修养就是人用理智控制自己的欲望（是一个人最顶级的自律）
修养就是人用理智控制自己的欲望（是一个人最顶级的自律）本想查个资料，拿起手机却沉醉于短视频中欲罢不能，将工作抛至脑后……为了打发时间暴饮暴食，结果身材越来越胖，肠胃负担越来越重；如果你也有类似的烦恼，不妨读读樊登老师解读的新书《欲望的博弈》。你的生活中，是否总在上演这样的情景？立下flag早睡早起，却总是熬夜熬到睁不开眼，第二天起床困难；
「遇见 · 在书中遇见未知的自己。」
这里是由樊登读书出品的读好书栏目《遇见》。
你可曾想过为什么一刷手机，什么正事也没干，两三个小时就过去了？
为什么你总是忍不住暴饮暴食，熬夜成瘾？
如果你也有类似的烦恼，不妨读读樊登老师解读的新书《欲望的博弈》。
你的生活中，是否总在上演这样的情景？
立下flag早睡早起，却总是熬夜熬到睁不开眼，第二天起床困难；
为了打发时间暴饮暴食，结果身材越来越胖，肠胃负担越来越重；
本想查个资料，拿起手机却沉醉于短视频中欲罢不能，将工作抛至脑后……
无穷无尽的欲望，正操控着我们的人生。甚至迫使我们放弃了重要社交，疏远了亲密关系。
正如《欲望的博弈》一书所说：
我们总是试图填补不满与欲望的深渊，并屈从于可带来暂时缓解的东西。这样的循环往复，令人错失当下的圆满与美好。
只有摆脱欲望，才能燃起对生活的希望和追求，让你重获自由。
《欲望的博弈》已在樊登读书APP上线
欲望陷阱，会毁掉你的生活
科学家做过一个实验。
在笼子里挂一盏灯，只要灯一亮，实验者就会给猴子提供几滴果汁。
刚开始，猴子喝到果汁很开心。
但是重复多次之后，猴子知道灯一亮就会有果汁，仅仅灯亮这个动作就让猴子很兴奋，喝到果汁它反而没什么反应了。
实验证明：在做某件事之前，我们以为它会让自己快乐，可是做了之后，竟达不到期待值，甚至感到空虚。
其实，有些快乐是种错觉，不过是我们想要满足自己的欲望。
就好比我们总想即刻享乐，即使明知道存在不良后果。
玩网游、打麻将，好几个小时一动不动；追剧、看社交软件，通宵达旦热血沸腾。
然而回到现实中，看一会儿书就昏昏欲睡，一遇到难题就打退堂鼓。
长此以往，任何短期内看不到收获的、为自己增值的东西，都将被舍弃，使人丧失自我。
过度纵欲的同时，灾祸也会悄然而至。
最近，一位20岁的女大学生到医院看眼科，检测结果显示，女生的眼睛严重受损。
并且患有急性视神经乳头炎，右眼视力几乎丧失，只剩下了光感。
原来近期连续两个月来，女生整夜关灯玩手机，眼睛极度疲劳。
想起清华学子汪海洋，他曾是标准的学霸，从小到大各种奖状拿到手软， 以优异的成绩被清华大学录取。
可他却在网游中迷失了自我，第一学期期末考试，有23个学分的课程不及格，去年被学校勒令退学，令人惋惜。
成瘾行为让你的肾上腺爆棚，却能造成致命的杀伤力。
它偷偷消耗着你的时间和精力，摧毁着你的意志力，爽劲儿过后，只剩下无尽的迷茫和悔恨。
《欲念心理学》中，提到过“欲望－幸福”曲线。
（图片来源于网络，侵删）
当一个人欲望很小的时候，只要一点小小的期望被满足，就会感到莫大的幸福。
可当欲望增加到一定程度，幸福感非但不会再提升，反而会迅速跌入谷底。
莎士比亚说：“欲望犹如炭火，必须使它冷却，否则会把心灵烧焦。”
欲望无法适可而止，只会不断扩张。
就像无底的黑洞，不断地吞噬你，让你丧失自控力，毁掉你的生活。
远离虚假快乐，重获丰盈人生
在知乎上看过一个提问：“如何改变一团糟的生活？”
有个高赞的回答是：
“培养自我管理的能力，有目标的自律，去追求高层次的快乐。”
不向瘾头屈服，管住行为，刚开始会让人很痛苦。一旦尝到甜头后也会让你上瘾，爱上新的生活方式。
