贝克汉姆发型集锦（贝克汉姆退役多年）

贝克汉姆发型集锦（贝克汉姆退役多年）动作分解：这个体式其实就是一个很简单的扭脊动作，对脊柱的锻炼效果很好，同时加上双腿轮换拉伸，体验感更上一层楼。最后给亚洲一哥孙兴慜一张特写，借此与小贝一比高下。虽然孙兴慜的肌肉够发达的，身材也是足够好，球技也是无可挑剔，但是在小贝面前还是稍显稚嫩。别看贝克汉姆退役多年了，但来到足球场上依旧是颜值、身材与球技都在线的足坛天王。即使是穿着休闲运动，也难以遮挡小贝的完美身材。很多人也希望自己能够拥有小贝一般的身材，但却不敢尝试，现在不如试一下小伽教给你的瑜伽体式！1、侧卧扭脊式

​近期，贝克汉姆造访英超球队热刺基地，与波切蒂诺和凯恩“谈笑风生” 比帅!热刺队的凯恩、阿里和孙兴憨都参加了的队内训练。要说小贝巅峰的时候，不仅是足球各大豪门的香饽饽，也是各时装杂志封面的常客。即使是如今退役多年，依旧神采奕奕，身材保持得不错。

来到热刺基地，首先肯定是与热刺队主帅-波切蒂诺来张合照，不仅是见证两大巨星的会晤，也是进一步衬托出小贝的超高颜值。既然是足球训练基地，那么肯定是运动休闲的搭配了。上身的纯黑卫衣，既显身材，又方便运动。#夏季养生正当时#

接下来就是贝克汉姆与波切蒂诺谈话了，换个角度欣赏两人的颜值和身材。两人都是双手插包，进一步展现小贝这一件卫衣，衬托出小贝的胸肌。不得不说，在波切蒂诺的陪衬下，小贝的颜值真是高啊。#清风计划#

现在的英超锋霸凯恩，在小贝面前也毫无霸气，反而是小贝的笑容更加迷人。小贝的这条休闲西裤，笔挺舒展，休闲的同时带着一股股运动气息。配上上面的卫衣，不愧是足坛中时尚界的宠儿。#夏天就要瘦#

最后给亚洲一哥孙兴慜一张特写，借此与小贝一比高下。虽然孙兴慜的肌肉够发达的，身材也是足够好，球技也是无可挑剔，但是在小贝面前还是稍显稚嫩。

别看贝克汉姆退役多年了，但来到足球场上依旧是颜值、身材与球技都在线的足坛天王。即使是穿着休闲运动，也难以遮挡小贝的完美身材。很多人也希望自己能够拥有小贝一般的身材，但却不敢尝试，现在不如试一下小伽教给你的瑜伽体式！

1、侧卧扭脊式

这个体式其实就是一个很简单的扭脊动作，对脊柱的锻炼效果很好，同时加上双腿轮换拉伸，体验感更上一层楼。

动作分解：

俯卧在在地面上，稍微扭动上半身，双手抱头于后脑勺，左手小臂贴地；

之后右腿从后面向上拉伸拉伸，小腿向前弯曲，脚尖靠在右手手肘；

最后左腿小腿向上弯曲，左脚贴于右腿大腿。

2、侧鸽变式

这个侧鸽体式是在台阶上完成的，腿部动作不完全是侧鸽式，但手部动作很侧鸽式，这个变化对于手、腿和腰部都效果不错。

动作分解：

跪立在地面上，左腿大腿和右腿小腿分别贴于上下两台阶；

之后右手向后伸展，左手向上伸展，双手小臂弯曲，手指相扣；

最后左腿小腿向上弯曲至竖直，左脚勾住右手手肘。

3、半月式变式

半月式讲究身体一半的拉伸，左右两边都可以练习，这个变式更是增加单腿拉伸，从而增加腿部锻炼效果。

动作分解：

山式站立在地面上方，双腿并拢在一起；

之后上半身向前倾斜至水平，右手向下伸展，手肘贴地，左手向上伸直；

最后左腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲，左手握住左脚。

4、头肘倒立变式

头肘倒立式和手倒立式练习步骤差不多，一个是手贴地，另一个是头肘贴地，还可以加上腿部的变化动作。

动作分解：

跪立在地面上，上半身向前倾斜，双手小臂贴地，双手相握；

之后双腿向上抬起至身体倒立，头部下沉，贴于地面和双手；

最后双腿下沉至水平，双膝自然弯曲。

5、单腿站立下腰式

这个体式在标准体式中根本找不到，只有大量练习并大胆尝试，才能够延伸出许多新鲜体式出来。

体式分解：

山式站立在地面上，双腿稍微分开，上半身向下弯曲，直至腹部右腿贴于右腿；

之后左手向下伸直，手掌贴地，同时左腿向上拉伸至竖直，小腿自然下屈；

最后右手向上拉伸，贴于右腿大腿后面，握住左脚脚尖。

贝克汉姆作为退役的足球运动员，依旧保持着完美的身材，对于普通人而言，因为上班很难保持年轻时的身材，但只要挤出时间，坚持练习瑜伽，坚持锻炼身材，迟早也会像小贝一样拥有迷人的身材的！