小孩子吃什么零食有助于长高（孩子吃什么有助于长高）

小孩子吃什么零食有助于长高（孩子吃什么有助于长高）碳水是供给人体热能最主要、最经济的来源。保证身体碳水化合物的供给，能使肝脏含有丰富的糖元，既可防止肝脏受有害因素的损害，又能保持肝脏正常的解毒功能。2，碳水化合物蛋白质还能提高中枢神经系统的兴奋性，增加活动能力。儿童智力不断发展，也需要足够的蛋白质。主要来源：动物性食物包括肉、鱼、奶及蛋类，植物性食物包括干豆类、果仁及黄豆制品。为了给孩子优质蛋白质，建议去掉肉类的肥肉及皮层，少吃香肠等腌制食物。此外，蛋白质由20多种氨基酸组成，其中有8种氨基酸是孩子机体不能合成的，必须由食物供给。

孩子的一切都是家长所关心的，尤其是孩子的生长发育情况。孩子的身高对其自身的影响非常大，所以很多家长会在孩子生长黄金期还孩子补充各种营养，从而达到长高的目的，很多食物对孩子的身高发育有很好的帮助，接下来Vivi就带你了解一下~

想要长高，必需的营养元素

1，蛋白质：

人体的肌肉、骨骼、皮肤等一切细胞组织都是由蛋白质构成的。儿童处在不断的生长发育时期，各组织器官不断增长，都需要蛋白质作为原料。

蛋白质还能提高中枢神经系统的兴奋性，增加活动能力。儿童智力不断发展，也需要足够的蛋白质。

主要来源：动物性食物包括肉、鱼、奶及蛋类，植物性食物包括干豆类、果仁及黄豆制品。为了给孩子优质蛋白质，建议去掉肉类的肥肉及皮层，少吃香肠等腌制食物。

此外，蛋白质由20多种氨基酸组成，其中有8种氨基酸是孩子机体不能合成的，必须由食物供给。

2，碳水化合物

碳水是供给人体热能最主要、最经济的来源。保证身体碳水化合物的供给，能使肝脏含有丰富的糖元，既可防止肝脏受有害因素的损害，又能保持肝脏正常的解毒功能。

主要来源：谷物类食物，如红米饭、全麦面包、燕麦（麸皮）等全谷类食物，这些膳食纤维丰富的食物，不但能增加饱足感，亦有助健康和保持大便畅通。

3，矿物质

人体的长高，取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，而钙、磷正是骨骼生长的必备微量元素。

主要来源：补钙首选奶制品。两岁以上可选高钙豆奶或饮用低脂奶，五岁后宜饮用脱脂奶，以减少摄取脂肪，一般来说360至480毫升的牛奶已足够提供身体所需的钙质。如果经常吃钙质丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、豆腐花等，可减少奶量。

4，维生素

随着健康素养的提高，越来越多的家长知道维生素D对于所有年龄的骨骼生长和健康至关重要。

它有助于身体吸收钙并将其沉积到骨骼中。如果维生素D摄入不足可危及儿童的骨骼发育。

宝宝在出生2周左右，就可以采用VD油或乳化剂水，每天补充400IU（=10μg）就行。

美国儿科学会发现，由于现在生活方式的改变，比如饮食习惯和使用防晒霜，导致大家阳光照射普遍减少。不仅婴幼儿容易缺乏VD，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，VD可以一直补到青春期。

不止维生素D，维生素A B C D E都很重要，营养均衡才是健康成长的关键

这三点也相当重要

1，少吃快餐、零食、饮料

想要孩子健康成长，营养的全面性和综合性很重要，应该根据我国的膳食宝塔上各类食物所占比重，在每一类别选择不同食物，来让自己和孩子的身体摄取所需的营养。

另外一些高油、高糖、高盐的食物，比如炸鸡，薯片，汽水等，要少吃，摄入过高的糖、盐等会对身体发育造成不良影响。

2，户外运动

经常参加运动，有助于加快人体内的血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，并且增加对骨端骺板的刺激，可以加速骨细胞增值，从而促进骨骼的生长。

3，足够的睡眠

正常情况下，夜间分泌的生长激素数量为白天的3倍。“生长激素”是影响人体身高的重要因素，分泌得越多，越有助于长高。如夜间不睡觉，长激素则分泌很少。婴幼儿、青少年正是长个子、长身体的黄金时期，应加倍重视睡眠。

充足的营养和睡眠再搭配上适当的运动，才能起到很好的效果哦~长高这个事虽然可以通过外部条件改善，但是注意也不要拔苗助长啊~