2个瑜伽动作让你轻松拥有好体态（这6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰）

2个瑜伽动作让你轻松拥有好体态（这6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰）6、仰卧抬腿3、侧角扭转式4、平板式5、船式

秋天到了，天气逐渐转凉，不少人开始进补味厚的美食佳肴，但小编友情提示，小心长肉肉哦

今天给大家分享几个瘦腰的瑜伽体式，每天坚持，拒绝贴秋膘！

1、幻椅扭转

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 屈髋屈膝，臀部向下坐低
• 双手胸前合十，身体向左扭转
• 右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、战士一式

• 山式站立，双腿分开一腿长
• 转角转身向右，膝盖对准脚尖
• 左髋向前右髋向后，调整髋部中正
• 吸气，手臂上举，拉长侧腰
• 呼气，屈右膝，大小腿90°
• 左腿向后蹬直，大腿面收紧上提
• 保持5-8个呼吸，换另一侧练习

3、侧角扭转式

• 由战士一式进入
• 吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰
• 呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧
• 右膝与左手肘互推，帮助身体扭转
• 吸气，左手上举，眼睛看右指尖
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、平板式

• 俯卧，双手放胸腔两侧
• 呼气，手推地，进入斜板
• 脚跟向远蹬直，腹部内收
• 手伸直，胸腔向前，肩向后
• 身体在一条直线上，眼睛看前方
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

5、船式

• 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
• 抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
• 呼气时落双腿双手，不着地
• 注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
• 半船-船式动态练习8组

6、仰卧抬腿

• 仰卧在垫子上，双手放身体两侧
• 呼气，抬双腿向上，与地面垂直
• 保持3个呼吸，将腿来到60°方向
• 保持3个呼吸，落腿到30°方向
• 动态练习5-8组，还原仰卧休息