正常女性吃叶酸的好处(如何补充叶酸)
正常女性吃叶酸的好处(如何补充叶酸)2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。第三,叶酸剂量一般以400~800微克为主,具体的剂量最好参考叶酸代谢基因检测标准来进行制定,建议有条件的女性要进行这个检测,可以更加有针对性的指导口服叶酸。第四,在怀孕三个月以后也可以少量的口服叶酸,能够预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。”深绿色的叶子菜中叶酸含量高,例如菠菜、芥兰、油菜、空心菜、小白菜等等,其中菠菜最为优秀。叶酸是水溶性维生素,所以很多人担心烹饪过程会造成叶酸的损失。的确菠菜中的叶酸在烹饪时会有损失,但是因为含量高,而且在烹饪过程也就损失一半,按照50%的吸收率算,半斤菠菜可以提供约275mg的叶酸。这样每天吃半斤绿叶菜,在通过膳食补充剂补充400mg
如何补充叶酸
我们建议从备孕开始就要补充叶酸,那么最好的补充方式应该是饮食 膳食补充剂。
叶酸是女性怀孕必须要口服的药物,但是口服叶酸要注意科学性的补充叶酸,补充叶酸时要注意以下几方面的事项。
第一,应该在怀孕之前三个月就口服叶酸,而不是在怀孕以后才吃叶酸,因为叶酸如果发挥预防胎儿畸形的作用,必须提前到达一定的浓度,所以需要提前三个月口服叶酸。
第二,在怀孕前三个月也需要口服叶酸,因为怀孕前三个月是胎儿合成神经管的重要时间段。
第三,叶酸剂量一般以400~800微克为主,具体的剂量最好参考叶酸代谢基因检测标准来进行制定,建议有条件的女性要进行这个检测,可以更加有针对性的指导口服叶酸。
第四,在怀孕三个月以后也可以少量的口服叶酸,能够预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。”
深绿色的叶子菜中叶酸含量高,例如菠菜、芥兰、油菜、空心菜、小白菜等等,其中菠菜最为优秀。
叶酸是水溶性维生素,所以很多人担心烹饪过程会造成叶酸的损失。的确菠菜中的叶酸在烹饪时会有损失,但是因为含量高,而且在烹饪过程也就损失一半,按照50%的吸收率算,半斤菠菜可以提供约275mg的叶酸。
这样每天吃半斤绿叶菜,在通过膳食补充剂补充400mg的叶酸,对于孕妇也足够了。
叶酸广泛存在于许多食物中,但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。叶酸遇光、遇热后不稳定,容易失去活性,如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸成分也会损失很大。备孕期间应该进食新鲜蔬果、猪肉、鸡蛋、黄豆等富含叶酸的食物。
1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
3、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
4、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
补充叶酸,可以在医生指导下,通过服用叶酸片补充叶酸。同时在饮食方面,也需要多吃一些含叶酸比较多的食物,比如菠菜、西红柿、胡萝卜、动物肝脏、牛奶等。避免身体缺少叶酸,引起胎儿发育畸形。
1、孕妇在怀孕期间,如果身体缺乏叶酸,容易引起胎儿神经管发育畸形。
2、一般孕妇在怀孕前三个月,就需要去当地妇幼保健机构,免费领取叶酸,在医生指导下服用叶酸片,补充叶酸。
3、孕妇在整个怀孕期间,都需要适量补充叶酸。同时在饮食方面需要多吃一些含叶酸比较多的绿叶蔬菜。