做什么运动可以有效的降低血压（锻炼确实能降低血压）
做什么运动可以有效的降低血压（锻炼确实能降低血压）慢跑运动强度以心跳加快、微微出汗、能说话但不能唱歌的程度为宜；运动时长30~40分钟，没有特殊情况，每天都可以进行。想要通过锻炼降血压，首先要选择一些适合自己的能够长期坚持的有氧运动，这里推荐三种，分别是健走、慢跑以及骑自行车。健步走健步走适合年纪较大的以及体力较差的高血压患者，具体方法为：在体能允许的情况下尽量增大步幅、增加步频、增加上肢摆动幅度。
导读：随着生活水平的提高，人们的生活方式发生了巨大的改变，慢性病已经成为影响我国居民健康的重大问题，其中高血压是患病率较高的慢性疾病之一，也是心脑血管疾病最重要的危险因素，数据显示约70%的脑卒中死亡以以及50%的心肌梗死与高血压密切相关。
通过生活方式干预高血压是高血压防治的基础设施，其中锻炼对于高血压的防治效果显著。
一项来自于斯坦福大学以及伦敦经济学院的研究人员的相关研究发现，高血压患者进行积极的体育锻炼，有助于控制血压，该项研究分析了以往的数百项研究成果，涉及人数约4万，发现通过散步、慢跑、骑自行车、游泳等耐力运动在辅以俯卧撑举重等阻力运动，能够有效控制血压，该项研究成果发表在2018年的《英国运动医学杂志》上，值得强调的是，他们指出锻炼要与药物相结合，并长期坚持下去，才能起到明显的作用。
运动锻炼能够降血压其实很好理解，因为运动本身就能够降低收缩压，其次规律的运动锻炼能够降低体重，而体重减轻血压会相应降，最后通过积极的锻炼还能够缓解压力以及精神状态，这也有利于血压的控制。
高血压患者如何健康运动锻炼？想要通过锻炼降血压，首先要选择一些适合自己的能够长期坚持的有氧运动，这里推荐三种，分别是健走、慢跑以及骑自行车。
健步走
健步走适合年纪较大的以及体力较差的高血压患者，具体方法为：在体能允许的情况下尽量增大步幅、增加步频、增加上肢摆动幅度。
运动强度以心跳加快、微微出汗、能说话但不能唱歌的程度为宜；运动时长30~40分钟，没有特殊情况，每天都可以进行。
慢跑
慢跑适合有一定锻炼基础以及体力较好的高血压患者，每次30~40分钟，不要攀比，也不追求速度和距离。
慢跑之前要做好准备工作，如活动活动关节，也可以先快步走几分钟，但身体没有不适反应，然后再慢跑锻炼，如果跑步期间出现身体不适，如头晕心悸，则要及时停止，避免意外发生。
骑自行车
非常适合体重超重的高血压患者，骑行能够减轻膝盖负担，除此之外骑行同样能够增强心肺功能，锻炼全身的肌肉以及骨骼，增加身体协调性。
建议骑行强度以中等强度为宜，具体表现为呼吸心跳加快、身体微微出汗、稍累但是能够坚持为宜。
当然除了上述三种运动外，高血压患者也可以通过其他运动方式降血压，如打太极拳、游泳、健身操等。
总结：需要提醒的是，无论是哪一种运动，都要循序渐进，避免运动过量，除此之外不建议长期单一化的运动，如长期慢跑可能导致关节磨损，因此建议多种运动综合锻炼，最好结合力量训练、柔韧性训练，效果更佳，其中力量训练能够增加肌肉含量，增加平衡性，而柔韧性训练则能改善关节和活动度。
