鹿晗的肌肉有多强壮（鹿晗健身练出一身肌肉）

鹿晗的肌肉有多强壮（鹿晗健身练出一身肌肉）只要坚持这几个动作，再加上健康的饮食，用不了多久大家也会拥有像鹿晗一样的身材！哑铃是所以健身中最为方便的健身器材，用哑铃来健身也是最为直接有效的健身方法。首先大家先选择一个适当重量的哑铃，大概在2.5千克即可。然后手持哑铃，同时手臂夹紧身体，然后仅靠小臂的力量举起哑铃。20个一组，每休息30秒后，又做一组。一共做30组即可。其实要想体格练壮，光练手臂肌肉效果不大，必须要将胸肌这一块给锻炼起来，肩宽变大了，看起来才会显得强壮。首先，先选好两个适当重量的哑铃，然后接着两手将两个哑铃举至水平，然后两只手臂同时用力，水平像向两边扩张，注意，这个动作，一定要慢，不能快速做完动作。然后在缓缓水平合上手臂。重复这个动作，做10个一组即可。每次3组。想要练出八块腹肌，那仰卧起坐绝对是个好的选择，首先将身体平摊在软垫上，然后双脚曲膝，接着通过腹肌的力量将前半生收起，注意在做的时候一定要注意呼吸节奏。

鹿晗作为前exo成员，在亚洲拥有极高的人气。再加上他这几年回国发展，鹿晗已成为当今中国娱乐圈流量小生。作为公众人物的鹿晗对自身形象也是要求极高。前些年，刚回国的鹿晗身体单薄，在很多的综艺节目中也是不难发现鹿晗的胳膊真的很细，可以说得上是骨瘦如柴了。

这也让当时的鹿晗受到了很多网友的调侃。而网友无心的调侃也是刺激到了鹿晗，让他下定决心要健身增肌，如今，经过合理的健身，科学的饮食，再加上鹿晗自身也是十分喜欢运动。

如今的鹿晗变得强壮不少。从他最近的健身照片就不难看出，如今的鹿晗手臂肌肉线条明显，整个人的体格也是比他当初回国时壮了一圈。如今的鹿晗拥有了很完美的身材和外貌，再加上他时尚的穿着，整个人的气质愈发凸显。

鹿晗之所以能够在短短几年拥有这样好的身材，那他平时喜欢健身和运动是密不可分。下面就分享几个可以增肌的健身动作给大家：

第一，用哑铃增加手臂肌肉。

哑铃是所以健身中最为方便的健身器材，用哑铃来健身也是最为直接有效的健身方法。首先大家先选择一个适当重量的哑铃，大概在2.5千克即可。然后手持哑铃，同时手臂夹紧身体，然后仅靠小臂的力量举起哑铃。20个一组，每休息30秒后，又做一组。一共做30组即可。

第二，用哑铃做扩张运动。

其实要想体格练壮，光练手臂肌肉效果不大，必须要将胸肌这一块给锻炼起来，肩宽变大了，看起来才会显得强壮。首先，先选好两个适当重量的哑铃，然后接着两手将两个哑铃举至水平，然后两只手臂同时用力，水平像向两边扩张，注意，这个动作，一定要慢，不能快速做完动作。然后在缓缓水平合上手臂。重复这个动作，做10个一组即可。每次3组。

第三，做仰卧起坐。

想要练出八块腹肌，那仰卧起坐绝对是个好的选择，首先将身体平摊在软垫上，然后双脚曲膝，接着通过腹肌的力量将前半生收起，注意在做的时候一定要注意呼吸节奏。

只要坚持这几个动作，再加上健康的饮食，用不了多久大家也会拥有像鹿晗一样的身材！