看过网友@欢乐熊分享的经历：
他以前酷爱喝碳酸饮料、吃宵夜、玩手游，懒得运动。近半年时间，他的体重增长了40多斤，还出现了高血压、糖尿病等症状。
这让他很恐慌，他下定决心改变生活方式。
每天早晨跑5公里，刚开始极其煎熬，渐渐地他感到身心舒畅无比。
晚上骑车20公里，回家后他很放松，睡得非常香。
即使在周末，他依然雷打不动。
他坚持低糖低热量的食物，别人看着味同嚼蜡，他却吃得津津有味。
值得庆幸的是，仅用了三个月他就减重30斤，身体指标恢复了正常，还戒掉了沉溺多年的手机游戏，精神状态也变得越来越好。
有句话说得好：“凡是让你爽的东西，一定会让你痛。凡是让你痛的东西，将来一定会让你强大。”
那些对我们有用的、有益的、让我们成长的事情，做起来都很痛苦，但只要咬牙坚持下去，不断倒逼自己，终将让自己蜕变。
每天做出一点点改变，一天两天看不出来成效，但是一年两年后，量变会促成质变。
一个个微习惯积累下来，就会让我们走上截然不同的人生。
我们来算一笔时间管理的账：
如果每天5点起床，那么到7点可以做30分钟运动，大约看25页书。
继续坚持下去，三个月可以练出马甲线，一年至少读40本好书！
可见，管住人性欲望，是人生中性价比较高的投资。
节制欲望，会让你看到内心真正的需求，得到清净自在。
克己自律，会让你减少消耗丰盈人生，收获美好的生活。
揭秘欲望根源，助你戒掉上瘾，重获自由
当孤独和压力无法排解，人就容易将情感寄托在轻松愉悦的事物上。
误以为瞬间的快乐就是真正的幸福，结果让自己陷入新一轮的担忧和焦虑中。
毕淑敏曾在书中写道：“舍弃是痛苦的，但这便是成熟的代价。”
我们要接纳自己的情绪，正视上瘾行为，与欲望的本质作斗争，这样才能为身心减负，获取正能量做更有意义的事。
《欲望的博弈》这本书中，教给我们一些戒掉上瘾行为的方法：
第一：正念训练
首先要识别欲望的缘由，探究身体的感觉、情绪和想法，弄明白触发瘾头的因素。
比如，不自觉地刷手机是因为无聊或者好奇心，想象一下手机带来的危害。
然后，进行自我意识的控制，集中专注力感受当下，将好奇心转移到正在进行的事情上，而不是贪恋即刻的刺激。
这不仅会帮你培养觉察力和专注力，还可以降低感知无聊的频率。
第二：强化目标
其实自律并没有那么难，不过是欲望与欲望的博弈。
所谓毅力不够，只是你的正面欲望还不够强烈。
只要降低对外来诱惑的追求，就不会轻易被绑架。
前提是你得明确到底想要什么，什么更重要，这样你的坚持会变得坚定许多。
倘若你对健康的欲望大于享受美食的欲望，就会坚持健身；
倘若你对成功的欲望大于贪图安逸的欲望，就会挑战自我。
第三：建立奖励系统
努力寻找对生命真正有意义的事情，持久地投入，这样就越能看到自己内在的闪光点，激发出自己的潜能。
肯定自身的价值，用通过努力赢得的成就感，来代替无意识的快感消耗。
当阶段性的目标实现后，给自己一个奖励：
可以是期盼已久的礼物，也可以适当地为自己减减压。
最顶级的追求，是为自己的人生负责
《欲望的博弈》一书中，有句话耐人寻味：
你无法强求幸福，但未来是由此刻决定的，我们不靠蛮力，我们需要的仅仅是足够的行为设计。
人生不易，谁都想随心所欲，但真正的自由来源于自律。
克制欲望固然痛苦，若不克制会更痛苦。
不要小看人性的弱点，也不要低估你的自控力。
戒掉上瘾行为不会让你失去快乐，反而会让生命更加丰盈有趣。
一个人只有掌控了自己的内心，才能征服外面的世界，为自己的人生掌舵。
作者 | 徐小栩，吞得下烟火气，装得了文艺范。
栏目主理人 | 徐徐来
排版 | 郑向北
图片 | 图虫创意
