十大最佳腿部训练动作无器械图解（一组徒手腿部训练）

十大最佳腿部训练动作无器械图解（一组徒手腿部训练）不过，练腿也是很痛苦的，因为练腿后的酸疼感比其他部位更明显，练腿后第二天你容易双腿软绵绵，走路无力，需要几天时间才能恢复。练腿可以促进血液循环，强化下肢肌群，避免肌肉流失，保持旺盛的力量水平，提升双腿的灵活性，老了以后不用拄拐杖，不畏惧爬楼梯。对于健身达人来说，他们更注重的是腿部肌群的训练。因为大腿是身体最大的一个肌群，腿部肌群决定了下肢力量，会影响健身效果。健身不练腿，增肌容易陷入瓶颈期，力量水平到了一个程度就无法突破了，肌肉维度也无法继续生长。练腿不是年轻人的专属，老年人练腿也是很有必要的。如果你想要人老腿不老，老了以后双腿依然矫健，那么越早开始练腿效果越好。

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健身过来人知道：坚持力量训练的好处是非常多的，不但可以提升肌肉含量，促进骨骼生长，还能提升身体基础代谢值，预防肥胖。

更重要的是，力量训练可以帮你练出出色的身材线条，比如男人的麒麟臂、倒三角身材、发达的下肢肌群，女生的翘臀、马甲线身材。

力量训练的时候，你会重视哪个部位的训练呢？

对于健身达人来说，他们更注重的是腿部肌群的训练。因为大腿是身体最大的一个肌群，腿部肌群决定了下肢力量，会影响健身效果。

健身不练腿，增肌容易陷入瓶颈期，力量水平到了一个程度就无法突破了，肌肉维度也无法继续生长。

练腿不是年轻人的专属，老年人练腿也是很有必要的。如果你想要人老腿不老，老了以后双腿依然矫健，那么越早开始练腿效果越好。

练腿可以促进血液循环，强化下肢肌群，避免肌肉流失，保持旺盛的力量水平，提升双腿的灵活性，老了以后不用拄拐杖，不畏惧爬楼梯。

不过，练腿也是很痛苦的，因为练腿后的酸疼感比其他部位更明显，练腿后第二天你容易双腿软绵绵，走路无力，需要几天时间才能恢复。

很多新手害怕练腿，但是老手会重视腿部训练。如果你能保持一周1-2次腿部训练，长期坚持下来，你自然会有所收益。练腿不一定要去健身房锻炼，在家徒手也能有效练腿。

下面小编分享一组徒手的练腿动作，适合没有运动基础的新手进行训练，帮你增加下肢力量并修饰双腿线条。

动作一：深蹲（15次，进行4组）

动作二：单腿台阶跳（双侧各10次，进行2组）

动作三：行走箭步蹲（双侧各10次，进行2组）

动作四：台阶跳（15次，进行4组）

动作五：保加利亚深蹲（双侧各10次，进行2组）

对于体脂率偏高，身材肥胖的人群来说，单纯的练腿是远远不够的，想要瘦下来，你需要管理好饮食，一周安排3-4次有氧运动来提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，这样才能瘦下来。