做什么运动可以预防癌症（坚持3种运动帮你预防肥胖）

做什么运动可以预防癌症（坚持3种运动帮你预防肥胖）深蹲是锻炼下肢肌群，抵抗腿部衰老，提升下肢力量的有效动作，还能帮你提高睾酮分泌水平，让你保持旺盛的活力。第一种运动、深蹲人到中年身不由己，你会发现身材开始发胖，体能开始流失，睾酮水平直线下降，你会觉得力不从心，衰老也开始来袭。如果你能坚持一些有助于提高，强化体能的健身运动，你就能抵抗衰老来袭，同时保持更好的身材线条，远离肥胖的困扰。今天分享这几种运动，不需要负重就能进行训练，提升你的综合体能素质。

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你对健身锻炼的态度是怎样的呢？大多数人觉得健身锻炼对于身材跟体质都有强化作用，但是，并不是所有人都能坚持健身锻炼的。

很多人觉得健身锻炼很枯燥乏味，很难坚持下来。但是，坚持可以带来的好处是多种多样的。比如长期没有健身锻炼的你突然开始健身锻炼，你会发现身材慢慢变得紧致起来，心肺功能也会得到强化。

而平时没有进行力量训练的人，突然进行抗阻力训练，你会发现自身的睾酮水平会有小幅度的提升，体能力量也会得到加强，这会帮你抵抗衰老的速度，让你保持年轻的状态。

人到中年身不由己，你会发现身材开始发胖，体能开始流失，睾酮水平直线下降，你会觉得力不从心，衰老也开始来袭。

如果你能坚持一些有助于提高，强化体能的健身运动，你就能抵抗衰老来袭，同时保持更好的身材线条，远离肥胖的困扰。

今天分享这几种运动，不需要负重就能进行训练，提升你的综合体能素质。

第一种运动、深蹲

深蹲是锻炼下肢肌群，抵抗腿部衰老，提升下肢力量的有效动作，还能帮你提高睾酮分泌水平，让你保持旺盛的活力。

平时久坐的你，可以多做深蹲训练，隔天或者隔2天训练一次，可以激活臀腿肌群，保持体能活力。

刚开始可以从徒手深蹲开始训练，每次累计100个，当你熟练深蹲动作，感觉到深蹲强度变小的时候，可以改为深蹲跳跃或者箭步蹲训练，可以提高下肢的爆发力，加强运动表现力。

第二种运动、跳绳训练

当你身材肥胖的时候，身体过量的脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康，还会抑制睾酮激素的分泌。我们需要降低体脂率，才能保持睾酮分泌水平。

而跳绳训练可以提升你的心肺功能，促进血液循环，帮你消耗身上多余赘肉，保持旺盛的身体代谢水平。

跳绳的燃脂效果比慢跑的效果还要好，而且不受天气、场地影响，随时可以进行的。跳绳训练可以帮你消耗脂肪，同时还能有效预防肌肉流失，让你瘦下来后身材线条更加紧致，还能提高身体关节的灵活性，手脚的配合度。

每次坚持力竭的时间，大概是2-4分钟，重复5-6组就能起到不错的锻炼效果。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑是一个居家锻炼的黄金动作，可以帮你强化上半身肌群，改善腰酸背痛现象，强化腰腹力量，非常适合男士进行锻炼。

不要小看俯卧撑这个动作，常规俯卧撑一次性能完成30个的人，其实并不多，尤其是身材肥胖的人完成的俯卧撑个数也会下降。而长期坚持俯卧撑训练，你的体能耐力会有所提升，俯卧撑完成个数也会有所进步。

这个时候我们可以提高俯卧撑的难度，进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等训练，当你可以玩转升级版俯卧撑的时候，相信你已经练成了明显的肌肉线条了，自身的力量也会变强。