减背部赘肉瑜伽动作（一组瑜伽动作消除背部脂肪）

减背部赘肉瑜伽动作（一组瑜伽动作消除背部脂肪）脊柱保持自然曲线，不要弓背，可以屈膝完成，臀部在脚后跟的正上 方， 腹部收紧， 尾骨向内收。 保持 10-12 个呼吸后， 屈膝， 双脚蹬地带身体直立 山式站姿进入 吸气， 双手高举过头顶 呼气， 手臂带动身体直背折髋向前向下

俗话说： 背厚一寸， 年老十岁。 对于女人来说， 最显老的， 除了脸上 的皱纹、 腰腹的赘肉， 还有厚实的背部。

想要拥有少女感，少不得要练背，今天给大家分享一组美背的瑜伽动作， 一起来看看吧 :

动作一：

山式站姿进入

吸气， 双手高举过头顶

呼气， 手臂带动身体直背折髋向前向下

保持 10-12 个呼吸后， 屈膝， 双脚蹬地带身体直立

脊柱保持自然曲线，不要弓背，可以屈膝完成，臀部在脚后跟的正上 方， 腹部收紧， 尾骨向内收。

动作二：

山式站姿进入， 右脚向后撤一大步， 前脚掌点地

吸气， 双手向上高举过头顶

呼气， 收紧大腿肌肉， 屈左膝， 同时右脚后跟向下踩

吸气， 脊柱延展

呼气， 双臂带上半身向前 45 °

保持 10-12 个呼吸， 然后换另一侧练习

骨盆面向正前方，双大腿肌肉收紧，身体重心在两腿之间，腹核心收 紧， 背部保持自然曲线。

动作三：

四脚跪姿进入， 勾脚尖， 手在肩的正下方撑地

吸气， 稳定身体， 将双膝微微抬离地面

呼气， 双手推双肩向后， 臀部抬向天花板， 双腿伸直， 双脚掌踩实地面

动态练习 10-12 组 保持自然流畅的呼吸，核心保持稳定，肋骨内收，背部保持自然的曲 线， 双肩及脖颈没有挤压。

动作四：

四脚跪姿进入， 勾双脚脚尖

吸气， 稳定身体， 双膝微微抬离地面

呼气， 双手交替向前伸直

动态练习 18-20 组 核心保持稳定， 腰部不要向下塌，双手在肩的正下方触地，双手推肩 膀将肩胛骨推起， 放松手腕压力。

动作五：

俯卧进入， 绷脚背， 双手在身后十指相扣

吸气， 延展脊背

呼气， 收紧腹部， 背部发力将头部、 胸腔及双腿抬离地面

吸气， 身体各部位落回地面

动态练习 10-12 组

腹部收紧， 尾骨内收， 双脚向后延伸， 不要夹臀。

动作六：

仰卧进入， 屈双膝，双脚掌踩地， 大小腿 90 °

吸气， 将臀部、 背部抬离地面

呼气， 双手在背后十指相扣， 双臂伸直

保持 10-12 个呼吸后，解开双手，将臀部、背部落回地面

腹部收紧， 大腿内侧有力收紧， 不要夹臀， 身体呈一个斜面， 颈部没 有挤压。