手腕腱鞘炎自我康复训练（手腕腱鞘炎如何锻炼康复）

手腕腱鞘炎自我康复训练（手腕腱鞘炎如何锻炼康复）三、拉伸练习手腕腱鞘炎的康复锻炼还可以通过握力练习来进行，握力练习的方式主要有两种，一种是空手握力，即空手握拳，然后张开，伸直四指，如此反复，有利于疼痛的缓解。第二种是通过手握外物来进行握力练习。选择握力物品时，可以选择橡皮球、橡皮圈这些较轻巧的物品，接着手用力抓紧物品，保持姿势五秒钟即可。练习时，每天3组，每组10次。手腕腱鞘炎多有肿痛症状，有些患者会觉得休息才是缓解症状的最好方式，但这种想法是错误的，如果长期不活动手腕关节，不但不利于炎症的消退，还可能导致关节粘连出现。因此对于手腕关节的适当活动是十分必要的。患者可以通过简单的手腕旋转来进行康复锻炼，有利于关节处的血液循环，以缓解相应的不适症状。陕西安康：63岁“健身哥”秀“魔鬼肌肉”成网络红人二、握力练习

腱鞘炎是肌腱长期在腱鞘内过度摩擦或受到压迫，引发肌腱和腱鞘损伤性炎症，从而诱发肿胀出现。手腕关节是人们日常活动的常用器官，而对于一些特定职业人员，例如打字员、搬运工等，对腕关节的使用频率更是高于常人，因而手腕关节也成了腱鞘炎的多发部位。

手腕腱鞘炎如何锻炼康复？

握住她的手的女人

一、旋转手腕

手腕腱鞘炎多有肿痛症状，有些患者会觉得休息才是缓解症状的最好方式，但这种想法是错误的，如果长期不活动手腕关节，不但不利于炎症的消退，还可能导致关节粘连出现。因此对于手腕关节的适当活动是十分必要的。患者可以通过简单的手腕旋转来进行康复锻炼，有利于关节处的血液循环，以缓解相应的不适症状。

陕西安康：63岁“健身哥”秀“魔鬼肌肉”成网络红人

二、握力练习

手腕腱鞘炎的康复锻炼还可以通过握力练习来进行，握力练习的方式主要有两种，一种是空手握力，即空手握拳，然后张开，伸直四指，如此反复，有利于疼痛的缓解。第二种是通过手握外物来进行握力练习。选择握力物品时，可以选择橡皮球、橡皮圈这些较轻巧的物品，接着手用力抓紧物品，保持姿势五秒钟即可。练习时，每天3组，每组10次。

三、拉伸练习

拉伸练习可以对手腕关节及周围肌肉进行放松，有利于病症的康复。拉伸练习可以徒手进行拉伤，主要是借助健侧手来进行。先用健侧手心压住患侧手背，使腕关节尽量保持屈曲状态，在保持姿势不动的同时，搬住患侧手掌或手指使其尽量背伸，维持姿势在15-30秒左右，最后复原，然后重复动作，每天在10次左右即可。拉伸练习也可以借助桌子来进行，先双手撑在桌面上，保持肘部伸直，接着前倾身体，此时可以明显感觉到手腕关节处有牵拉感。

关节的正确使用是预防骨性疾病出现的根本基础，因此在日常生活中，对于一些不良姿势应及时改正，注意关节的活动强度，并注意关节处的防寒保暖，这样能有效降低关节疾病的出现机率。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。