激素吃多了减不了肥吗（你关注过你的激素水平么）

激素吃多了减不了肥吗（你关注过你的激素水平么）2、瘦素（Leptin）运动方式上，一定要循序渐进增加力量和阻抗，那种低强度的遛弯和广场舞，只是勉强维持现状，起不到根本性的改善抵抗素抵抗的作用。对于已经出现胰岛素抵抗的人群，咋办？按照糖尿病的饮食原则来吃，每顿饭都要营养均衡，尤其不要惧怕脂肪，碳水比例适当控制，以粗粮为主，尽量不要让自己的血糖大波动。蛋白质的比例不要超过30%，过高的蛋白质摄入不仅会提升胰岛素水平，而且肾脏的负担也会很大。一切含游离糖的食物，例如各种饼干、面包、蛋糕、点心，包括这类产品中的“无糖”品种，都要尽量避免，因为食材本身也是面粉啊！甚至太甜的水果，都要少吃，果糖的摄入，和胰岛素抵抗也密切相关。

1、胰岛素（Insulin）

它可以说是减肥决定性的激素之一了。胰岛素的水平决定你的身体是处在燃脂还是囤脂模式，高胰岛素水平的人，是不可能瘦的，我们常说的胰岛素抵抗的人，血液中胰岛素水平都是极高的水平。这种状态下，人体最容易在腰腹囤积脂肪。

什么原因？长期失衡的饮食习惯，例如高比例的碳水摄入，又没有与之相匹配的体力消耗。中国现在中老年人20%以上的糖尿病患病率，基本都“归功”于这个饮食模式了。看看你身边那些老人，是不是这样？这不敢吃那不敢好吃，但每天各种药不离手。

现在的情况是，一些不当减肥的年轻人也出现胰岛素抵抗，往往还伴随着多囊闭经，还可能因为过度节食，暴食也时常发生。这样的结果是，越减越肥，尤其是腰腹。以前是因为减肥不敢吃，现在是因为胰岛素抵抗，甚至糖尿病，不能吃。

对于已经出现胰岛素抵抗的人群，咋办？按照糖尿病的饮食原则来吃，每顿饭都要营养均衡，尤其不要惧怕脂肪，碳水比例适当控制，以粗粮为主，尽量不要让自己的血糖大波动。

蛋白质的比例不要超过30%，过高的蛋白质摄入不仅会提升胰岛素水平，而且肾脏的负担也会很大。

一切含游离糖的食物，例如各种饼干、面包、蛋糕、点心，包括这类产品中的“无糖”品种，都要尽量避免，因为食材本身也是面粉啊！甚至太甜的水果，都要少吃，果糖的摄入，和胰岛素抵抗也密切相关。

运动方式上，一定要循序渐进增加力量和阻抗，那种低强度的遛弯和广场舞，只是勉强维持现状，起不到根本性的改善抵抗素抵抗的作用。

2、瘦素（Leptin）

它是一种控制食欲的激素，自于身体的脂肪细胞。正常情况下，当你的体脂较高时，瘦素告诉你的大脑，这里有了足够的脂肪，身体无需再储存脂肪了，从而达到让你停止进食的目的，这也是体重设定点的理论支持之一。

但是由于长期不健康的饮食习惯，很多人胰岛素抵抗的同时，还伴随着瘦素抵抗，也就是说血液中的瘦素含量会比较高，但是大脑接受不到“够了”的信号，还在一直不停地想吃。

如何改善瘦素抵抗？避免那些让身体产生炎性反应的食物，例如富含反式脂肪的食物、油炸食物、甜食、甜饮料、烧烤、精炼植物油等等；同时适当多吃好的脂肪，例如椰子油、深海鱼、坚果、牛油果，多吃深绿色蔬菜和莓类水果等等。放松心情，规律饮食，重视睡眠质量。

再有很重要的一点，不要过度运动，尤其是长时间的有氧。很多马拉松运动员体内的瘦素水平，只有正常人的三分之一。过低的瘦素水平，会导致食欲旺盛，甚至引发暴食。也同样不利于减肥。

