有氧心率跑知识（大神带你一起彻底玩转心率跑）

有氧心率跑知识（大神带你一起彻底玩转心率跑）强度3区88～92% HRmax——对应心率区间为157～175bpm强度1区54~79%HRmax——对应的心率区间为54～157bpm强度2区79～88%HRmax—

运动科学已经融入我们的生活之中，以前都是问“朋友，你PB成绩多少啊？”、“你一个月跑多少啊？”现在都问“朋友，你心率多少啊？”、“你最大心率多少啊？”从聊天中就感觉到大家从之前对成绩的重视愈来愈偏向对身体素质提高的重视。

科学运动就是通过智能运动装备将你运动过程中的感受数据化，让你更加清晰、具体地了解自己的运动状况与自身素质。获取的途径当然有很多种，例如需要大型仪器的最大摄氧量测取、还有价格高昂的全身穿戴肌氧测算装备等科研设备等，但最普及的还是利用智能运动腕表和心率带监测你的运动过程。不过如果你有类似钢铁侠的“实力”，那么全套科研设备也是没毛病的。

训练中对我们有意义的并非心率数值而是心率区间。每个人最大心率都不一样，所以我们要知道的是目前的心率所对应的运动强度是多少。心率区间可由最大心率来进行划分，就是以最大心率的百分比来划分各强度区间的心率。那么知道自己的最大心率和静态心率参数，然后根据最大心率百分比即可获得各级的心率区间数值。

例如答主本人实测最大心率198bpm，静态心率为54bpm。

强度1区54~79%HRmax—

—对应的心率区间为54～157bpm

强度2区79～88%HRmax—

—对应心率区间为157～175bpm

强度3区88～92% HRmax—

—对应心率区间为175～184bpm

强度4区92～95% HRmax—

—对应心率区间为184～188bpm

强度5区95～100% HRmax—

—对应心率区间为188～198bpm

心率区间功能，结合这个便能更好的进行科学化训练。可惜的是这项功能如何正确的设置和使用并结合训练计划是很多人不能明白的地方，大部分跑友都处于懵逼状态，今天就教大家如何进行心率区间的正确使用，帮助大家进行科学化训练。能用科技手段将成绩提高1s，绝不用训练去实现。

Step1｜身体指标进行设置

在movscount对个人身体指标进行设置，不知道的可参考之前的文章“运动腕表90%的功能你都错过了：正确设定心率区间的重要性”

也可以选择在手表里进行设置，如下图所示。（网页端与手表端设置的区别在于网页端设置的参数更加全面，例如运动等级参数）

Step2｜心率区间百分比设置

之前心率区间百分比需要在电脑端完成，这一版更新之后有了较大的突破，不再需要登录网页端，在手表中即可完成设置，设置分为两步：

1、按照下面步骤将默认区域里面的参数设置完毕

2、点击高级区域然后选择跑步并将心率区间打开，到此为止心率区间便完成所有设置。

Step3｜训练监控

设置完毕后在训练中我们不需要在关注心率是多少只要注意区间即可，心率表界面数据外围的5个灰色隔段即为5个训练区间显示。

例如，以我今天的训练为例，主要以恢复训练为主时间30分钟。热身10分钟强度控制在区间1，第二个10分钟强度稍大些强度控制在区间2，第三个10分钟以完成1分钟的高强度间歇训练3组。

那么，在平时训练中我们只需要明确今天的训练目标所对应的强度区间，并注意心率区间一直维持在相应的区间以内就好了，如果超出对应区间说明强度过大，反之则没有达到训练要求。