一星期瘦成筷子腿懒人跟着练（专家观点很有趣）

小君 2023-03-20 10:51:46 805

一星期瘦成筷子腿懒人跟着练（专家观点很有趣）门诊中，很多女性本就不胖，却依然一味地追求更加纤细的身材。吴溯帆解释，凡事都有利有弊，注射瘦腿用的药物是肉毒毒素，在治疗后会出现小腿肌肉收缩量下降的表现，可能产生跑步时不协调等问题。为此，吴溯帆还是拒绝了小倩的请求。小倩有一些犹豫，却依然觉得自己的小腿过于壮硕。为此，吴溯帆拿出了自己随身携带的卷尺。果然，小倩小腿最粗的地方只有34cm，单从数值上来说并不算粗。“我很喜欢模特的大长腿，听说打针可以瘦腿，我就想来试试。”小倩显然对自己的身材并不满意，“穿高跟鞋的时候，小腿肚壮得跟个汉子一样。”然而看着眼前的姑娘，凭借着多年的临床经验，吴溯帆却不这么认为。经过检查后发现，小倩身高163cm，体重45kg， BMI指数只有17，而正常范围在18.5-24.9之间。低于18的BMI指数代表着小倩的体重偏轻，完全没有瘦身的必要。“还是要以健康为第一标准，”吴溯帆劝导，“你的身材偏瘦，需要加强营养和锻炼

随着气温的升高，女性们纷纷穿上短裤、裙子等清凉的装扮，原先存在的腿部问题也更加凸显。浙江省人民医院整形外科主任吴溯帆说，在门诊中，近一段时间有瘦腿需求的女性较以往有明显增多。

然而在他看来，并不是所有人都有瘦腿的必要。前些天就有一位BMI只有17的年轻姑娘觉得自己腿粗，经过评估和测量后发现没有治疗的必要，被吴溯帆劝回去了。

什么样的腿是美的？多少腿围会被认为是粗？在瘦腿方面大家又走了哪些弯路呢？时报记者就此采访了杭城各大医院专家，为读者们详细解读。

一星期瘦成筷子腿懒人跟着练（专家观点很有趣）(1)

◎整形外科专家说

BMI17的女生想瘦腿被劝回

“医生你好，我小腿太粗了能瘦腿么？”日前，27岁的女生小倩（化名）来到吴溯帆的门诊，提出了自己想要瘦腿的需求。吴溯帆仔细看了一眼小倩：身材纤细，大腿匀称小腿略有些肌肉线条，总体看来并没有明显的瘦腿指征。

“我很喜欢模特的大长腿，听说打针可以瘦腿，我就想来试试。”小倩显然对自己的身材并不满意，“穿高跟鞋的时候，小腿肚壮得跟个汉子一样。”

然而看着眼前的姑娘，凭借着多年的临床经验，吴溯帆却不这么认为。

经过检查后发现，小倩身高163cm，体重45kg， BMI指数只有17，而正常范围在18.5-24.9之间。低于18的BMI指数代表着小倩的体重偏轻，完全没有瘦身的必要。“还是要以健康为第一标准，”吴溯帆劝导，“你的身材偏瘦，需要加强营养和锻炼。”

小倩有一些犹豫，却依然觉得自己的小腿过于壮硕。为此，吴溯帆拿出了自己随身携带的卷尺。果然，小倩小腿最粗的地方只有34cm，单从数值上来说并不算粗。

门诊中，很多女性本就不胖，却依然一味地追求更加纤细的身材。吴溯帆解释，凡事都有利有弊，注射瘦腿用的药物是肉毒毒素，在治疗后会出现小腿肌肉收缩量下降的表现，可能产生跑步时不协调等问题。为此，吴溯帆还是拒绝了小倩的请求。

不要过分执着于35.5cm这一纬度

到底怎么样的腿才算粗？

来看一组数据：来自全国省市的80余位学组委员对900余例20-35岁的中国年轻女性，针对小腿最粗部位的周径进行了普查测量后得出一个统计：900多女性中，自觉“腿粗”的平均值是35.5cm。在临床中，吴溯帆把35.5cm当做判断小腿是否过粗的一个客观指标。

