卧推稳不稳训练方法（需要了解正确下方位置）

卧推稳不稳训练方法（需要了解正确下方位置）紧接着再加杠铃向上推推到肩膀上方的位置，这么做不仅可以避免肩部受伤，并且也可以显著地提升动作的力量，提升我们整个训练的流畅度。带动着杠铃做向前并且向下的运动直到胸骨的位置即可。当我们虽然动作到达底部的时候，手肘和身体大概是75度夹角。采用手肘向外的训练方式，并且和身体呈90度夹脚这样垂直上推，并且下方杠铃的时候就会导致杠铃下落的位置太高，那么采用这种练习方式会让我们的锁骨以及肩关节，幅度的受到压力，从而出现各种肩部疼痛的情况，所以这种现在行为需要及时改正。2、正确做法那么正确的训练做法是怎样的才能够避免肩部受伤并且提高训练效率呢？当我们弯曲手臂做向下的动作是需要将你的手肘适当的内收。

导语:现在在我们生活当中开始接触健身的人越来越多了，那么在健身当中我们需要注意的是什么呢？很多人会一味地去关注最终的健身效率，甚至不顾及自身的身体是否能够承受。还有的人在训练的时候，完全不学习相关的基础常识，就开始盲目加入练习，从而出现各种运动伤害。小编认为，虽然健身带来的效益有很多，也有很多人想要迫切地从出货的效益，但是我们不管在做什么动作，不管最终的目标是什么，都应该将安全放在第一位。所以我们需要了解每一个动作容易让我们受伤的方面，并且及时避免才能保证训练安全。今天在这里小编就以卧推训练为例子给大家说一下，下方位置应该如何调整？运动轨迹应该怎样才能保证安全？

一、卧推训练中下放位置过高会带来什么影响，正确做法是怎样的？

1、下放位置

在卧推训练过程当中，如果下放的位置过高的话，那么容易导致肩部受伤，让先不出现疼痛的情况。

采用手肘向外的训练方式，并且和身体呈90度夹脚这样垂直上推，并且下方杠铃的时候就会导致杠铃下落的位置太高，那么采用这种练习方式会让我们的锁骨以及肩关节，幅度的受到压力，从而出现各种肩部疼痛的情况，所以这种现在行为需要及时改正。

2、正确做法

那么正确的训练做法是怎样的才能够避免肩部受伤并且提高训练效率呢？当我们弯曲手臂做向下的动作是需要将你的手肘适当的内收。

带动着杠铃做向前并且向下的运动直到胸骨的位置即可。当我们虽然动作到达底部的时候，手肘和身体大概是75度夹角。

紧接着再加杠铃向上推推到肩膀上方的位置，这么做不仅可以避免肩部受伤，并且也可以显著地提升动作的力量，提升我们整个训练的流畅度。

二、杠铃卧推训练当中走不需要在杠铃的正下方，这是训练安全的关键之处

1、影响

走步在杠铃的正下方，这一点有很多人都没有做到，甚至很多人会忽略这一点。然而这却是影响我们肩膀健康的主要方面。在练习过程中，如果肘部和手腕不在一条直线上，并且没有垂直在杠铃的正下方的话，那么就会给肩膀，肘部，关节带来很多没有必要的压力，时间长了是会增加受伤的几率的。

2、正确做法

那么想要避免这一类问题的出现，我们需要从每一个角度去观察。首先我们从前方观察，如果手肘和手腕不在一条直线上，很有可能是双手之间的距离出现了问题，可能是太宽也有可能是太窄。

双手之间的距离太宽，会导致肩部旋转，肌肉群受到压力，双手之间的距离太窄，会改变训练的重心，将重心过多地放在三头肌，削弱对胸肌的刺激。

所以每一位健身人士在训练的时候需要找到真正适合自己的双手间距来确保手腕和手肘在一条直线上。从侧面进行观察如果，如果手肘没有垂直的在杠铃下方的话，那么很有可能是手肘太过于靠近身体所导致的。

这个时候需要略微地将肘部向外打开，来确保整个姿势是准确的。虽然说我推动作看起来就是手臂向上推起杠铃下放杠铃的动作，但是需要注意的技术细节还是有很多的，我们可以从多个角度去进行拍照或者录视频检查。这是纠正我们训练动作的好选择。

结语:相信对于任何一个健身人士来说，在训练时都不会忽略关于卧推的训练，毕竟他是锻炼胸部肌肉的王牌动作，是提升我们上半身肌肉力量的王牌动作。那么在进行该训练之前，了解常见的错误了解容易出现危险的方面，从而能够保证训练尽可能地安全高效。