肌肉一般几天能练出来（看来你需要了解这些事儿）
肌肉一般几天能练出来（看来你需要了解这些事儿）关于每组动作的负重被称为RM，肌肉生长的最佳范围是8-12RM，8RM指的是在一个重量下所能做的极限次数，例如一百公斤你能举起一下就是1RM，能举起两下就是2RM。同一负重不能使用太长时间，为了防止肌肉产生适应性影响训练效果，建议每隔1两个月更改一次训练模式、动作、训练节奏等，具体变换时间根据每个人自身情况而定。
大家好，哈喽，我是大斌！健身最重要的就是肌肉量，肌肉是决定一个人体型的关键，也是决定一个人减脂效率高低的秘籍，对初学者而言，训练起到的作用是重要的，但这也是健身初学者迷茫的地方，稍不注意，就会让你进展缓慢，甚至原地踏步。
肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，不同的肌肉群对于训练的要求也不同，大肌肉群需要至少16组训练的刺激，而小肌肉群需要至少8组训练的刺激，这里说的是所有动作的综总和。比如今天练胸，胸肌是大肌肉群，所以你需要的训练至少要是4X4的训练量，也就是四个动作，每个动作四组，小肌肉群也是同样的道理。
关于每组动作的负重被称为RM，肌肉生长的最佳范围是8-12RM，8RM指的是在一个重量下所能做的极限次数，例如一百公斤你能举起一下就是1RM，能举起两下就是2RM。同一负重不能使用太长时间，为了防止肌肉产生适应性影响训练效果，建议每隔1两个月更改一次训练模式、动作、训练节奏等，具体变换时间根据每个人自身情况而定。
- 在做动作的时候，不能太快也不能太慢，推荐初学者用的动作时间为一秒举起，无顶点停顿，两秒下落，无底部停顿。顶峰收缩的训练技巧是很好，效果十分明显，不过大部分初学者的实力都还不能掌握这种训练技巧，用了可能还不如不用，专心钻研肌肉发力过程和力线的方向就够了
- 初学者首先增加肌肉体积是最好的选择，在每组动作的时间和组间的间歇时间上也要有所控制，都知道在训练的时候肌肉要保持住持续收缩的状态，肌肉最理想的持续收缩时间是50秒左右，组间的间歇时间在60-90秒左右，腹肌除外。如果要增加肌肉耐力或力量的话就不能这样办了，但是首先增加肌肉耐力或者力量对健身初学者来说并不是很好的开始。
- 为什么今天强调初学者首先增加肌肉体积呢，因为大部分初学者都是普通人，健身一段时间以后看不到效果很容易放弃，对于自己有信心的，认为自己能一直坚持住健身的也可以自由选择发展方向。
