防止抑郁的六个方法（7个实用方法帮你走出抑郁）
防止抑郁的六个方法（7个实用方法帮你走出抑郁）例如:你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些 如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感 本来一件小事会被你的思想无限的放大 让自己心理上又背上一层负担。所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则 你想坏的 你就会吸引坏的事情 从而让你越陷越深。如果一直保有这样的想法 久而久之自己的思想会变得非常消极 当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的一面。很多抑郁的人都会想太多 自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候 就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事 但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。要始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候 同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。
文 | 袁麟翥
人生的过程中每个人都会碰到一系列的问题 但如何去对待它们却会影响我们的一生。我本身也经历过逆境与不顺 也有过心情烦躁没有目标感没有安全感的日子。还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。这时我都会通过以下途径来帮助自己调整心情!
01
调整心态最重要
很多抑郁的人都会想太多 自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候 就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事 但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。
要始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候 同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。
那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。
为什么这件事会发生在我身上?为什么别人要这样对我?为什么我就这么倒霉?如果一直保有这样的想法 久而久之自己的思想会变得非常消极 当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的一面。
例如:你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些 如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感 本来一件小事会被你的思想无限的放大 让自己心理上又背上一层负担。所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则 你想坏的 你就会吸引坏的事情 从而让你越陷越深。
要瞬间从消极的心态调整到积极的心态是很难 而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态 并学会观察与反思自已内心的一些真实反应。预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态!
02
有氧运动
看过一份心理学的研究报道里面写到 大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚 胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时 分泌出的一种化学物质。具有镇定作用 可减轻疼痛感 重点是可以使人心情愉快。
这个方法非常实用 我也经历过几次较长时间的抑郁 在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能很好的帮助我走出抑郁状态 走出心理的低谷。后来我开始定期的去运动以让自己保持一个好的状态。
03
写日记
写日记其实就是自我沟通与反思的过程 通过日记可以把自己的情感宣泄出来。你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。
但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己 给予自己肯定 这样的帮助会更大。还有一种日记倾向于帮助自己思考 你可以更深入的去思索一些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。写日记也是我用过的方法之一 效果明显。
04
加入社交团体
很多抑郁的人都不喜欢出去社交 喜欢宅在家里 一个人宅久了就容易出事。人是群居动物 社交其实也是人类基本需求之一。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久 但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好 为什么?主要是因为情感得到了宣泄 在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。
要切记!你朋友不是垃圾桶 不要一见面就拼命的倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉!
对这一点我深有感触 有一段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫 饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉 什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情。后来我才知道是因为自已与世隔绝太久了。
当状态不佳的时候要逼自已走出去 参加一些活动 讲座 或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团 因为积极正面的环境可以改变自已的心态。
05
旅行
有时候实在是受不了了 可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境 换一个心态 虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式:一种是活动型旅行 就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。
如果你是内心郁闷苦恼 提不起精神 要选择活动型。这类旅行时很容易把问题 苦恼全抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇 每天在赶行程让自己停不下来。这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺 尽情的去疯去享受旅行的过程。旅行后记得回顾下自己心情的变化 看看到底是什么在困扰着你。
如果你是工作压力太大 大脑想太多导致疲劳 要选择休闲型。例如躺在海滩上 听海哭的声音 吹吹风 晒晒太阳。让自己的大脑静下来 放松自己给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。
06
听音乐
音乐是我们心灵最亲密的朋友 因为音乐声波的频率会引起大脑的反应 优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性 促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质 调节人体内血液的流量。
而音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇 而在听了使人体放松的音乐后类固醇的分泌会降低下来 这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。
建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐 如果你是抑郁可以选一些快节奏的。如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌 那情绪只会越听越郁闷。
07
给自己一个短期目标
你可以什么都不管 先去做一个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做。
当你有目标时你更容易集中精力 不容易分心去想东想西。如果是长期目标会更好 但短期目标也无所谓。至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来 可能过了这段时间你自己就恢复了。
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