基础代谢与增肌的关系（健身科普荷尔蒙）
基础代谢与增肌的关系（健身科普荷尔蒙）尝试定时吃饭，找出最适合你的方法。你可以一天吃六顿或者三顿，只要在这两顿之间选择一些食物，让你不要有过于饥饿的感觉就可以了。但绝对不要在某一顿饭“暴饮暴食”。这会让你的身体处于压力之下，这可能会导致皮质醇水平升高，减缓你的新陈代谢，它还会让你更容易暴饮暴食，这可能会导致血糖下降和升高，从而降低你的胰岛素水平，而胰岛素是另一种关键的代谢激素。过多的胰岛素会导致你的身体储存更多的脂肪。所有这些代谢功能都完全由你的激素控制。为了保持身体系统的正常运转，你的激素水平需要保持平衡。如果一个人的激素水平过高或过低，你的新陈代谢就会紊乱，这会影响你的锻炼、情绪和体重。继续读下去，你会发现保持荷尔蒙同步和加快新陈代谢的秘诀。等到你非常饿的时候再吃下一顿饭可能会适得其反。
你的荷尔蒙（也就激素）水平和新陈代谢之间的联系，影响健身相关的一切，从卡路里的燃烧到肌肉的增长，甚至情绪。这都会影响你的健身和生活。
所以说荷尔蒙（也就激素）和新陈代谢是紧密相连的。
新陈代谢不仅仅关系到你燃烧卡路里的速度有多快，它还包括你身体储存和利用食物能量的所有方式。
除了燃烧卡路里，你的新陈代谢还会把蛋白质、脂肪和碳水化合物转化成氨基酸、脂肪酸和简单的葡萄糖等化合物，然后把它们输送到你的细胞里，生长和保养你的肌肉，并分解体内储存的多余脂肪。
所有这些代谢功能都完全由你的激素控制。为了保持身体系统的正常运转，你的激素水平需要保持平衡。如果一个人的激素水平过高或过低，你的新陈代谢就会紊乱，这会影响你的锻炼、情绪和体重。
继续读下去，你会发现保持荷尔蒙同步和加快新陈代谢的秘诀。
多多的吃等到你非常饿的时候再吃下一顿饭可能会适得其反。
这会让你的身体处于压力之下，这可能会导致皮质醇水平升高，减缓你的新陈代谢，它还会让你更容易暴饮暴食，这可能会导致血糖下降和升高，从而降低你的胰岛素水平，而胰岛素是另一种关键的代谢激素。过多的胰岛素会导致你的身体储存更多的脂肪。
尝试定时吃饭，找出最适合你的方法。你可以一天吃六顿或者三顿，只要在这两顿之间选择一些食物，让你不要有过于饥饿的感觉就可以了。但绝对不要在某一顿饭“暴饮暴食”。
每周锻炼2 - 3次
运动对新陈代谢有非常积极的影响，保持身体的活跃能让你的荷尔蒙保持平衡，这能让你的新陈代谢加速。”
高强度间歇训练特别有效。研究表明，短时间的高强度运动可以使大脑释放生长激素，这种激素能促进身体分解脂肪，增强肌肉，同时也能增强其他激素的活性。
一项研究发现，三次冲刺30秒，中间休息20分钟，比散步或慢跑，可以更好的提高生长激素水平。
膳食纤维膳食纤维有几种类型，它们都直接影响许多控制新陈代谢的激素。
摄入足够的可溶性和非可溶性纤维有助于保持雌激素水平的稳定，可溶性纤维在水中分解，减缓消化，不溶性不会分解，帮助你有饱腹感。过多的雌激素会减缓脂肪的新陈代谢，导致体重增加。每天从健康的全谷物、豆类、蔬菜和水果中摄取28克纤维是一个理想的选择。
益生元纤维，存在于像生洋葱这样的食物中，为你肠道中的健康细菌提供营养。这很重要，因为新的研究表明，你体内的微生物群对你的激素水平有直接影响。研究人员发现菊粉，菊粉( Inulin)又名菊糖，是一类天然果聚糖的混合物，果聚糖是果糖单元通过(2-1)链联接而成并以葡萄糖单元终止的碳水化合物，是迄今为止人类发现的最优质、纯天然、可溶性的果聚糖混合物，(芦笋和韭菜等食物中的益生元)对胃饥饿素、瘦素和酪酪肽的产生，产生了积极的影响。
晚上逐渐平静下来
压力荷尔蒙皮质醇是新陈代谢的主要驱动力之一（之前的文章中介绍过），它的主要功能是让身体在压力下做好准备。一种方法是阻止葡萄糖的吸收，以便在你需要跑步或快速思考时提供一种简单的能量来源。
但是如果压力变成慢性的，你的皮质醇水平就会持续升高，这就会提高你的血糖水平。其结果是：新陈代谢减慢，体重增加，感到疲劳，睡眠困难。
夜间压力尤其有害，因为它会扰乱睡眠，从而提高你的皮质醇水平。一项新研究发现，夜间皮质醇激增会促使你的身体产生脂肪细胞。我们建议在睡前一小时左右做一些放松的事情：瑜伽、听音乐、阅读、洗澡。做任何能让你放松活动。
以上这些方法，让你在自然的状态下获得更平衡的荷尔蒙状态，这样无论你减脂还是增肌都会更加有效。
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