大腿核心力量训练（核心打腿练习方式）

大腿核心力量训练（核心打腿练习方式）好了，今天就简单分享到这里，下期继续讲一下，水中练习方法。

今天就接着上期，我们讲一下自由泳打腿的技巧和练习方式。自由泳动作视频欣赏（点击观看）

自由泳打腿的练习，保持膝关节和踝关节的韧性及放松，整个身体舒展性，腰胯发力，打腿带动小腿，为鞭状。那么我们，该如何练习，这里就要考虑到，如何感受这个鞭状。

鞭状打腿，讲求的是身体的整体的舒展，放松。我们在练习的时候，要从直推练习。先要在陆地练习直腿。因为，很多学习自由游的学者，基本都是蛙泳基本技能已经掌握清楚。所以，在这里我们就要改变打腿的方式。脚尖伸直，膝盖不弯曲，陈自然状态，然后上下打腿。我们在床上练习，可以在大腿部分垫起一个枕头，充分感受大腿发力。

然后在经过半陆半水练习，半路半水就要充分感受打水效果。坐立池边打水，就是充分感受脚面打水。在此基础上，下一步练习，就是脚踝放松，脚尖自然伸直。进入水中练习，整体的走水效果，可以判断打腿姿势是否准确。

好了，今天就简单分享到这里，下期继续讲一下，水中练习方法。