自由泳打腿的三个步骤与练习方式（自由泳打腿软脚训练）

自由泳打腿的三个步骤与练习方式（自由泳打腿软脚训练）打腿时注意绷直脚尖，但是一定要放松双腿。每一次轻快的打腿30s，脑海中要想象着鱼尾摆动的动作，稍作休息后再进行下一次练习，这里要提醒大家练习时的休息是十分必要的，休息可以让我们的肌肉放松，如果一直练习我们的肌肉很快就会变得僵硬，尤其是在最初练习阶段打水效果本身就比较低下。当然打腿练习本身会容易让我们快速疲劳，因为低效的打腿动作会消耗大量的氧气，从而让我们快速疲劳，不过大家不必担心，经过练习后我们会逐渐的适应。如果打腿时你的双腿没有感受到阻力，那么你应该做两方面的调整，第一是增加打腿的深度，很多初学者刚开始时因为要保持双腿伸直且放松的状态而产生抖腿式打腿，这样的打腿很显然不会有太好的结果，而且不会感受到踢腿时对水的压力。所以适当的增加打腿深度，可能会对我们有所帮助。第二种情况是打腿过慢，这种情况下就需要我们提升打腿频率，有很多初学者在掌握打腿时是通过这种方式来找到感觉的。如果以上的方式都试过

我们经常会碰到这样几种情况，绷直的双腿疯狂的上下摆动，然后身体丝毫不“为之所动”，甚至还有后退的迹象；另一种情况则是水花四溅，还伴随着嘭嘭嘭的大水花的声音，但是身体前进寥寥。这两种情况其实就是没有掌握打腿技巧。前面一篇文章我们谈了打腿姿态，今天我们谈一下自由泳打腿的技巧。

我们观察过鱼的游进，注意到鱼的尾巴在摆动时的状态，不会折叠像我们的膝盖弯曲那样，也不会是绷直像根棍子，而是像一面旗帜一样在水中随着水流来回摆动。我们知道膝盖过度弯曲会造成打水效率低下体能浪费严重，而且产生的大量水花还会对我们的游进产生阻力。绷直双腿就会形成“棍状打水”，这样会使得我们的双腿快速疲劳，并且并不会产生太多的前进效果。所以学习像鱼一样去打腿才能让我们的打腿效果事半功倍，轻松且高效。

那么我们该怎么做呢？首先我们应该具备像鱼尾那样摆动的感觉，你可以用你的胳膊 去感受一下，伸出胳膊放松手腕，来回的甩动。然后单脚站立用另一条腿前后的摇动，如果你仍然找不到感觉可以想象一下用你的脚背去踢球的感觉腿从后向前扫，然后最终用脚背将球踢出。在路上感受一下，我们带着这种感觉回到水中，双臂前伸保持好下坡漂浮，然后开始上下踢腿，如果你仍然无法领会到这种感觉，你可以佩戴脚蹼进行感受，一般来说戴上脚蹼时我们就相当于拥有了鱼的尾巴一般，能够清晰的感受到脚蹼的摆动，以及在脚蹼的带动下双腿的动作变化，然后我们摘下脚蹼进行轻快的打腿练习（这里要注意不要长时间的佩戴脚蹼练习打腿，因为这样容易产生依赖，应该间歇性的戴上感受，摘下练习，这样脚蹼的作用才能显现出来）。

打腿时注意绷直脚尖，但是一定要放松双腿。每一次轻快的打腿30s，脑海中要想象着鱼尾摆动的动作，稍作休息后再进行下一次练习，这里要提醒大家练习时的休息是十分必要的，休息可以让我们的肌肉放松，如果一直练习我们的肌肉很快就会变得僵硬，尤其是在最初练习阶段打水效果本身就比较低下。当然打腿练习本身会容易让我们快速疲劳，因为低效的打腿动作会消耗大量的氧气，从而让我们快速疲劳，不过大家不必担心，经过练习后我们会逐渐的适应。

如果打腿时你的双腿没有感受到阻力，那么你应该做两方面的调整，第一是增加打腿的深度，很多初学者刚开始时因为要保持双腿伸直且放松的状态而产生抖腿式打腿，这样的打腿很显然不会有太好的结果，而且不会感受到踢腿时对水的压力。所以适当的增加打腿深度，可能会对我们有所帮助。第二种情况是打腿过慢，这种情况下就需要我们提升打腿频率，有很多初学者在掌握打腿时是通过这种方式来找到感觉的。如果以上的方式都试过了效果不佳，你不妨尝试下快速鞭腿。

如果你通过练习逐渐找到了流体式打腿的感觉，记得多进行几组练习，加深记忆，这样下一次你在练习时效果才会比上一次更好一些。