太极拳的八个阶段（多角度认识太极拳的运动规律）
太极拳的八个阶段（多角度认识太极拳的运动规律）以前我给大家举过一个例子，我师父陈吉老师给我讲的一个故事，过去陈家沟有一个小子特别爱打架，所以他跟谁学拳谁都不教他，但是陈家沟练拳的人多，他见的多了就学会了一个招式，屡使不爽！我们有一个练杨氏的老前辈曾经做过一个比喻：上盘就相当于火车的车厢，下盘就是车架和轮子，火车开动时车厢是不动的，是下盘带着它走。如果我们从这个角度去看太极拳的话，大家说是不是更容易理解！陈小旺老师的这个理论大家都比较熟悉，至于说以丹田为核心还有丹田的三种运动方式怎么去练？从练的角度来讲，其实就是陈伯祥老师所说的：先有裆、后有腰、然后才有丹田。所谓这个“有丹田”，还是处在以外动带内动、以外形来引动内气这个阶段，不是说你有了丹田就是以内来带外了！只有先练好了裆和腰，才能够带动丹田运动，丹田的运动是以裆和腰为基础的，没有这个前提条件，就谈不上丹田的运动，这个就是以丹田为核心的运动规律。第二，我们再换一个角度看一下，太极拳是以
今天我想带领大家跳出太极拳这个圈子，也就是说我们不要被具体的动作和要领所束缚，把这些东西都放下，大家从一个局外人来看看太极拳，看看太极拳的运动规律，从多个角度去观察和认识太极拳。
第一，陈小旺老师说过：太极拳是以丹田为核心的一个运动体系，它的运动方式有三：丹田的左右、前后运动，第三种是交叉混合的。
大家都听说过套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲，这与丹田的三种运动方式是相吻合的，所谓的“套腰劲”就是丹田的左右运动，“螺旋腰劲”指的是丹田的前后运动，“花腰劲”是指前后的弓箭步，还要加上平步的翻转折叠都叫花腰劲，也就是丹田既有前后又有左右、既有平圆又有立圆的运动方式。
以丹田为核心的这种运动体系还有一层含义指的是身法，也就是说所有的身法要领都应该以丹田为核心，都是为丹田服务的，比如说虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、松胯圆裆，这些要领都是以丹田为核心，做不到位的时候对以丹田为核心就会造成影响，过去陈家沟练拳的大多没有太高的文化，所以有句土话叫做：屁股永远在两腿中间！其实讲的就是以丹田为核心。
陈小旺老师的这个理论大家都比较熟悉，至于说以丹田为核心还有丹田的三种运动方式怎么去练？从练的角度来讲，其实就是陈伯祥老师所说的：先有裆、后有腰、然后才有丹田。
所谓这个“有丹田”，还是处在以外动带内动、以外形来引动内气这个阶段，不是说你有了丹田就是以内来带外了！只有先练好了裆和腰，才能够带动丹田运动，丹田的运动是以裆和腰为基础的，没有这个前提条件，就谈不上丹田的运动，这个就是以丹田为核心的运动规律。
第二，我们再换一个角度看一下，太极拳是以下盘带动上盘的一种运动，也可以反过来讲，上盘是被下盘带着走的，即下盘带着上盘走、上盘随着下盘动。
我们有一个练杨氏的老前辈曾经做过一个比喻：上盘就相当于火车的车厢，下盘就是车架和轮子，火车开动时车厢是不动的，是下盘带着它走。如果我们从这个角度去看太极拳的话，大家说是不是更容易理解！
以前我给大家举过一个例子，我师父陈吉老师给我讲的一个故事，过去陈家沟有一个小子特别爱打架，所以他跟谁学拳谁都不教他，但是陈家沟练拳的人多，他见的多了就学会了一个招式，屡使不爽！
他就这么一站，你来打我，我后胯一松一沉，大家想一想这个是不是“引进落空合”，就是没有“出”，后边的胯一松一沉，他就是让，引进落空，但同时后胯也合住了，然后你是撤也好、不撤也吧，他把重心往前一移就可以打人。
大家想一想这个动作，这么简单，是不是叫“引进落空合即出”？如果单从字面上去理解这句话很费劲很奥妙，但是你一看这个动作它就是这么简单。
大家看我两手没有动、两肩没有动，是哪儿在动？下盘在动，下盘带动上盘。下边我再给大家举一个例子，这种左右的平步，我这边实腿一拧我的脚就使上劲了，同时这个肩（左）沉和这个胯（右）合，移重心到中间，我这边（左）重心一合就是一个发力。我再做慢一点大家看，我的两手没有动，这个肘劲就出来了，是不是下盘带着上盘走、上盘随着下盘动？
下盘带着上盘走、上盘随着下盘动，如果大家真能够理解这两句话，对我们看清楚太极拳的本质及其运动规律是非常非常重要的。
根据这个原则，大家看有的人打掩手肱拳都是上盘用力、两个膀子较劲，好像他很有力，就是没有下盘不是整劲。现在我们社会上练太极拳的朋友，特别是练得年头多的朋友，上盘的劲非常整，但就是下盘没有东西！
