130斤微胖迷人身材（肌肉匀称曲线丰满）

130斤微胖迷人身材（肌肉匀称曲线丰满）而且，先练大肌群，再练小肌群，比如臀腿和腰腹，大多数女孩子去健身，都是先练腹部，因为想要马甲线，但其实腹部不算是人体较大的肌群，它只是核心肌群的一部分，所以先练臀腿才是正确的健身方式。因此，她听从教练的安排，首先是要控制体脂率，不能有太多的脂肪，将体脂率保持在15%左右，再通过负重的训练，让肌肉撕裂、再修复，从而得到增长，而且肌肉的生长是在恢复的时候，所以，并不是每天训练就能增肌，一周3~4次是最合适的。有了明确的目标，接下来就是付诸行动了，首先是对健身房的筛选，经过一番“挑剔”之后，终于选了一家小有名气的健身房，而且教练都是通过了专业的资格考试，不仅自己有健硕的身材，还有丰富的经验。同时，在饮食方面也做出了相应的调整，增加了蛋白质和优质脂肪的摄入量，这样不仅有饱腹感，还能提高自身的代谢能力，并且在高强度的力量训练下，更好地辅助肌肉的增长。健身人士都了解，增肌是一件很困难的事情，特别是对女

文、七月

健身这件事情在亚洲国家起步比较晚，所以一直以来，亚洲女孩子的身材只有两种，要么偏瘦，要么偏胖。很少有那种看起来很健康且美观的体型。随着信息时代的到来，我们可以通过手机或电脑接触到世界各国的新鲜资讯，网络的发达，让欧美国家的审美观逐渐流行起来，并且开始影响着亚洲女孩子对好身材的认知。

欧美女性的身材，大多比较“魁梧”，前凸后翘，就是我们通常说的要啥有啥，这样的体型，除了有东西方基因的差异，也和饮食结构、运动习惯有关。因此，我们看到的欧美女性，不管胖瘦，几乎都有曲线，在欧美国家，体重并不是衡量身材的唯一标准，这样的观点让亚洲女性明白，原来，身材除了胖和瘦两种形态，还有另一种，这样的身材有纤细紧致的腰腹，挺翘饱满的臀部，以及肌肉结实的双腿，从外形看上去，就是一个大写的S，名副其实的“魔鬼”身材。

因此，来自韩国的微胖美女，决定复制这样的审美观，通过健身的方式，让自己也变成拥有完美体型的女人。曾经有位名人说，“肉体”是很美好的，我们应该好好爱惜自己的body，不管是内在还是外在，都要用心地去呵护，才能从内而外散发健康和魅力。

有了明确的目标，接下来就是付诸行动了，首先是对健身房的筛选，经过一番“挑剔”之后，终于选了一家小有名气的健身房，而且教练都是通过了专业的资格考试，不仅自己有健硕的身材，还有丰富的经验。

同时，在饮食方面也做出了相应的调整，增加了蛋白质和优质脂肪的摄入量，这样不仅有饱腹感，还能提高自身的代谢能力，并且在高强度的力量训练下，更好地辅助肌肉的增长。

健身人士都了解，增肌是一件很困难的事情，特别是对女性而言，由于男女体质的差异，在增肌这件事情上，女性要比男性更加艰难。但韩国姑娘也不是要和专业的健美运动员一样，她的目的是肌肉线条匀称，塑造性感的曲线，而不是要练得多么强壮发达。

因此，她听从教练的安排，首先是要控制体脂率，不能有太多的脂肪，将体脂率保持在15%左右，再通过负重的训练，让肌肉撕裂、再修复，从而得到增长，而且肌肉的生长是在恢复的时候，所以，并不是每天训练就能增肌，一周3~4次是最合适的。

而且，先练大肌群，再练小肌群，比如臀腿和腰腹，大多数女孩子去健身，都是先练腹部，因为想要马甲线，但其实腹部不算是人体较大的肌群，它只是核心肌群的一部分，所以先练臀腿才是正确的健身方式。

不管你是不是想要打造欧美翘臀，都要练臀腿，强大的臀部和腿部力量，可以更好地稳定身体的活动，提高自身的代谢能力，保护关节和骨骼的健康，同时，提升臀线，让扁平臀更饱满，下垂臀更上翘，臀部变挺了，腿部线条就会被拉长，从而改善五五分的身材比例。

接下来就分享一组臀腿的塑形训练给大家：

经过3年的力量训练之后，现在的她体重保持在130斤，但身高的优势让她的比例和曲线非常完美，他已经实现了自己的目标，把原本平平无奇的骨感，练成了前凸后翘的S型，尤其是臀腿部位，不仅看起来健康，还很性感。

现在的她已经成了街拍模特，充满国际范的身材，让她在一众“骨感”体型里显得与众不同，再加上精致甜美的容貌，已经是当地小有名气的网红模特了。

真正的好身材，不是体重两位数，而是瘦而不柴，肥而不腻，就好像130斤的韩国美女，虽然微胖，但即便是穿上紧身裙，也没有多余的赘肉，所以，哪怕你是三位数体重，只要你去健身，有足够的的肌肉含量，也照样显瘦！

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