“像之前的那位女性，BMI指数只有17，测量后小腿围也并没有超过35.5cm的指标，没有进行瘦腿治疗的指征，我们一般会对这类女性进行劝导，不建议治疗。”

大部分时候腿的粗细是主观评判，就好像A4腰并不是苗条的唯一标准一样，吴溯帆建议不要过分执着于数值和围度。影响腿型好看的因素包括了纤细、圆润、流畅。单纯注重腿围反而可能导致腿型的病态美，相反，有线条感、有力量感的纤长匀称腿型才是健康美的腿型。

建议选择长时间有氧运动和拉伸

一般来说，导致小腿粗的原因有运动和遗传两部分，分别各占一半的比例。吴溯帆介绍，高强度的跳绳、爬楼梯等运用到腓肠肌的运动，导致小腿粗壮的可能性比较大，一般日常的跑步对粗细的影响不大。

不能因为怕腿粗就不运动，吴溯帆强调，运动会让腿部线条更紧致，也是一种健康的美。如果怕运动后会导致小腿肌肉局部增粗，建议避免短时间、高强度的无氧运动，多进行一些长时间的有氧运动，并且可以在运动前后进行适当的拉伸。“很多长跑爱好者的腿型非常好看，适当的运动反而能更好地塑造出流畅紧致的腿型。”

◎针灸科专家说

32岁女子尝试跑步瘦腿失败

除了本就不胖的女性，还有一些女性确实因为腿粗，导致了一些“难言之隐”。

前些天，32岁的杭州人郑女士（化姓）来到了浙江省中山医院针灸科王晨瑶主任中医师的门诊。“王主任，我这些天真的瘦了，大腿的摩擦也没以前厉害了，感觉松了很多！”郑女士满是不可思议。

原来，身高160cm的郑女士体重大约有70kg左右，大腿内侧的肉经常会挤在一起，甚至还会因此长湿疹。在“疯狂跑步”多日无果后，她来到了王晨瑶的门诊求助。

经过中医辨证，王晨瑶判断郑女士应该属于气虚痰湿体质，建议她暂时停止运动，规律作息，好好吃饭，好好睡觉。

不要跑步？郑女士觉得非常不可思议，不运动也能瘦？

事实上，气虚痰湿体质的人并不适合大量运动。王晨瑶解释，这类人在高强度运动后容易大量出汗，此时如果心肺功能跟不上，就有可能导致呼吸不畅、心慌等严重问题；另外气虚痰湿体质的人一般较胖，像跑步、爬山等运动会对膝关节产生较大的压力，容易出现膝关节疼痛，一般也不推荐。

在王晨瑶的建议下，郑女士停止了跑步，按时按点吃饭，早睡早起，同时配合一周2-3次的针灸和中药调理，三周下来就有了明显的改善。

约八成门诊肥胖患者有气虚痰湿症状

王晨瑶介绍，区别于普通的单纯性肥胖，气虚痰湿体质引起的肥胖人群，通常舌苔较厚，舌头侧边会有齿痕，往往睡眠也不好，容易多梦惊醒，女性的月经量也较少。

在门诊中，大约有八成来看减肥的人群属于气虚痰湿体质。好好吃饭，好好睡觉是王晨瑶对他们说得最多的话。

气虚痰湿体质是指人体体质下降，脏腑功能失调，引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴表现。王晨瑶建议此类人群尽量不要喝碳酸饮料，控制冷饮的摄入，另外可以在睡前喝一小杯生姜水有助于暖胃和睡眠。针对大腿较粗的情况，可以按摩风市穴、梁丘穴和血海穴，疏通腿部经络，200次为一组，一天3组，能有效地促进腿部和全身的血液循环。

运动方面，跑步爬山等容易增加膝关节负担，王晨瑶建议大家可以进行一些对膝关节影响较轻的运动，例如床上蹬脚踏车，床上抬腿等动作。