我们刚才说过，先有裆、后有腰、然后有丹田，都是指的下盘，我们练习太极拳应该从哪儿练起？功夫应该下在哪里？是不是就应该有答案了！
下盘带着上盘走、上盘随着下盘动，要落实到具体动作当中的话，大家会发现每一个动作都是两胯旋出来的，否则你的身手就是分家的！我们看一下懒扎衣，真的是说没有几个人会做这个动作，都是手在动，下边不动，有的人下边动转的是膝盖！
如果非要给太极拳和太极操下个定义，要把它们区别开的话，那就一个标准，就看你身手是不是分家的，你的动作是不是两胯旋出来的，也就是说是不是以身带手！如果你能够做到“下盘带着上盘走、上盘随着下盘动”的话，那一定是以身带手的，如果不这样的话就是身手分家，就叫太极操！
可能有的人听了这话心里不太舒服，打了多少年拳了，并没有真正做到以身带手！还有的朋友练形意和八卦或其它拳种，同时也练太极拳，发力全是膀子上的劲，下边没有东西，脚上没有东西。所以，我劝各位朋友还是品一品过去陈家沟那句土话：太极拳练的就是下盘！我觉得这句话非常有道理。
第三，我们再换一个角度来看太极拳，就是陈鑫老师在《太极拳图说》里边说的那句话：太极拳缠法也！也就是太极拳是周身走螺旋的一个缠绕运动，一动无有不动，杨氏把健身和练功夫完全分开以后，抽丝就是健身，练武的一定是周身走螺旋。
我们说太极拳非常科学就科学在这里，我给大家举一个例子，大家都非常熟悉旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀，讲的是发力，力量由脚传到手上。
大家知道电在传输过程当中它还有电阻、有损耗，同样各种电子信号在传递的过程当中都有衰减，但是唯有太极拳它的力量在传递过程当中，不但没有衰减还是倍增的，靠的是什么？靠的就是周身走螺旋，大家想一想我们练太极拳怎么样周身才能走螺旋呢？用什么方法呢？我想这个问题留给大家去思考。
大家都知道公转与自转，公转就是我们身体主干的转动，自转是稍节的转动，一般都是指小臂和手掌，那么这种公转与自转是一个什么样的关系呢？
我给大家做一个动作，大家可以从中去体会一下，就是我们现在背丝扣练的拧脚，动作非常的简单，曲膝松胯、两腿微曲、与肩同宽、松肩垂肘，哪儿都不用力，就是脚掌大拇趾后边这个地方和大拇趾、二拇趾一起用力，就会自然带动脚后跟外摆、膝盖往里扣，膝盖往里扣又会带动大转子旋转。
大家看是不是我身体主干转动了，我的手掌和小臂也在转动，手掌和小臂的转动就是我们说的自转，我们身体的转动是公转，而力源在脚掌。如果我们没有身体的公转，手上是没有东西的，如果没有自转光有公转也不行，发挥不了稍节的作用！
这是我们练习的初步阶段，往下再练一练压肩，在压肩的基础上再把呼吸加进去，转动的时候呼气，练的时间长了你把速度加快，它就是一个发力，就是一个整劲！
我再给大家举个例子，我的拳头紧挨着你的身体不动，就能打你！（演示）看起来力量很小，但是它有穿透劲：
第一它走的是螺旋；
第二它是用这打你（食指中指关节部），不是用拳面打你；
第三这个劲很短、很脆。
如果没有这种周身的螺旋，你就用哪儿打都不会有穿透劲，所以不管是你健身也好、练习技击也好，所有的动作走的都是螺旋。
第四，我们再换一个角度去观察和认识太极拳。我们大家都知道太极拳分成几个门派，每一个门派的套路恐怕都不下五六个、七八个。我们有的朋友说，太极拳学起来太难了，套路长且千变万化，我也曾有过这样的体会，“不学太极拳，不知道自己有多笨”！
但是，我们如果把所有的拳式给它分解一下就会发现：其实太极拳非常简单，它就和蛙泳一样，就是三个基本动作：
①重心移动，重心由左脚移右脚，右脚移左脚；
②步伐转换，往前开步、往后倒步、左右开步，比如扫膛腿、提膝震脚等，都属于步伐转换这一类；
③在重心移动和步伐转换过程中两手总是在动，好听一点叫开合，顺逆缠丝。
我们在座的朋友有练陈氏的、有练杨氏的，还有练其它门派太极拳的，如果我们把任何门派的任何一个套路，给它分解开的话就是这三个基本动作，由这三或二个基本动作组成一个拳式，再将这些拳式连结起来组成套路。
这三个基本动作，重心移动即腰裆转换是核心，是主要矛盾，抓住核心、抓住主要矛盾去练就相对容易了，就能做到亊半功倍！
我今天讲的这些只是抛砖引玉，给大家一个参考，从多个角度去认识和了解太极拳，抓住核心、抓住主要矛盾去练。
练习太极拳，既不能盲从名人名家，也不能自我封闭，边练边悟边总结，通过不断验证建立自己的认知和判断对错的能力。
如果练习基本功的话，我劝大家一定要不急不燥，耐得住寂寞！只有这样练出来的东西才扎实，否则练出来的都是夹生饭。讲的不对的地方，希望大家批评指正。
