骨盆不对称腿一长一短（腿粗腰肥干练没效）
骨盆不对称腿一长一短（腿粗腰肥干练没效）常见的XO型腿、假胯宽、膝盖病、脚踝不稳定等等问题都与之相关。骨盆承上启下，连接着脊柱和双腿，传导力量，如果骨盆不稳定，不仅脊柱受影响，双腿也会受到牵连，随之而来的膝盖、脚踝、双脚都会出问题常见的高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、大多与骨盆不稳直接相关。重庆伽友瑜伽原因2
01 练瑜伽，为什么稳定骨盆很重要？
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原因1
骨盆是脊柱的底座，如果骨盆不稳定，那么整个脊柱都会不稳定，随之而来的腰椎、胸椎、颈椎都会出问题
常见的高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、大多与骨盆不稳直接相关。
重庆伽友瑜伽
原因2
骨盆承上启下，连接着脊柱和双腿，传导力量，如果骨盆不稳定，不仅脊柱受影响，双腿也会受到牵连，随之而来的膝盖、脚踝、双脚都会出问题
常见的XO型腿、假胯宽、膝盖病、脚踝不稳定等等问题都与之相关。
原因3
骨盆是生命的源泉，男女生殖器都在骨盆里，如果骨盆出问题了，那么与之相关的生殖器都会出现问题
常见的妇科疾病、漏尿、阴吹、盆底肌松弛等问题大多与之相关。
原因4
练瑜伽，骨盆不稳，会导致腰和腿运动模式的代偿，整个人容易晃动，尤其是一些高难度动作中，身体会特别的不稳定，容易出现运动损伤。
原因5
骨盆不稳定，还很容易导致腰腹部堆积脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂无力，影响整个身材的美观。
02 11个稳定骨盆的动作
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所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。那么，今天就给大家分享几个稳定骨盆的动作，一定要常练！
#01
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 保持骨盆中立位置稳定不动
- 脚尖点地，收紧核心，呼气
- 缓慢而有控制的伸直右腿
- 吸气，还原，呼气，换左侧
- 注意动作的要求是骨盆稳定
- 重复练习8-12组
#02
- 在动作1的基础上
- 双腿并拢，保持骨盆稳定
- 收紧核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿
- 吸气，还原，重复练习8-12次
#03
- 在动作1的基础上
- 抬起双腿，小腿与地面平行
- 呼气，收核心，保持骨盆稳定
- 右脚脚尖向下点地
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习8-12组
#04
- 在动作1的基础上
- 双脚内侧并拢，双膝打开
- 呼气，收核心，保持骨盆稳定
- 双脚脚尖向下点地
- 吸气，还原，重复练习8-10次
#05
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
- 转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上
- 保持身体稳定不晃动，吸气还原
- 重复练习8-10次
#06
- 坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧
- 骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部
- 大腿与地面垂直，呼气，收紧核心
- 骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原
- 呼气，换另一侧，重复练习8-10组
#07
- 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 身体向后倾斜，双手放在身体后侧
- 如果有困难可以垫砖
- 手臂垂直垫面，骨盆向后转动
- 呼气，推髋部向前，吸气，还原
- 重复练习8-10次
#08
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 身体向后倾斜，双手放在身体后侧
- 大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动
- 收紧核心，抬起髋部向上，身体呈一条直线
- 吸气，落臀部，注意不要落到垫面
- 重复练习8-10次
#09
- 跪立，双腿打开略大于髋部
- 双手扶髋，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 呼气，推髋部向前，吸气，还原
- 重复练习8-10次
#10
- 站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外约45度，膝盖脚尖同向
- 双手握拳在胸前
- 呼气，收核心，稳定骨盆
- 屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原
- 重复练习8-10次
#011
- 四脚跪姿在垫面上，保持核心稳定
- 骨盆不要晃动，伸直右腿向后
- 抬起左手臂向前，停留3-5个呼气
- 呼气，做动态练习，同时屈手臂和右腿
- 吸气，伸直，重复练习8-10次
- 换另一侧
- END -
