几个小技巧教你缓解焦虑（五个方法帮你缓解焦虑）
几个小技巧教你缓解焦虑（五个方法帮你缓解焦虑）001对未发生的不可控事件的恐惧简单来说就是对于未发生的可能事件的恐惧，或不及预期的落差引发的一种情绪。这也是焦虑产生的主要两个原因。作者在书中指出：“焦虑就像一场精神上的感冒，是一种每个人都会产生的情绪，与情绪共处是一种本领。”这本书主要教我们如何与情绪共处，以及正确识别情绪。我从这本书中提炼了五个有效缓解焦虑的方法。心理学认为焦虑是一种，由内心冲突引起的不愉快的状态。既包括对不确定之事的恐惧感，又包括对未来的恐惧感。
美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现：一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
我最近就很容易焦虑，尤其是看见别人已经取得了成绩，而自己看似努力了很久，还报了一堆的课程，在写作这方面依然没有任何结果时，更焦虑了，一焦虑就开始怀疑自己，然后就又想摆烂。
为了避免陷入这种恶性循环，主动寻求突破，今天看了一本书《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》后，豁然开朗。
本书作者陈雪莉，通过丰富的生活案例和图表解析，深度分析了焦虑、孤独、抑郁等情绪产生的原因，并给出了可实操的方法。
作者在书中指出：“焦虑就像一场精神上的感冒，是一种每个人都会产生的情绪，与情绪共处是一种本领。”
这本书主要教我们如何与情绪共处，以及正确识别情绪。我从这本书中提炼了五个有效缓解焦虑的方法。
心理学认为焦虑是一种，由内心冲突引起的不愉快的状态。既包括对不确定之事的恐惧感，又包括对未来的恐惧感。
简单来说就是对于未发生的可能事件的恐惧，或不及预期的落差引发的一种情绪。这也是焦虑产生的主要两个原因。
001对未发生的不可控事件的恐惧
小孙的公司每年都会考核两次，每次考核前他都特别焦虑。
因为如果考核一旦不达标，他就会被辞退。再找工作会十分困难，很有可能一段时间内就会没有收入来源。
小孙的这种焦虑就是因为对于未来不可控的恐惧。
002不及预期的落差
举个例子，我参加了一个打卡活动，目标是每天写4000字。还差10分钟今天打卡就截止了，可我一个字都没写出来，这就会导致打卡失败。在这个情况下焦虑就产生了。
因为我的预期是每天能够完成打卡。我希望自己能够成为一个自律的人，有结果的人。当我达不到我定下的这个结果时，焦虑就产生了。
所以总结一下，焦虑的产生，主要就两个原因，高预期和低结果产生的落差，以及对于未来不可控的恐惧。
想要缓解焦虑，首先我们要正确对待焦虑。每一种情绪的出现，并没有绝对的好与不好之分，不要把它当成一种负面情绪，摆正态度。
有的人一旦焦虑，就会畏惧，开始产生放弃的想法。
心理学家就曾做过实验，让十个实验者穿过一间黑暗的房间，这些人都通过了，然后心理学家又打开房间的灯，让大家看清楚，这间房间里面居然有一个水池。水池中养着鳄鱼，池面上只有一座小木桥。
这个时候，心理学家又问实验者还有谁愿意穿过这个房间的小桥时，只有三人愿意参加实验。最终三人中成功通过的仅一人。
当心理学家，打开另外九盏灯，让大家看到在木桥下面有安全网时，问有谁愿意穿过这座桥。这时愿意参加实验的人，多了五人。只有两个人，因为担心网不够牢固，没有参加。
这个实验说明成功就像过桥，失败可能不是因为能力不足，而是因为恐惧，或焦虑会使我们产生畏惧，最终影响结果。
因此，当焦虑发生时，我们要先摆正态度。任何事情都有两面性。当焦虑产生时，也意味着，我们的内心有着更高的渴求，只是实际与我们的预期产生了冲突。
001用积极词语替换消极词语
心理学上有一个暗示效应，通过暗示可以影响或改变一个人的行为。
积极的暗示会为我们产生积极的影响，反之消极的暗示会为我们带来消极的影响。
当我们感觉到焦虑时，往往是因为对于结果做了消极的想象，或者说是对自己产生了消极评价。
这种消极的暗示，让我们产生焦虑或畏惧等情绪。想要缓解这种现象，可以把消极词语改成积极的词语。
少对自己说：我太糟糕了，我不行。多暗示自己：我可以，我能够做到。我是优秀的。
002从现实出发考虑问题
我们之所以焦虑，往往是因为对于结果的想象，当快到临界点时，任务还没有完成。我们的大脑开始想象，没有完成的后果，这样就触发了焦虑。
所以，减少这种后果想象，把关注点聚焦在当前实际的进度上。
003循序渐进完成目标
为了避免焦虑的产生，我们在制定目标的时候可以循序渐进。
把一个大目标先分解，比如我今天的目标就是写4000字。那么可以分解出具体的几个任务。确定主题，列大纲，找素材，集中时间写初稿，修改。共五个步骤。
然后再为每个步骤规划相应的时间。这样根据制定的计划，循序渐进的来完成，也可以有效缓解焦虑。
004不过度关注他人评价
每个人都喜欢被夸奖，被表扬，这种来自外部的肯定，能够为我们增加信心。
但这种外部的肯定却不是我们能够掌控的。如果我们过度关注，一旦评价是负面的，很容易引起焦虑。
与其渴求外部肯定，不如从内部着手，不过度关注他人的评价，掌控自己的情绪。
005极简生活
化繁为简，不仅是一种能力，其实也是一种更高效的生活方式。
就好比做选择，当选择一多起来，我们就很容易犹豫，也很容易为选了A后，发现B会更好，然后就很懊悔，没有选择B，这样就很容易内耗，形成焦虑等情绪。
本书作者陈雪莉告诉我们，可以通过清理不必要的物品、缩短通勤时间、减小居住面积、学会拒绝他人、把无关痛痒的小事交给别人来做等方式，简化自己的生活。让自己保持更好的状态。
一如这本书的作者陈雪莉所说“焦虑就像一场感冒，每个人都会有。”
当焦虑发生时，先冷静下来，分析一下焦虑发生的原因。
每一种情绪发生的背后，都藏着一定的动机或者说渴求。正确对待，那么焦虑的发生，也可能会成为一个新的突破口。
如果你也焦虑了，不妨读一读陈雪莉的《没什么大不了》这本书，学习与情绪共处。
