肌少症包括哪几方面内容（居家自我评估肌肉质量）
肌少症包括哪几方面内容（居家自我评估肌肉质量）民众也可以通过指环测试法自我检测。只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住，当指环中间还有空隙，表示肌肉量明显不足。若同时有乏力与走路迟缓的现象，肌少症的机率就很高，建议应尽速前往医院就诊。然而，现行的肌少症诊断需检测肌力（握力仪）、活动能力（行走速度），以及肌肉量，其中肌肉量必须到医院检测，握力仪也不是人人都可以接触得到，所以国际研究都在建立较为简单的替代方案，其中，以小腿围来评估肌肉量最简易而且准确。专家提供一个简易的测试法，50岁以上男性若小腿围（小腿最胖的位置绕一圈）小于34，女性小于32公分，就有肌肉量不足的风险，患肌少症风险高达6成，应格外注意！
你知道肌少症和骨质疏松症常会同时出现吗？根据有关调查，我国60岁以上老人骨质疏松发病率达56%，而其中肌少症有近50%左右，一旦患肌少症，不仅走路变慢，容易跌倒，还会提高其他疾病的发生率，甚至增加死亡风险。该如何知道自己是否有肌少症呢？
骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变；而肌少症是指肌肉量少导致人体的肌力不足 ，肌力不足会引发一系列反应，比如下肢无力则容易跌倒，甚至严重的可能会瘫痪失能，也可能会因此丧命。
不仅如此，肌少症和骨质疏松常有关联关系，能够互相影响，很多老人两种疾病都患，所以对这两种疾病都不能忽视。假如把身体架构比喻成一栋大楼，骨头就是支架，而肌肉就像是外墙的水泥，当骨质疏松合并肌肉量流失，肌肉保护关节的稳定度就会变差，形成骨松肌少症 。研究显示，女性肌少症患者得到骨质疏松的比例，比一般人高出12.9倍。若从临床经验来看，肌少症的患者也常是骨松的候选人。
然而，现行的肌少症诊断需检测肌力（握力仪）、活动能力（行走速度），以及肌肉量，其中肌肉量必须到医院检测，握力仪也不是人人都可以接触得到，所以国际研究都在建立较为简单的替代方案，其中，以小腿围来评估肌肉量最简易而且准确。
专家提供一个简易的测试法，50岁以上男性若小腿围（小腿最胖的位置绕一圈）小于34，女性小于32公分，就有肌肉量不足的风险，患肌少症风险高达6成，应格外注意！
民众也可以通过指环测试法自我检测。只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住，当指环中间还有空隙，表示肌肉量明显不足。若同时有乏力与走路迟缓的现象，肌少症的机率就很高，建议应尽速前往医院就诊。
力量运动能有效预防肌少症当肌力下降，跌倒的机会就上升。患骨质疏松，会使得骨骼变得脆弱松散，只要轻微的跌倒，就有可能引发严重的髋关节骨折，统计指出，髋关节骨折的患者，一年内死亡率达22％。
该如何预防？根据研究结果，50岁以上中老年人，做力量运动或者负重运动能降低老人的死亡率，而且这种效果是越早越好，无论什么时间只要开始就有效果！目前在我国中老年人的运动，主要以健走、跑步等有氧运动为主，而增加肌肉的力量运动和负重运动非常少，可能低于10%左右。
所以，现在看年纪越大越要进行力量训练！肌力训练应首先强化臀腿部位，可以降低跌倒风险，例如深蹲就是非常有效的运动，但也建议长者最好还是到运动中心或健身房，由专业运动教练指导项目及强度，才能避免受伤。
调查还显示，老年人饮食习惯多以饭、面等淀粉类食物为主，每日蛋白质摄取远低于建议摄取量。根据国际高龄医学与营养专家团队的数据显示，老年人每日至少摄取每公斤体重1.2克的蛋白质才够。
所以，选择并摄取足量的优质蛋白质，例如豆、鱼、蛋、肉、奶类，才有助于肌肉合成。而且优质蛋白质食物应在运动后立即补充，才能发挥增肌作用。
肌少症会随着年龄增长而增加，并在男性65岁以上、女性50岁停经后，肌肉量就会加速流失，提醒民众，50岁开始就应重视肌肉的质与量，可先从居家量小腿围开始，掌握自身肌肉现况，并尽早开始进行力量或者负重运动，搭配摄取足量的优质蛋白质，三管齐下防治肌少症。
