rain脊柱侧弯（42岁男神Rain的健身菜单）

rain脊柱侧弯（42岁男神Rain的健身菜单）拍戏前「断食24小时」持续一周热爱舞蹈的Rain首重锻炼身体线条，因此他并没有以高强度的重量训练做为主要的运动，而是用「低强度」的重量训练为主，让每个肌肉维持肌力但不过度刺激肌肉生长，以保持高挑结实的体态却仍有性感的肌肉线条。每天执行10组高强度间歇运动Rain从12年前开始几乎每天都是以「高强度间歇运动」做为运动原则，为身体做全方位的健身训练，包含体能、肌肉力量、爆发力、速度、协调性、柔软度等。即使在家也可以设计一套运动流程，以10次重复动作或执行持续10 秒的运动10组，冲刺跑、登身者式与卷腹等他都很常应用在高强度间歇运动上。低强度的重量训练

今年42岁的韩国男神Rain近期带来戏剧新作品《Ghost Doctor》，剧情描述两位个性截然不同的医生车英民（Rain饰）与张世真（金泛饰），因一次意外导致彼此的灵魂与身体结合在一起，而Rain也因为剧中意外成为医院里的幽灵医生，与金泛展开一连串以医院为背景的奇幻医疗情节。

Rain在《Ghost Doctor》中时常穿着西装与手术服现身，高挑精实的身材让人光看穿搭照都觉得性感，他私下也透露在拍戏期间的饮食健身相当严格，有时候还会执行一整天的断食帮助身体燃脂！

2022开春韩剧《Ghost Doctor》本月开播后收视率节节上升，剧情描述个性、脾气天差地远的两位医生，因为一次意外导致彼此的灵魂与身体附身在对方身上，并发展出一连串搞笑又温馨的故事。

Rain饮食健身

每天执行10组高强度间歇运动

Rain从12年前开始几乎每天都是以「高强度间歇运动」做为运动原则，为身体做全方位的健身训练，包含体能、肌肉力量、爆发力、速度、协调性、柔软度等。即使在家也可以设计一套运动流程，以10次重复动作或执行持续10 秒的运动10组，冲刺跑、登身者式与卷腹等他都很常应用在高强度间歇运动上。

低强度的重量训练

热爱舞蹈的Rain首重锻炼身体线条，因此他并没有以高强度的重量训练做为主要的运动，而是用「低强度」的重量训练为主，让每个肌肉维持肌力但不过度刺激肌肉生长，以保持高挑结实的体态却仍有性感的肌肉线条。

拍戏前「断食24小时」持续一周

Rain在节目上曾分享会在健身教练的指导下执行「断食24小时」持续一周，一天只吃一餐以增加燃脂效率，同时刺激身体分泌胰岛素稳定血糖，只为了在镜头前能有更好的体态 呈现。
＊警语：断食请参考医师建议，糖尿病、高血压患者请勿自行尝试！

Rain健身菜单

10组交叉卷腹

躺在瑜珈垫后上半身微出力起身，接着向右扭转同时抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右来回完成动作算1 下。

＊一组约做10下，一天建议做10 组，组间可休息一分钟。

10组深蹲

做完深蹲动作搭配停留两秒，可以帮助大腿快速燃脂，同时增强下半身肌耐力。

＊10秒为一组，一天建议做10 组，组间可休息一分钟。

10组蜘蛛人式俯卧撑

以做伏地挺身的姿势作为预备姿势，将左边的膝盖碰右边手肘、右边膝盖碰左边手肘，左右各一下为一组。

＊一天建议做10 组，组间可休息一分钟。

哑铃弯举

双手举起适合自己的重量哑铃，左右反手弯举各10下为一组。
＊一天建议做10 组，组间可休息一分钟。

Rain曾在公司的社交频道分享，自己虽然只是健身的业余爱好者，但他和其他热爱健身的人相同，喜欢看到镜子中的自己有着健康精致的肌 肉线条。

去年Rain发布裸上身练舞的影片引起网路疯传讨论，可以透过影片看到他身上的每个肌群都相当结实，尤其跳舞时的柔软度、爆发力都很惊人，不难想像他在身体训练与舞蹈排练中投入了数百小时练习！