100个缓解焦虑的小妙招（五个深度休息的方法治愈你的焦虑）
100个缓解焦虑的小妙招（五个深度休息的方法治愈你的焦虑）快节奏的生活方式已经让淋浴代替了泡澡，成为一种快捷、高效的清洁身体的方式。实际上，睡前如果能洗个热水澡，一定能够扫清一天的疲惫。2、洗个舒服的热水澡通过正念练习可以全身心的感受一件事，让身体充分的放松。比如：瑜伽、冥想。冥想方法可以查看这篇“正确且有效的休息方式让精力快速恢复”。正念练习也可以是在做的某一件事。比如扫地，感受手与扫帚接触时的感受，听到扫帚与地面接触的“沙沙”响声，观察地面逐渐变得整洁。重要的是尽可能调动自己的感官，专注于这一件事情中。把手机调静音，每天15分钟，专注于一件事，感受生活中的宁静。
在节奏越来越快的社会中，许多人忙于每日的工作与人际交往，即便已经过了凌晨或是夏日炎炎的中午，依然在忙碌不停，休息时间已经严重不足。
今天分享的书是英国作家克劳迪娅·哈蒙德的《深度休息》。作者通过调查17000名人员的休息方式，列出zui受大家欢迎的休息方式。
很多人会把休息与睡眠弄混淆，实际上，休息不只是睡眠。比如：20分钟的户外运动也是一种休息方式，通过运动身体虽然疲惫，但让大脑得到了放松；阳光明媚的午后，坐在阳台椅子上，听首喜欢的轻音乐也是一种休息方式。
1、正念练习
通过正念练习可以全身心的感受一件事，让身体充分的放松。比如：瑜伽、冥想。冥想方法可以查看这篇“正确且有效的休息方式让精力快速恢复”。
正念练习也可以是在做的某一件事。比如扫地，感受手与扫帚接触时的感受，听到扫帚与地面接触的“沙沙”响声，观察地面逐渐变得整洁。重要的是尽可能调动自己的感官，专注于这一件事情中。
把手机调静音，每天15分钟，专注于一件事，感受生活中的宁静。
2、洗个舒服的热水澡
快节奏的生活方式已经让淋浴代替了泡澡，成为一种快捷、高效的清洁身体的方式。实际上，睡前如果能洗个热水澡，一定能够扫清一天的疲惫。
想象自己躺在热气腾腾的水中，水面布满热情的泡泡，感受温暖席卷全身，这是一种多么舒适，享受的休息方式。
想要睡得好需要体温从清醒状态下降大约1℃，通过泡热水澡，加快血液循环，让血液输送到四肢，四肢上的热量交换血管扩散热量，身体主干部分体温得以下降，因此，泡个热水澡能让人身心放松、快速入睡。
3、去大自然走走
大自然能够使人镇静，让人情绪变得舒缓。在休息日，放下手头的工作，远离城市钢筋水泥的建筑，远离城市的车水马龙，去森林公园或郊外田野走走，尽情感受大自然的馈赠。
在大自然中，可以放下心中的戒备。人天性喜欢大自然，喜欢树木茂盛的地方。一片落叶、一朵小花、一条河流都能够让我们体验大自然的神奇与强大的生命力。
走进大自然，脱离当下的环境，能让我们以一种全新的视角看待当下的工作、烦恼，放松身心，有机会寻找到新的突破与解决方案。
4、听音乐
音乐能够感染人们的情绪，也能够伴随人快速入睡。比如：一些人在做演讲时会故意放一些让人亢奋、情绪激昂的背景音乐。也有人每晚需要听着安眠曲才能入睡。
每个人喜欢的音乐类型不同，但要想通过听音乐的方式实现休息，除了选择合适的音乐，还要注意在合适的环境中。比如让身心放松的最佳听音乐环境是一个人独处。
独处会让一个人内心变得敏感、专注，更能感受音乐带来的治愈力量。戴上耳机，选择一首舒缓、轻松的音乐，沉醉在音乐世界里，达到一种心流状态，忘记烦恼，抚慰心灵。
5、阅读
阅读是一项独立、安静的活动，也许在很多人看来，读书既费脑力又费体力，怎么会是zui受欢迎的休息方式呢？
阅读相比其他的休息方式，自己能够把握节奏。选择哪些来读，读多快，读到哪暂停都由自己决定。尤其是读自己喜欢的书，沉醉在心流状态下，无法察觉时间的流逝，那种愉快的感受相信每一位喜欢阅读的人都有体会。
读哪些书有助于休息放松呢？
1、让你内心振奋，感到愉悦积极的书。书的内容情节能够与人的情绪产生共振。
2、自己喜欢的、能让自己很容易沉醉其中，达到心流状态的书。
最后的话：
选择哪种休息方式，取决于自己的爱好与性格。正如作者所言：
休息不是一件奢侈品，而是必需品，不可或缺。
每天保证充足的睡眠时间，也要有足够的休息时间。生活不该仅有忙碌的工作，选择合适的休息策略，再忙也要照顾好自己的身体。
学会远离他人，远离嘈杂的声音，停止没有目的的忙碌，在一天精力消耗完之前，问问自己：我是不是该休息了？哪种休息方式能够让我快速恢复精力？
俗话说：磨刀不误砍柴工。不要因为休息、没有做事情而感到内疚，短暂的停留是为了更好地出发！
以上谢谢。
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