单腿深蹲的训练方法（实用性与功能性并存的动作）
单腿深蹲的训练方法（实用性与功能性并存的动作）要知道是单腿深蹲是一个全蹲动作，也就是蹲到大腿与小腿接触，基本的深蹲练习还不会的话，我建议你先从常规的深蹲练起，直到可以全蹲。首先你要确保你可以完成正确的深蹲动作，也就是常规的徒手深蹲，如果你不能用双腿完整地进行深蹲，全蹲，乃至半蹲，那贸然去练习单腿深蹲话，会有受伤的可能。单腿站立，另一只腿伸出脚尖朝前，然后慢慢下蹲身体的同时伸出你的双手，帮助平衡身体，然后另一只腿完全向前伸出抬平，下蹲至大腿和小腿完全重叠。可以参考下图演示：第一步
深蹲的变式有很多种，单说无负重深蹲的话，其中我个人最推崇的就是箭步蹲与单腿深蹲，尤其是单腿深蹲是非常有益处的练腿方法，实用性与功能性并存。
不过有很多人都无法完美地做一个单腿深蹲动作，这很正常，毕竟这种单侧训练动作，打破了常规的平衡性，你需要更稳定的平衡能力才可以支撑身体完成单腿深蹲，今天这篇文章就让你从0到1实现完成单腿深蹲。
从实用的角度来说单腿深蹲在家里练习或者外出旅游都是非常好的徒手训练动作，它不需要负重就可以帮助我们训练大腿的肌肉以及力量，而且它比徒手深蹲更有难度。
从功能性上来说它可以促进身体的平衡能力，另外还可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象，练习这个动作就可以改善这类问题。
二.正确的单腿深蹲是怎么做的？单腿站立，另一只腿伸出脚尖朝前，然后慢慢下蹲身体的同时伸出你的双手，帮助平衡身体，然后另一只腿完全向前伸出抬平，下蹲至大腿和小腿完全重叠。
可以参考下图演示：
第一步
首先你要确保你可以完成正确的深蹲动作，也就是常规的徒手深蹲，如果你不能用双腿完整地进行深蹲，全蹲，乃至半蹲，那贸然去练习单腿深蹲话，会有受伤的可能。
要知道是单腿深蹲是一个全蹲动作，也就是蹲到大腿与小腿接触，基本的深蹲练习还不会的话，我建议你先从常规的深蹲练起，直到可以全蹲。
第二步
进行半程的单腿深蹲练习，采用坐姿，坐在椅子上进行半程的单腿深蹲训练，双腿并拢，小腿垂直于地面，然后用一只脚让身体站立起来，然后再慢慢坐下，依次反复，找到单腿深蹲的感觉。
这样做的目的就是为了让你在初期体会单腿站立的平衡能力，训练你的稳定性，注意在这个练习中你要全程去控制身体，平稳的让身体站起，坐下，尽量不要晃动身体。
第三步
采用跳箱或者是有一定高度的东西，类似于像下图一样，初期开始不需要负重，你可以把双臂抬起来保持身体平衡。
你只需要将一条腿放在跳箱上，另一条腿站立在地面，然后用你站在跳箱上的那一只腿发力站至跳箱，最后控制下放回到初始位置，依次反复。
进行这个的目的是进一步提高身体的平衡能力，增加膝关节与踝关节的灵活性。
第四步
进行抬高形式的单腿深蹲，这个高度是慢慢增加的，如下图：不过这里你需要注意的是，注重身体从抬高物品下降的过程。
我们来拆分一下：
单腿站立在高台或者跳箱上，保持身体平衡，然后慢慢地臀部后移并伸直你的双手保持身体平衡，同时降低身体重心让另一只脚触底，结束。
随着你能力的增强，在降低身体的同时把另一只触地的脚，逐渐向前移动。
直到完成下图形式的单腿深蹲：
这里要注意的是，随着你能力的提高，抬高的物品也要逐渐增加，以便于给向前抬的腿有向前移动的空间，直到可以在高台上进行几乎全程的单腿深蹲。
做到第四步的时候几乎你就可以掌握单腿深蹲了，可以尝试着把辅助的东西撤掉，自己在空地上试一试，如果还不可以，那采用固定物来完成单腿深蹲，比如：扶着椅子进行，扶着单杠进行，或者墙壁都可以。
另外你还可以通过手握重物来维持身体平衡
如果你想进一步地在单腿深蹲上玩出花样，那可以看以下几张图片，以此为目标，循序渐进的练习，达到你想要做到的水平。
以上就是关于单腿深蹲的内容，提高身体的平衡能力，协调能力，以及刺激一些腿部的小肌群，这些都是在双腿深蹲中得不到的。
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