夜晚失眠睡不着如何快速助眠（失眠睡不着怎么办）

夜晚失眠睡不着如何快速助眠（失眠睡不着怎么办）创造安静的睡眠环境02消除导致失眠的诱因导致失眠的原因有很多，有些人是生活压力引起的，有些人是环境因素引起的，还有些人是一些躯体疾病引起的，不管是哪种原因都需要针对性消除，尤其是其他疾病引起的，治疗原有疾病非常重要。对于伴随抑郁、焦虑等症状的失眠，抗焦虑、抗抑郁治疗取得一定的效果，症状缓解了、精神放松了，那么失眠的问题就会迎刃而解。

大家都知道睡个好觉很重要，但受各种原因影响，很多人都存在或轻或重的失眠问题。

长期失眠会带来一系列健康隐患，比如记性差、皮肤糙、脱发、焦虑、抑郁，甚至得高血压、冠心病、心衰的风险也远大于常人。

那么，究竟怎么做能改善失眠的情况呢？大家可以从这7个方面入手。

01

消除导致失眠的诱因

导致失眠的原因有很多，有些人是生活压力引起的，有些人是环境因素引起的，还有些人是一些躯体疾病引起的，不管是哪种原因都需要针对性消除，尤其是其他疾病引起的，治疗原有疾病非常重要。

对于伴随抑郁、焦虑等症状的失眠，抗焦虑、抗抑郁治疗取得一定的效果，症状缓解了、精神放松了，那么失眠的问题就会迎刃而解。

02

创造安静的睡眠环境

营造出沉稳安静的睡眠环境，也有利于安定情绪快速入睡。

卧室要尽量黑暗，建议睡觉时，关闭小夜灯 将窗帘拉上，尽量创造出一个黑暗的睡眠环境。

如果你住的地方隔音不好，时不时有车鸣声，这都会干扰我们的睡眠。这种情况下，可以使用耳塞，让我们可以在安静黑暗的环境下入睡。

03

别关灯刷手机

关灯刷手机，不仅很伤眼，还会让你更难以入睡。当你晚上睡不着的时候，手机里大量的信息向你袭来，这些信息会让你神经更加兴奋，会影响你的睡眠。

而且手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会干扰你进入睡眠。

04

改变生活方式

保持规律的作息时间，确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定，避免睡前大吃大喝，减少含咖啡因饮料的摄入，例如咖啡或者奶茶，可以让你睡得更好。

睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。

05

听舒缓的音乐

有研究数据表明，音乐会影响荷尔蒙的调节，包括压力荷尔蒙-皮质醇。人听着舒缓的音乐，皮质醇水平降低，压力得到了释放，身体放松了，自然有利于睡意的降临。

在睡前，可以从网上找一些音乐来听，单一舒缓的旋律，会让我们更加放松，能更好入睡。

06

调节饮食方面

要少吃辛辣食物；应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果，这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。

大家更不要借酒消愁，因为此时喝闷酒，不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。

07

坚持适度运动

运动是改善失眠的重要方式之一。适当的运动可以降低失眠患者的焦虑程度、增加体内单胺类物质的水平、增加睡眠时间、改善睡眠质量。

如果自身调节难以起到作用，及时、主动寻求专业医生的帮助，是非常有必要的，经过对症的治疗，可以帮你重新拥有好睡眠。