健身必知的三个知识（健身必懂的5个基础知识）

健身必知的三个知识（健身必懂的5个基础知识）3. 心率值的作用是什么？无氧运动是一种偏向爆发和高强度的，无氧供应为主锻炼方式，很难长时间保持这样强度下的运动，并且堆积的疲劳感有可能延迟到一天后才会到达。诸如：举重，俯卧撑，引体向上等。1. 什么是有氧运动？有氧运动是一种偏向于心肺型的运动方式，更注重用量（也就是时间）去堆积运动消耗，在这个过程中，人们的呼吸是均匀的，氧气供应足够，可以持续坚持、有效提高代谢的运动。诸如：有氧操，跑步，自行车，登山等。2. 无氧运动是什么？

有的人会认为自己是个健身老手，就不需要额外学习健身基础知识，这是一个错误的想法。

基础知识之所以称为基础，是因为它能够构建起深层健身知识，就如高楼大厦，必须有水泥才能铸建，否则只是一座随时倒塌的空壳。

这篇文章可以当成你的茶余饭后，也可以当做睡前的只是回顾，只为打捞基础，铸造更完美身材。

健身必懂的5个基础知识，不知道别说你会健身！

1. 什么是有氧运动？

有氧运动是一种偏向于心肺型的运动方式，更注重用量（也就是时间）去堆积运动消耗，在这个过程中，人们的呼吸是均匀的，氧气供应足够，可以持续坚持、有效提高代谢的运动。诸如：有氧操，跑步，自行车，登山等。

2. 无氧运动是什么？

无氧运动是一种偏向爆发和高强度的，无氧供应为主锻炼方式，很难长时间保持这样强度下的运动，并且堆积的疲劳感有可能延迟到一天后才会到达。诸如：举重，俯卧撑，引体向上等。

3. 心率值的作用是什么？

心率指的是心跳的速度，这个指标关系到你的减肥效果，在运动的过程中，并不是所有的运动都能达到燃脂效果，只有当心率达到了（220-年龄）*0.7以上，才能逐渐消耗脂肪。

4. 为什么你的腹肌看不到8块？

很多人都想要8块腹肌，但这只能看基因了。并不是每个人都有八块腹肌的。腹肌的块数和对称度都不能由自己控制，只能有父母决定，所以你是拥有4块、6块还是8块，得靠爹呀。

5. 怎么瘦四肢？

很多女生都希望瘦四肢，瘦肚子，瘦手臂。但可惜的是，运动是全身性燃脂，身体并不能局部消耗脂肪。你只有通过全身性的减脂运动，降低脂肪含量，带动四肢燃脂才能够瘦下来。