儿童减肥能不能喝高钙低脂奶（低卡奶制品喝了就能瘦）
儿童减肥能不能喝高钙低脂奶（低卡奶制品喝了就能瘦）椰奶椰浆含量越高，整体的热量也会随之而提升，椰子中富含蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、铁、钾、镁等矿物质，是营养及其丰富的饮料。这个可能是我们最常接触的植物奶制品，将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，含有钙、磷、铁、锌等矿物质，且易于消化吸收。每100克豆浆含热量33大卡左右，以及2.67克蛋白质，算得上是良心产品了。大家最常喝的椰奶可能是椰树牌椰汁，从椰汁到椰奶的整体热量大概在11大卡到50大卡不等，取决于饮品中椰浆的含量。
越来越多的人关注健康，开始觉得是不是牛奶不健康，我们喝植物奶会不会更健康呢？
要知道，我们喝了很多年的“豆浆”，其实就是植物奶的一种。
植物奶是由含有丰富蛋白质和脂肪的植物的种子或果实，通过压榨的方式获取到。
常见的植物奶有豆浆、椰奶、燕麦奶、杏仁奶等，因为大多是乳白色液体，所以会大家称之为“奶制品”。
这个可能是我们最常接触的植物奶制品，将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，含有钙、磷、铁、锌等矿物质，且易于消化吸收。
每100克豆浆含热量33大卡左右，以及2.67克蛋白质，算得上是良心产品了。
大家最常喝的椰奶可能是椰树牌椰汁，从椰汁到椰奶的整体热量大概在11大卡到50大卡不等，取决于饮品中椰浆的含量。
椰浆含量越高，整体的热量也会随之而提升，椰子中富含蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、铁、钾、镁等矿物质，是营养及其丰富的饮料。
椰奶
椰子水
无糖椰汁
燕麦奶的产生主要是为了替代牛奶而研发，帮助人们解决乳糖不耐受的问题。
但同样的，因为主要原料是燕麦，在每摄入燕麦奶1克的蛋白质，需要同时摄入比纯牛奶高出5.5倍的碳水，所以燕麦奶并不太适合减脂增肌的小伙伴对高蛋白摄入的需求。
杏仁奶是以野生杏仁为原料，配以矿泉水制成的植物蛋白饮料，胆固醇和乳糖的含量都及其的低，有助于健康。
主要成分有蛋白质、氨基酸、亚麻酸和各类矿物质。每100克杏仁中蛋白质含量为1克左右，热量在30大卡左右。
综上所述，各种植物奶中的脂肪含量都会较低，但同样的蛋白质和钙的含量也都很低。
什么情况下，我们可以选择植物奶？
植物奶简直是乳糖不耐受者的福音，主要考虑到国内很多小伙伴都是乳糖不耐受患者，喝完牛奶后总是会觉得胀气想吐，还容易出现腹泻等现象。
可能某些小伙伴喝的多了就慢慢习惯了，不耐受的症状也会同步减轻。但只要有段时间不喝，所有不耐受的症状都会回来。
但喝植物奶的话，就不会有这样的问题啦。
乳糖不耐受只是身体会出现一些不适的情况，乳制品过敏的小伙伴可能会引起皮疹、湿疹等皮肤问题，包括严重的呕吐和腹泻，严重的会引起窒息或休克。
这个时候就可以选择植物奶，过过嘴瘾。
植物奶也不是万能奶
坚果过敏对坚果过敏的小伙伴要特别注意，像花生露、杏仁露这些就完全不能碰，会引起非常严重的过敏反应！
看起来植物奶很健康，脂肪含量都很低，但是市面上所售卖的植物奶，为了让大家口感更好，提升喝的体验，都会在植物奶里面的添加很多添加剂。
这其中就包括我们常见的：白砂糖。
口感是上来了，随之而来的还有热量。
至于补充蛋白质方面，大家完全没有必要担忧，中国膳食指南给出的每个成年人每天需要补充80克钙，单纯喝牛奶也得喝1L才有效。
其实不如多吃绿叶蔬菜，多运动，多晒太阳来的更有效。
说了这么多，大家可以根据自己的需求来进行饮品的选择，谨慎对待食物的营养成分表，没有哪种食物是完美的，我们按照需求来获取。
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