每天早上喝一杯盐糖水的好处（早起一杯盐白开或者蜂蜜水）

每天早上喝一杯盐糖水的好处（早起一杯盐白开或者蜂蜜水）临床营养科主任吴萍和今天，同济大学附属同济医院还是得用重口味唤醒被酷暑折磨的胃口补充盐分呢？

立秋过了就是秋天吗？

不！可能还有“秋老虎”

那么，在此时节

是该顺应节气吃得清淡一些

还是得用重口味

唤醒被酷暑折磨的胃口

补充盐分呢？

今天，同济大学附属同济医院

临床营养科主任吴萍和

上海中医药大学附属曙光医院

心内科主任医师崔松

将从口味出发

教大家“盐”守健康！

晨起喝一杯盐开水或蜂蜜水

正确吗？

吴医生指出：

最不健康的做法——晨起一杯盐开水；

第二不健康的做法——晨起一杯蜂蜜水。

吴医生解释，医生们都会反复强调盐和高血压的关系，要预防心脑血管疾病，一定要控盐。

刚刚颁布的《中国居民膳食指南》中要求，每天盐摄入量应＜5克。

对此，吴医生表示，要做到这个标准其实是有难度的，因为平时喝一碗汤可能就是2克盐了，吃一道菜里面也会有很多盐…所以，就不要再雪上加霜，晨起一杯盐开水了。

至于说蜂蜜水不健康

是因为血压高

不仅跟盐的摄入有关

还和糖的摄入量有关

糖如果长期超标的话，其危害不亚于盐；一般情况下，一天糖的摄入量要控制在50克以下。

不少人认为，喝蜂蜜水可以缓解便秘，对此，吴医生表示，90％的人喝了蜂蜜水对缓解便秘无效，只有少部分果糖不耐受人群，喝蜂蜜水可能会腹泻，才会起到通便的效果，但这部分人群较少。

所以，最正确的做法——每天早上一杯250毫升的温开水。

崔医生指出，在日常生活中还存在许多“隐性盐”，也要引起注意。

打个比方，大家都以为吃一个蛋糕挺甜的，但出于口感考虑，里面可能也是加了盐的，由此可能在在不知不觉中摄入相当数量的隐性盐，在此基础上，再额外每天给自己指标——早上一杯盐开水，就无形中又增加了1克盐的摄入。

日常如何做到控盐？

吴医生建议，早餐尽量不要吃盐，平时吃点面包、牛奶、鸡蛋等。

至于午餐，现在许多人都会叫外卖，这样盐的摄入肯定会超标，因此，最好在家里就餐，自己烧煮尽量用健康的烹饪方式，以蒸煮炖为主。

饮食健康

还是要从管住嘴做起！

养成良好的饮食习惯

还要改变一些固有的错误观念

来源： 名医话养生