮食说起。

关于饮食必须注意以下三点：

1、控制高热量食物

身体脂肪偏多的人，这样的人控制热量是非常必要的，所以每日保证摄入的热量就成了关键，特别是油脂和糖分高的食物，还是直接拒绝把。这种食物会给人一种错觉，就是肚子还没吃饱，但是各种热量已经疯狂超标，对于减肥的人非常的不友好。所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。

2、多吃蔬菜水果

相比刚才的高热量食物，水果蔬菜或许是维持健康最好的选择，水果里往往能够很好的补充糖分维持所需。蔬菜里又有大量的纤维素和矿物质等，并且饱腹感也相对偏强。摄入的热量也可以忽略不计，一般一天尽量保持水果蔬菜的摄入是最好的选择。

3、减少碳水增加蛋白质

碳水化合物和蛋白质都是人体的必须营养物，他们都对身体起着十分重要的作用。碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转。蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能少部分分解为身体提供能量。

在增肌和减脂的过程中，应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例，如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打则扣。

在日常生活中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物；适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物；蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。

另外，如果训练感觉疲乏应该适当增加碳水化合物的摄入，如果减脂不明显应该适当减少碳水。