少吃多动三个月可以瘦多少斤（少吃多动就一定能瘦么）
少吃多动三个月可以瘦多少斤（少吃多动就一定能瘦么）首先我们来看一下肥胖的本质：体内脂肪细胞的体积增大，数量增多。（成年人脂肪细胞数量恒定，只会因为细胞内脂肪液滴增多使得脂肪细胞增大）。脂肪分解速度小于合成，使得脂肪越来越多，越来越胖。更重要的还有今天我们要谈的主角：激素水平。家族性肥胖.2饮食和运动：大家一直都在说的事情，要想瘦，管住嘴，迈开腿：少吃多动才能瘦。
2020就要过去了，在家宅了大半年，今年你胖了么？
肥胖，大家都知道与这几点有关。
1.遗传因素：
简单说来肥胖很多与遗传有关，胖人较多的家族一般子女大概率会比较胖
家族性肥胖
.2饮食和运动：
大家一直都在说的事情，要想瘦，管住嘴，迈开腿：少吃多动才能瘦。
更重要的还有今天我们要谈的主角：激素水平。
首先我们来看一下肥胖的本质：体内脂肪细胞的体积增大，数量增多。（成年人脂肪细胞数量恒定，只会因为细胞内脂肪液滴增多使得脂肪细胞增大）。脂肪分解速度小于合成，使得脂肪越来越多，越来越胖。
脂肪细胞内的脂肪液滴一步步集聚，体积逐步增大
成熟脂肪细胞结构：细胞内巨大的脂肪液滴，体积远大于正常细胞
那么问题来了，对于已经月半起来了的我们，怎么减掉这些脂肪呢？
脂肪（甘油三酯）分解图
上面这个过程看着就很复杂，不过总结一下就是甘油三酯在几种东西的帮助下分解了。最主要的是激素敏感性脂肪酶和脂酰肉碱。后者有市面上的左旋肉碱代替，而前者的功能顾名思义就只能靠激素水平来调节了。
主要有几种激素：
胰岛素和胰高血糖素
1.胰岛素和胰高血糖素：
提起胰岛素，大家第一印象都是：好东西呀，降血糖的，糖尿病患者的救星。不过大家有没有想过一个问题：胰岛素把血糖降到哪里去了呢？
葡萄糖、蛋白质、脂肪是人体的重要营养物质，都可以分解供能，这三种物质之间是可以相互转换的。胰岛素我们都知道是降糖的，葡萄糖不会凭空消失，他可以直接分解供能，可以合成为糖原存放在肌肉和肝脏内为短时间大强度运动提供备用能量，也可以转换为脂肪把能量贮存起来以备不时之需
三种营养物质能相互转换
我们吃的米饭、面条、馒头等都是糖类，进食之后短时间内血糖浓度会升高，这时胰岛素分泌开始增多，而血糖就会按上面的三种途径转化掉：1、分解供能 2、转化为糖原作为应急能量 3、转化为脂肪贮存能量。
胰岛素主要发挥作用的地点是在肌肉组织，饭后半小时至1小时左右血糖和胰岛素水平逐步升高到高峰，如果这个时候我们开始有氧运动，这时葡萄糖的去处更多将会用来分解提供运动的能量，反之如果我们没运动，胰岛素就会使更多的血糖合成为脂肪囤积起来。
正常人进食后的胰岛素浓度变化，0.5-1h上升到高峰，之后逐步降低。脂肪转换速度大致与之同步
一般进食后半小时至1小时胰岛素分泌到最高峰，这个时候血糖转化为脂肪的速度也是最高的，之后逐步降低，餐后3小时逐步恢复正常。体内脂肪的转化也慢慢恢复平静。我们可以想象，吃完饭1小时后，脂肪正在快速的合成，之后速度本来会慢慢下降，这个时候，来一杯秋天的第一杯奶茶，或者冬天的第一口冰淇淋。。。这一口一口的甜蜜会使得接下来的几个小时血糖和胰岛素继续升高，脂肪的合成也将变得更快。
所以控制零食很重要，一定不能让胰岛素一直保持在高水平。
而胰高血糖素则刚好相反，他可以分解脂肪、提升血糖水平，而运动可以促进胰高血糖素的分泌。所以运动可以促进脂肪分解。
2. 皮质醇、糖皮质激素
皮质醇也叫人体压力激素，像现在我们这些“打工人”每天996努力上班，应对甲方爸爸一遍一遍改方案，deadline随时在追赶的时候，我们体内的皮质醇就会升高，有些人因为皮肤疾病或一些免疫疾病（类风湿性关节炎、哮喘等）经常会用到激素，这样会使得体内类固醇激素水平升高。
类固醇类激素本身没有增加脂肪的功能，但他们会使血糖升高，后面的事情胰岛素刚刚已经告诉我们了。
压力越大，越忙越月半
3. 甲状腺素、生长激素、雄激素
甲状腺素、生长激素和雄激素这三者都与基础代谢率有关，基础代谢越低，日常生活消耗的能量越少。所以甲状腺切除的患者一般性子慢，体温偏低，怕冷，一般会偏胖。生长激素缺乏的孩子更多会出现矮胖，去势后的猫更容易长胖就是这个道理。
大橘为重，阉掉的大橘才是完全体
减脂是个长期的过程，在此期间，激素水平一直暗中都发挥着重要的作用。减脂的过程中如果调整好了激素水平就会事半功倍。
胰岛素的水平调节主要需要减少精致碳水的摄入，提倡吃粗粮、优质蛋白等。尽量减少餐间的零食。
压力激素主要是需要调整好作息，多注意调节情绪和心情。减少心理应激。
运动可以促进甲状腺、生长激素、雄激素的生成和分泌。适当的受凉和饥饿感也可以提高以上三种激素水平。
做好这些应该可以更好、更有效率的减肥啦。
毕竟。。。。
