哪些动作可以修复盆骨（你的骨盆还端庄）
哪些动作可以修复盆骨（你的骨盆还端庄）大家也觉得产后修复必备三件套，盆底肌腹直肌骨盆，那么骨盆修复真的有那么神奇吗？市面上动辄1000元一次、1999元一次的骨盆修复真的靠谱吗？提到骨盆修复，大家联想到最多的就是正骨、整骨、广告上常说的一次收缩骨盆五公分，还你迷人腰精身。最可怕的是，还有子宫脱垂的危险很多宝妈都知道产后需要恢复，首当其冲的盆骨修复就被不少姐妹所关注。
#长沙头条##湖南妇女儿童医院#
下半身身材严重走样
原来紧实的臀部已变得又大又垂
二人世界不再激情
最可怕的是，还有子宫脱垂的危险
很多宝妈都知道产后需要恢复，
首当其冲的盆骨修复就被不少姐妹所关注。
提到骨盆修复，大家联想到最多的就是正骨、整骨、广告上常说的一次收缩骨盆五公分，还你迷人腰精身。
大家也觉得产后修复必备三件套，盆底肌腹直肌骨盆，那么骨盆修复真的有那么神奇吗？市面上动辄1000元一次、1999元一次的骨盆修复真的靠谱吗？
我们是否需要花大价钱去做骨盆修复呢?
首先，我们需要了解骨盆是什么？骨盆位于人体中段，起着支撑体重，承上启下；保护器官，缓冲震动；胎儿分娩等作用。
骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨组成) 骶髂关节 耻骨连结 骶尾关节组成。
围绕这些关节，人体可以做出很多动作，围绕腰骶关节矢状轴做侧屈（鞍马单腿摆跃），绕腰骶关节垂直轴做回旋屈（双杠前转体180°）；绕一侧髋关节的垂直轴做左右转动（竞走增加步幅）；绕一侧髋关节的矢状轴做上下动作（上下台阶）；绕腰骶关节额状轴做前屈（仰卧抬腿）；向前向后（体前屈、体后伸）等。
产后常见的骨盆问题有：骨盆前倾、后倾、高低不一、增宽、旋移、耻骨联合错位、骶髂关节紊乱等。
你的骨盆还“端庄”吗？骨盆出现问题主要和以下问题有关！
1、核心力量不足；松弛素使骨盆韧带松弛，使耻骨联合松开，骨盆增宽。
2、日常姿姿势不当，生产时用力不当使耻骨联合错位。
3、由于骶髂关节是滑膜关节，结构不稳定，弯腰负重、扭转或局部受到直接、间接暴力打击时，容易引起韧带拉伤和错位。
4、骨盆退行性改变：骨质增生，骨刺，关节面不规则，关节稳定变差。
说到做了正骨后又恢复成原样，那就可能遇到了另一种产后体态问题：假胯宽。“假胯宽”和骨盆修复形影不离，但又完全不同。
人体最宽的位置是髋骨所在位置，髂嵴连线，也就是腰部和臀部交接的地方，视觉上为臀部最宽处横截面。
假胯宽变成了股骨大转子连接处，在视觉上就将腿长缩短。
有些宝妈经常说：哎呀！我产后裤子提不上了，卡在了大腿根，但是我又没胖多少，就是骨盆增宽导致的！
其实不然，可能是假胯宽作祟。
产后常见原因：髋内旋-股骨大转子突出、走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿；髋外旋：孕期走路姿势不当，外八字走路法，导致臀肌力量减弱、大腿外侧肌肉群发达、阔筋膜张肌肌张力过高；久坐不动，缺乏运动会，弱化臀部肌肉力量；脂肪堆积转移等。
改善骨盆小问题，快速蜕变身形当您产后想做骨盆修复时候，请来医院做系统科学的检查。
湖妇女儿童医院盆底疾病科妇产康复科会根据您的情况做出具体细致的体格检查来评估骨盆问题，从而给出合理建议。
如有您有假胯宽、骨盆前倾、后倾等问题，可以通过中医治疗或妇产康复科的普拉提、孕产功能训练来改善日常不良姿势，增强肌肉力量，调节不良发力模式等维持骨盆处在正常的位置，激活功能，恢复产前身材，成就更好自己！
（编辑Rainbow。）
湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 盆底疾病中心 杨生平
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