如何改掉自己拖延症的习惯（拖延和懒惰会毁掉一切）

如何改掉自己拖延症的习惯（拖延和懒惰会毁掉一切）逃避型这类人在意识、思维方面非常固执，他们的行动总是要坚持自己的原则，即使旁人再如何催促也没有用，他们要按自己的行为模式来做。鼓励型也可以说是找刺激型，这类人从一开始就盼着临近期限的最后时刻，他们享受在截止时间之前忙碌的那种刺激、兴奋的快感。这可能是因为他们喜欢在压力下工作，他们不擅长打持久战，不喜欢把战线拉得太长。如果一个人总是要到截止时间之前那段时间才开始忙碌起来，并且好像乐在其中，可能就是鼓励型拖延的人。

很多人都说自己在生活中有拖延症，这是一种普遍存在的心理问题，有的时候我们明明知道一件事不去做，会造成坏的结果，但我们仍然把这件事往后推迟，这就是拖延症。

拖延症在生活中的表现有哪些？心理学上对付拖延症最牛的方法是什么？

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哥伦比亚大学的弗拉里博士将生活中的拖延者分为以下三种类型：

鼓励型

也可以说是找刺激型，这类人从一开始就盼着临近期限的最后时刻，他们享受在截止时间之前忙碌的那种刺激、兴奋的快感。

这可能是因为他们喜欢在压力下工作，他们不擅长打持久战，不喜欢把战线拉得太长。如果一个人总是要到截止时间之前那段时间才开始忙碌起来，并且好像乐在其中，可能就是鼓励型拖延的人。

这类人在意识、思维方面非常固执，他们的行动总是要坚持自己的原则，即使旁人再如何催促也没有用，他们要按自己的行为模式来做。

逃避型

尽管这类人非常希望别人能高看自己一眼，但是他们却因为害怕失败而选择逃避。

从心理学动机的角度来说，他们避免失败的动机大于追求成功的动机。

如果一个人能完成那些很简单的任务，但是一遇到那些稍微有一点难度的任务就开始拖延、慢慢磨蹭，那可能他就是逃避型拖延者。

这类人害怕面对压力、害怕难度太大、害怕失败、害怕被别人看不起，这是他们逃避的根本原因。

决心型

还有一类拖延者，他们在行动中总是无法下定决心，所以总是拖着。

这一方面是没有自信的表现，另一方面也体现他们抗压能力较差、行为动机较弱。

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选择简单的任务

对于逃避型拖延者来说，他们害怕任务的难度太高，害怕自己会失败，所以选择逃避、选择拖延。

这是人之常情，人的本性就是趋利避害，很少有人能有“明知山有虎，偏向虎山行”的豪迈气魄。

所以对拖延症人群来说，选择简单的任务可能是最有效的方法。一方面，这样能增强他们的行为动机，不会让他们“知难而退”；另一方面，完成简单的任务之后，能够使其积极行为得到强化。

五秒法则

五秒法则是一个可以立即让拖延症人群行动起来的小技巧，具体来说，当你要去完成一件事情，但是又不想立即去做的时候，就在心里倒数五秒，数完这五个数就立马去完成。

看起来这是一个非常有仪式感的方法，它可以非常有效地提高你的行动力。

另外，如果你在行动的过程中感觉自己坚持不下去了，可以告诉自己先坚持五分钟，五分钟以后如果还是感觉不想做了，那么你可以休息一会，劳逸结合一下。

如果你感觉调整好了，也可以不休息，继续去做，这也是一个提高执行力的方法。

总之，拖延症在生活中可以表现为鼓励型、逃避型和决心型三种基本类型。

选择简单的任务来强化自己的动机和强化自己的积极行为，这是对付拖延症最牛的办法。

除此之外，五秒法则也能提高拖延者的执行力。

设置期限

一般来说，每个任务都是有时间期限的，比如老板叫你周五之前把这份计划书做好，老师叫你这周把这篇文章写完。但是自己给自己设定截止日期比外部的截止日期更加有效，可能是当你自己设定以后，期限会保留在你的潜意识里，这样不知不觉就会想起来要完成这件任务。

任务分解

很多人面对众多任务或者是具有挑战性任务的时候，会采取把任务分解的方法，比如原本你这周的任务是做出一份计划书，那么你可以分成每一天的内容，比如周一做出大纲，周二做出第一部分，周三做出初稿，周四进行补充和完善，周五进行修改。