瘦素是个好东西，但是也没有必要专门去服用瘦素的补充剂，能够食补的，不要随便去吃提纯的东西。WHO推荐的5类富含瘦素食品：乳制品、鸡蛋（注意是全蛋）、杏仁、苦瓜、苹果醋。

3、饥饿素（Ghrelin）

它是胃分泌的一种激素，当你的胃部空空的时候，就开始分泌饥饿素了，给你的下丘脑发送信号，告诉你该吃饭了，这是我们每天都能接受到的饥饿信号。正常的话，饥饿素在你吃饭之前处于最高水平，吃饭后一个小时左右处于一个最低水平。

但是，有研究发现，胖人的空腹饥饿素水平比正常人都要低，胖子吃一顿饭后，饥饿素只是下降一丢丢，大脑总是接受不到足够的饥饿信号，所以，胖人们本来早就吃饱了，但是因为收不到饥饿信号，还是会不停地吃。

出现这种情况，咋办？很简单，三餐之间不要吃任何东西，只喝水，当然，三餐都要营养均衡，主食最好不要全部是精白粮食。至于甜食饮料，赶快仍一边去吧！如果平时运动量又不大、晚上也不加班的人群，改为一天两顿也未尝不可。

4、皮质醇（Cortisol）

它是肾上腺分泌的一种荷尔蒙。因为和压力有关，所以也被称作“压力荷尔蒙”。持续的压力让皮质醇处于高水平，大脑开启向往垃圾食品的模式，炸鸡，蛋糕，巧克力，泡面，薯片…全部都想吃。

这个时候你有两个选择：就是不吃痛苦地忍着，消耗宝贵的意志力带宽，无法集中精力做任何事情；吃吧吃吧不是罪，管不了那么多了，可是吃爽后陷入懊悔、自责的情绪深渊。

结果造成压力上升，皮质醇升高，而形成一个负面连锁反应。久而久之，因为压调集的能量加上过量摄入的能量，都会变成身上的脂肪，尤其是肚子周围的脂肪。

长期压力也会造成胰岛素水平升高（吃进去的那些高糖食品也提高胰岛素），而高数量的皮质醇和胰岛素一旦混合到一起就会像脂肪细胞发送信号，让脂肪尽量储存在身体中最容易堆积（和分解）的地方以便再次受压时能为身体快速提供能量。

而肚腩，尤其是腹部内脏周围，是最容易堆积脂肪所在。所以短期以肚脐为圆心生出小肚腩的，恐怕要仔细看看是否压力导致皮质醇过高。而且，有研究表明，处在压力环境下女性受到皮质醇影响而过量进食的几率比男性远远高出。

关于如何应对压力，这个得动用心智的力量，学会和压力和平相处，在压力下生活是我们成年人的常态啊！饮食上三餐营养均衡、不节食不暴食、不过度运动，可以尝试瑜伽、冥想这类让人放松的练习。

5、雌性激素（Estrogen）

雌性激素是女性最重要的一种性激素，主要来源于卵巢，太高的雌性激素，或者太低的雌性激素都会引起肥胖问题。女性怀孕初期，开始长胖，主要是因为雌性激素的作用，怀孕后，雌性激素会刺激身体储存脂肪。

一般来说，胖纸的雌性激素水平比瘦子高，女人更年期后，卵巢中的雌性激素分泌会减少，脂肪储存的位置也会发生改变，从大腿和臀部，转移到了腹部和内脏，这样会导致胰岛素抵抗和其他代谢综合征的风险。

值得一提的是，很多人因为减肥闭经，身体雌激素特别低，在调养大姨恢复饮食的过程中，也会出现这种反弹回来的体重，特别喜欢堆积在腰腹的情形。这会让她们很奔溃，甚至再次陷入节食的老路子。

反复这么折腾，只会肚子越长越大。正确的做法是，踏踏实实吃好三顿饭，收起体重计，安心调养大姨妈，等激素水平恢复了，这些虚长的脂肪，其实很容易掉下去。反之，只能艰难地维持，甚至越来越胖。