20分钟tabata燃脂运动慢动作（8个动作让脂肪颤抖）

20分钟tabata燃脂运动慢动作（8个动作让脂肪颤抖）不信，看到这张图，你羡慕吗？也许，只是你没有找对方法罢了。郁闷之余，也就慢慢消沉放弃了。其实，如果想要达到减肥燃脂的效果，真的很简单。

曾经有不少人，

希望能用一种简单高效的方式来达到减肥的目的。

可是，不管是打球还是跑步，

身上的肉肉怎么总不见减少？

郁闷之余，也就慢慢消沉放弃了。

其实，如果想要达到减肥燃脂的效果，

真的很简单。

也许，只是你没有找对方法罢了。

不信，看到这张图，你羡慕吗？

其实不用羡慕，

如果想要达到这样的状态，

你也可以！

今天，

体育菌就给大家介绍一种超级燃脂的运动方法。

TABATA训练

什么是Tabata训练？

▼

“20秒超强训练后进行短暂10秒休息

如此重复8个循环，

4分钟的训练”

为什么说何种训练燃脂效果好呢？

数据说明一切！

tabata最初的目的并不是让人们减肥的，而是为了提高奥运选手的心肺功能用的。但随着人们的身体素质提高，tabata对身体的超级燃脂效果，也就进入了人们的视野。

tabata训练的好处：

1. 高效，限制少

不需要手套，头带，臂包，助力带，省去了各种费用和准备时间，只需要一块空地，20分钟，完成减脂任务。

2. 肌肉不流失

有氧的弊端就是会将辛辛苦苦堆积的肌肉消耗掉，而tabata则不会，高强度的运动下，肌肉流失很少，脂肪消耗得又多，是两全其美的方法，同时还提高心肺活力和基础代谢，让你变成易瘦体质。

3. 突破瓶颈

身体在适应了某种运动的时候，就会进入消耗的瓶颈期，自动调节身体的各项消耗，达到维持平衡的效果。进入tabata训练后，变化的高强度训练会让身体重新激活，突破瓶颈期。

那么怎么做呢？

整套训练4分钟，8个动作，每个动作20秒完成，10秒休息，至少每次坚持4轮。

动作1 原地高抬腿

动作2 箭步跳

动作3 俯卧撑

动作4 波比跳

动作5 俯撑交替提膝

动作6 深蹲跳

动作7 台阶步

动作8 跳绳

tabata训练需要注意的是：

1. 有心血管问题，心脏病等人群不宜参加训练。

2. 严重超重人群不宜训练。

3. 不常运动不宜参加

试试看， 你能做几个循环？