头前倾怎样矫正（小窍门矫正你的头前倾问题）

头前倾怎样矫正（小窍门矫正你的头前倾问题）1.拉伸肌肉我们需要关注的肌肉是胸锁乳突肌、前斜角肌和枕下肌群。从肌肉的角度来看，头前倾的问题是由于深层颈屈肌（Deep cervical flexors）薄弱。同时胸锁乳突肌（SEM）和前斜角肌（anterior scalene）过度绷紧。过强过弱的肌肉都是不健康的肌肉，所以我们需要放松和巩固颈部的肌肉来调整颈部的仪态。

现在的生活习惯导致我们时常会低头做事情（比如低头看手机）或者头习惯性前倾做事情（比如看电脑）。

这样的习惯会导致我们的肩膀向前汇拢，背后拱起。而向前倾的头会随着角度的加大增大对颈部的压力，甚至背部的压力。

正常情况下，耳朵应该在肩膀的垂直线上方。大多数人的耳朵跑在了肩膀前面。

这样的头前倾问题不仅影响体态，让人显得不自信，还会引起颈椎疾病。所以我们需要在早期就给予关注，让颈椎处在一个正常的位置。

从肌肉的角度来看，头前倾的问题是由于深层颈屈肌（Deep cervical flexors）薄弱。

同时胸锁乳突肌（SEM）和前斜角肌（anterior scalene）过度绷紧。

过强过弱的肌肉都是不健康的肌肉，所以我们需要放松和巩固颈部的肌肉来调整颈部的仪态。

我们需要关注的肌肉是胸锁乳突肌、前斜角肌和枕下肌群。

1.拉伸肌肉

拉伸右侧SCM

用手压住胸口，保持背部笔直，将头转向左侧，再向后倾倒，直到感受到拉伸。保持那个位置30-60秒。

然后换边。

拉伸右侧前斜角肌

用手压住胸口，保持背部笔直，将左耳靠近左肩膀，向左旋转头，感受下巴指向天花板的感觉。保持那个位置30-60秒。

然后换边。

放松枕下肌群

人躺在地上，将网球放在枕下肌群的位置，然后回收下巴，感受肌肉被按摩到。

每边做10次深呼吸。

2.接下来要加强肌肉锻炼

使用回收下巴到方式。

人躺下，感受下巴回收纸双下巴到感觉，也可以用手指去帮助下巴回收。反复做15遍。

之后还是躺下的位置，但是你用颈部的力量把头抬起来，保持在半空的位置做下巴回收动作。反复做15遍。

你还可以靠在墙上，做回收下巴。你也可以边弹钢琴边回收下巴。只有想不到，没有做不到。。

你一天的生活中要一直关注自己的体态，头是否摆在正确的位置，腰是否有支撑，脖子是否向前倾。

所以总结：

拉伸SCM：每边30-60s

拉伸前斜角肌：每边30-60s

拉伸枕下肌群：每边10次深呼吸

回收下巴：一次做15遍

每天做这些组合2-3次。

当涉及到体态调整，训练频率是主要的参考因素，你需要每天都告诫自己要坚持做运动，然后你就会发现体态的改变。

以上内容仅供参考，请在专业医生指导下咨询。如果对以上内容有感兴趣的话，可以留言，我会一一回复，如果觉得文章对你有用，记得关注，转发给身边有需要的朋友看一看！