rain年轻时肌肉（36岁韩国舞王Rain腹肌照火上热搜）
rain年轻时肌肉（36岁韩国舞王Rain腹肌照火上热搜）五点前吃一些简单的晚餐，五点后直到睡前，只喝水不再进食。一天的进食，按时按点规划好。Rain裸半身举哑铃，拥有傲人身材、六块腹肌和硕大的胸肌。这么多年了，Rain一直进行着身材管理，积极运动，身材一点也没有走样。花了3个月，甩肉20斤，38岁的他身材又回到了20多岁刚出道时的巅峰状态。很多网友都好奇他到底是怎么做到的，其实早在去年的综艺里，Rain就给大家分享过自己的减肥方法。
最近，许久未露面的Rain因身材登上热搜了。
事情是酱紫的。
Rain晒出了自己减肥成功后的照片，并配文：“3个月减了20斤，重回20岁的体重！”
这个身材也太好了，穿衣显瘦，脱衣有肉，一点都看不出来已经是快四十的人了。
Rain裸半身举哑铃，拥有傲人身材、六块腹肌和硕大的胸肌。这么多年了，Rain一直进行着身材管理，积极运动，身材一点也没有走样。
花了3个月，甩肉20斤，38岁的他身材又回到了20多岁刚出道时的巅峰状态。
很多网友都好奇他到底是怎么做到的，其实早在去年的综艺里，Rain就给大家分享过自己的减肥方法。
一天的进食，按时按点规划好。
五点前吃一些简单的晚餐，五点后直到睡前，只喝水不再进食。
配合“TABATA”的高效燃脂训练，每运动20秒，就休息10秒。
这20秒的关键在于重质不重量，动作标准到位了才是重点。
TABATA训练减脂效果不错，只要一张瑜伽垫就能完成，很适合不爱出门和没时间去健身房的人。
但这项训练也无敌累人，坚持做20分钟，壮如牛的Rain也累到怀疑人生。
在Rain的健身视频里，有网友却发现：“虽然身材回到了年轻，但不老男神的胶原蛋白也开始流失了...”
减掉20斤肉，男神的脸变小了，两颊微微凹陷，下巴尖细，拍硬照是360度无死角，纯素颜的状态却有一点点沧桑感。
有粉丝哭着求哥哥多吃点，赶紧让脸胖回来。
虽然这脸前后的变化有点大，但他一瘦就先瘦脸的体质真的让很多女生羡慕哭了。
其实自从和韩国第一天然女神金泰熙结婚后，已经是两个小公主爸爸的他，出现在大众视野的次数也越来越少了。
上一部作品《Welcome 2 Life》，也已经是大半年前的事。
Rain不属于第一眼帅哥，但高大魁梧的身材 温柔腼腆的大男孩长相的反差帅，凭借偶像剧《浪漫满屋》让他红遍亚洲，俘获无数少女心。
婚后Rain减少了工作在家奶娃，健身少了，饭量大了，偶尔出席一些活动，高清镜头下也是肉眼可见的幸福肥。
前阵子Rain和鸟叔、宋承宪拍了张合照，粉丝才发现他脸的大小都快赶上鸟叔了。
要是换了别人，早就被狠狠吐槽了，但微微发胖的Rain却似乎更讨喜：“欧巴胖得刚刚好啊！”
尽管圆润了一点点，男神的状态依然很光彩照人啦，走到哪都依然人气爆棚。
在宅家这段时期，最近娱乐圈也开始了一场“健身减肥接力大赛”。
先是杨幂晒出了最近在练的马甲线，
身穿运动套装的杨幂对着镜子弯曲着手臂，很显然是在秀自己手臂的肌肉线条，但即使在昏暗的灯光下，小蛮腰和马甲线依旧抢眼。
拥有完美腹肌和马甲线的杨幂，体重才88斤，这让无数网友表示羡慕。明星就是女明星，即使是宅在家，对身材的管理也从未松懈啊！
后有小野马泫雅晒食量，一顿饭就巴掌大小……
难怪前不久她拍的一组内衣广告，简直辣翻全场！大胸纤腰翘臀，让人看了想流鼻血！
女明星很努力，这边的男明星减肥队也没有落后。
选手陈学冬猛减18斤，重新拥有小V脸的他，终于可以安心地把瘦脸相机卸载了。
每日坚持跑步，练出六块腹肌，中年发福的韩寒也进击成了“写作界谢霆锋”。
这还是我们之前认识的韩寒吗？不得不说，这个反差真的让人有些难以置信。
经历了什么魔鬼式的训练，竟然让他从一个油腻中年蜕变成腹肌小伙，简直太励志了！
总有人问好身材的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。
这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：
动作一：20次
动作二：20次
动作三：20次
动作四：20次
动作五：20次
动作六：20次
动作七：两边各15次
动作八：20次
一组完成
休息1分钟
循环以上动作，动作间尽量不休息
共做4~6组
九：收尾动作，做到力竭
随着年龄的增长
似乎大家都逃不过发福变胖的宿命
在非常注重形象的娱乐圈也是如此
而Rain、韩寒之所以能身材逆袭
靠的就是坚持和自律！
相信你也可以！
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