孕期怎么增加体重才正常（女性孕期体重应该增加多少最合适）
孕期怎么增加体重才正常（女性孕期体重应该增加多少最合适）孕期控制好体重，能带来哪些好处？妊娠期增重不足可使胎儿生长受限、低出生体重及成年期慢性病发生的风险也会随之升高。妊娠期增重过多可增加母亲剖宫产、产后肥胖、妊娠纹、妊高症、妊娠期糖尿病（高发）等各种慢性病发病风险。同时子代更容易出现巨大儿以及儿童期、成年期肥胖和慢病高发的风险。提醒：孕妇一般在24周要经糖筛查试验和糖耐量试验（OGTT），现在很多孕妇都被诊断为妊娠期糖尿病，孕期体重增长得过多、过快就是一个很重要的原因。关于妊娠期糖尿病（目前高发状态）饮食如何控制，可以参考我之前写的21个糖尿病食谱，总有一个适合你。
在长达九个多月的孕期里，不同孕期阶段可能会遇到不同的烦恼。很多孕妈妈就不知道该如何吃，吃少了怕小孩营养不良，吃多了又怕体重超重，影响身材。
孕期如何做到长胎不长肉呢？
这是很多孕妈妈迫切想要知道的答案。今天我们就来谈谈孕妈妈们该如何科学地管理体重。如果想要快速知道答案的话，可以直接跳到文章末尾，一张表格/图片教你如何控制体重。
孕期体重控制为何如此重要？
妊娠期增重过多可增加母亲剖宫产、产后肥胖、妊娠纹、妊高症、妊娠期糖尿病（高发）等各种慢性病发病风险。同时子代更容易出现巨大儿以及儿童期、成年期肥胖和慢病高发的风险。
提醒：孕妇一般在24周要经糖筛查试验和糖耐量试验（OGTT），现在很多孕妇都被诊断为妊娠期糖尿病，孕期体重增长得过多、过快就是一个很重要的原因。
关于妊娠期糖尿病（目前高发状态）饮食如何控制，可以参考我之前写的21个糖尿病食谱，总有一个适合你。
妊娠期增重不足可使胎儿生长受限、低出生体重及成年期慢性病发生的风险也会随之升高。
孕期控制好体重，能带来哪些好处？
孕期体重控制好，不单单只是因为怕影响到产后的身材，更重要的是它能减少孕期并发症的发生（包括妊高症和妊娠糖尿病），可以提高自然分娩几率，没必要一开始就先行进行剖宫产。
同时，对维持宝宝健康发育也有非常大的好处（关于这个理论，感兴趣的可以去搜一搜“多哈学说”或者“生命早期1000天”理论），最后当然是有利于产后体形的快速恢复。
那么，中国目前的孕妇体重控制情况如何？
根据《中国居民营养与健康状况监测（2010-2013）》调查结果显示，中国妊娠期妇女存在妊娠期增重不足和过多的双重问题，但以增重过多问题更为突出。
现在已经是2022年，我相信孕期体重增加过多的现象只会比以前更为严重，而且这一趋势并没有得到有效好转。
我国一直缺乏孕期妇女体重增长指导标准，既往多引用2009年美国IOM孕期体重增长推荐值（见下图）。目前，很多医院也是按这个标准在指导孕妇体重管理。
（对于双胎孕妇来说，IMO建议，正常体重女性孕期增加16.8-24.5KG，超重妇女孕期体重增加11.3-19.1公斤。）
但很明显的是，中国人在身高、体重、膳食结构、妊娠期并发症和分娩结局和欧美人存在明显的不同，甚至连BMI的判断标准也是不同美国IOM标准，所以直接用IOM妊娠期体重增长推荐值指导我国女性妊娠期增重显然不合适。
好在2021年的时候，中国营养学会推出了我国的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》（T/CNSS-009-2021）。这个标准更适合我国妊娠期女性的体重管理。
该标准重点考虑了妊娠期体重增长对小于胎龄儿(SGA)和大于胎龄儿(LGA)的影响，同时参考妊娠期体重增长对妊娠期疾病（妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、贫血）和不良妊娠结局（SGA、LGA、低出生体重儿、巨大儿、剖宫产等）的影响。
妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值
这张孕期体重增长表格该怎么使用？
步骤1：学会判断BMI
BMI（身体质量指数）指数怎么算？
是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
该标准是以妊娠期女性孕前BMI为前提（所以你要用孕前的身高和体重进行计算，并不是用现在的体重计算）。
举个栗子：比如小红孕前的身高是165cm，体重60kg 那么她的孕前BMI =（60÷1.65÷1.65）kg/m2=22.0kg/m2。在表格中第一列的妊娠前体质指数分类里面BMI=22属于正常体重。
步骤2：判断孕期体重总增长值范围
由于小红的BMI属于正常范围，那么小红的孕期的体重总增长值范围理论上应该控制在8.0~14.0kg（看表格第二列）。
步骤3：判断中晚期每周体重增长值是否达标
表格的第四列告诉我们不同孕前BMI中晚期每周体重的增长范围。比如小红已经来到了孕24周了，我们在计算的时候需要扣除孕早期的周数（12周），那么此时小红在第24周的时候体重应该增加（24-12）x（0.26~0.48）=3.12kg~5.76kg。这个范围就是小红在第24周的时候最理想的体重增加范围了。
大家可以依葫芦画瓢，由于每个人的孕前BMI不同，我无法一一为大家举例计算。大家可自行对照表格的数据进行计算即可。
提醒：不管孕前BMI是多少，每个孕妇在孕早期的体重增长值应该控制在0~2.0kg。
如果大家觉得上面的表格计算有点麻烦的话，也可以使用下面的4张曲线图来判断自己的体重增加是否合理。曲线图同样也是按照不同孕前BMI进行绘制。
横坐标是孕周，纵坐标体重增长，如果增长的体重落在红色和蓝色虚线之间，表示体重增长在正常范围。落在红色虚线以上表示增长过多，蓝色虚线以下表示体重增长过少。
提醒：本标准适用于中国单胎自然妊娠妇女体重增长的评价，不适用于身高<140cm或体重>125kg妇女，妊娠合并症和并发症患者应结合临床意见进行个体化评价。如果由于妊娠剧吐导致体重下降明显的孕妇，应结合临床情况进行综合评价。
为了保证体重测量准确，减小误差，我们要尽量使用比较准确的体重秤，最好是固定一个时间，建议选择早晨空腹，每次称重前排空大、小便，脱鞋帽和外套，仅着单衣。
本文给出的是中国妊娠期女性比较理想的体重增长范围推荐，但事实上每个人的体重并不一定会符合这个推荐。我们也见过孕期体重一斤都没有长的孕妈妈，胎儿也很正常。
体重增长正常不正常，建议还是需要配合定期的产检，定期彩超检查评估胎儿的大小和生长发育。总之，孕期体重控制增长过多或过少都不利于孕妈妈和胎儿的健康。
如果觉得有用，记得帮忙点个“赞”，同时分享给身边需要的人！关于“孕期体重控制”还有不明白的地方，可以留言咨询我。
（完）
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