在跑步机上跑步为什么更伤膝盖（在跑步机上跑步为什么更伤膝盖）

在跑步机上跑步为什么更伤膝盖（在跑步机上跑步为什么更伤膝盖）　　3、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤　　如果坚持跑步40分钟，对于减肥人士就已经达到减脂的效果了。保持跑步时间在30-50分钟的范围内就很好了。如果超过一个小时，对于正常人来说，体能已经消耗太多了。如果还坚持的话，可能会跟不上跑步机的速度。跟不上速度对于膝关节是有磨损的，长期这样的话，膝盖受伤在所难免。这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。　　跑步者跟不上跑步机的速度，这种情况是存在的。往往一开始的时候，跑步者的速度和跑步机的保持一样，但是慢慢的，体力消耗了，跑步者的速度也就降下来了，此时就跟不上跑步机的速度。一旦跟不上，对于膝盖来说，是一种伤害。　　2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上　　跑步者的体力并不是无穷无尽的，所以跑步的时间应该根据自己的情况而定。其实，和上面的情况一样，在明显体力不足的情况下，如果还坚持跑步的话，对于膝盖也是有伤害的。所以，

跑步是一项很容易进行的运动，而且跑步的场所既可以是室内，也可以是室外。对于在跑步机上跑步，有些人觉得不好。他们认为，在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖。这是真的吗？

　　其实，对于部分跑步者来说，这是对的。因为如果跟不上跑步机的节奏，长期这样是会影响体能的。另外，跑步的动作

不规范也是会伤到膝盖的。主要的原因有以下几个方面：

　　1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

　　跑步者跟不上跑步机的速度，这种情况是存在的。往往一开始的时候，跑步者的速度和跑步机的保持一样，但是慢慢的，体力消耗了，跑步者的速度也就降下来了，此时就跟不上跑步机的速度。一旦跟不上，对于膝盖来说，是一种伤害。

　　2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

　　跑步者的体力并不是无穷无尽的，所以跑步的时间应该根据自己的情况而定。其实，和上面的情况一样，在明显体力不足的情况下，如果还坚持跑步的话，对于膝盖也是有伤害的。所以，在跑步机跑步时间不宜过长，最好是在1个小时左右。

　　如果坚持跑步40分钟，对于减肥人士就已经达到减脂的效果了。保持跑步时间在30-50分钟的范围内就很好了。如果超过一个小时，对于正常人来说，体能已经消耗太多了。如果还坚持的话，可能会跟不上跑步机的速度。跟不上速度对于膝关节是有磨损的，长期这样的话，膝盖受伤在所难免。这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

　　3、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

　　跑步动作的不规范也是造成膝盖受伤的原因之一。连接膝盖股骨和髌骨的关节限制了活动的范围，只能前后屈伸。因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该相同。如果方向不同，比如：歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

　　总结以下，在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖，这是正确的。但是只是对于部分情况而言的。以上情况的发生，就会导致跑步的时候，膝盖受伤。

指导专家：王 健，科室副主任、硕士研究生导师，副主任医师、讲师

医疗特长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋关节置换术、无痛膝关节置换术方面经验丰富，对关节置换围手术期快速康复有着较深的研究和深入的实践。

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