边健身边吃汉堡会胖么（这样练和吃汉堡也能吃瘦）
边健身边吃汉堡会胖么（这样练和吃汉堡也能吃瘦）把自己最爱吃的垃圾食品消耗掉，他们要尝试在45分钟内，吃了好吃的，也不会胖胖胖...美食与身材真的可以兼得吗？最近，三个吃货歪果仁来了一次挑战。
夏天到了，FitTime君知道，
大家都没有心思运动，
最想要的，就是：
不费什么力气，就可以瘦瘦瘦，
吃了好吃的，也不会胖胖胖...
美食与身材真的可以兼得吗？
最近，三个吃货歪果仁来了一次挑战。
他们要尝试在45分钟内，
把自己最爱吃的垃圾食品消耗掉，
结果会如何呢？
对于本次挑战，Shila觉得，
男生们肯定都比不过自己，
一幅信心满满的样子。
第二位
几乎不运动的宅男Fernando，
他最爱吃的就是墨西哥风味的卷卷。
Fernando在这次挑战中要消耗掉的是
墨西哥卷卷的835大卡热量。
对于平时几乎不懂的Fernando来说，
他觉得...自己就当玩玩就好。
第三位
热爱举铁的运动男Bernden，
他最爱吃的就是三层芝士牛肉汉堡包！
Bernden要挑战的是：
三层芝士牛肉汉堡包的860大卡。
爱举铁的Bernden表示，
自己肯定胜券在握。
挑战方式
那么，三个挑战者要怎么样，
消耗掉最爱食物满满的热量呢？
负责本次挑战的教练Matt上场！
在本次挑战中，
Matt让挑战者做的主要是HIIT，
也就是高强度间歇性训练。
（更多关于HIIT的干货戳这里：
想用1/3的时间高效燃脂？先看看这个再说！）
HIIT，简单的讲，
就是把不同强度/不同形式的运动，
混搭在一起，
让身体没法适应于某一种运动。
在本次挑战中，挑战者要做的包括：
波比跳、平板支撑、深蹲等自重动作，
哑铃负重的一些训练动作，
以及跑步机变速有氧之间的交替循环。
Ready？
为了自己最爱的食物，
开动吧！
挑战开始
挑战开始，3位选手各自感觉如何呢？
宅男Fernando表示，
这个挑战比自己想象的还要难得多。
平时不运动的他，
力量、耐力、协调性都完全跟不上节奏。
不只是他自己累得要死，他还看到，
连整天举铁的Bernden都看起来要虚脱了，
这样的结果，就连Bernden自己都没想到。
看来自己平时的训练里，
是很欠缺提高心肺能力的训练了。
不过更加没想到的是，
Shila倒是觉得还好。
平日里除了一些力量训练以外，
有氧、HIIT也都是Shila的日常。
动图
除了练起来得心应手之外，
看到自己最爱吃的汉堡和薯条，
她就觉得动力无穷...
就连Bernden都看呆了...
有一种对自己的人生产生怀疑的感觉...
（难道自己举了这么多年的假铁
...）
最后的最后...
45分钟终于到了。
看样子，Shila看起来还活力十足，
Bernden已经有点虚脱。
而Fernando，不用说...
已经爬不起来了。
那么，最后的比分如何呢？
爱举铁的Bernden，消耗了460大卡；
宅男Fernando，消耗了 488大卡；
而活力girl Shila，则消耗了 501大卡！
看来，这次挑战，是Shila赢了~
最后，
Shila开心的享用自己“赢来的”汉堡啦！
↓完整版挑战视频↓
垃圾食品，到底当吃不当吃？
看到这里，想必大家也都被3个挑战者
为了美食而奋斗的毅力感动到了...
那么，垃圾食品，到底当吃不当吃呢？
其实，不管对于经常运动的宝宝，
或者是平时不怎么运动的宝宝，
对于美食的向往都是人之常情。
FitTime君常常在后台看到这样的呼喊：
“想减肥，可是就是管不住嘴啊”
“汉堡薯条炸鸡蛋糕奶茶，简直是太好吃了”
大脑对于快餐食品的本能热爱，
似乎永远都和“好身材”这个目标天然对立。
特别是很多减脂党，
即使是下定了决心和垃圾食品永远告别，
在完全戒掉以前最爱的零食之后，
整个人就开始变得非、常、丧。
然而，为了健身，
我们真的必须彻底拒绝高热量食物吗？
这就不得不提起美国一个很厉害的哥们儿，
只吃麦当劳，180天后，他瘦了55斤。
听起来很逆天对不对？
而这背后的秘诀就是：
他坚持每天只摄入2000大卡热量的食物，
并且，即便是吃麦当劳，
他在食物搭配上也尽量保证营养均衡。
此外，
John每天都会保证45分钟走路作为锻炼。
就这样，试验结束后，
John并没有因为每天吃快餐而变胖或垮掉，
而是瘦了55斤！
由最开始的252斤减到了197斤，
整个人都不一样了。
比起体重的下降，更重要的是，
他养成了每天根据身体需要的热量、
来制定饮食计划的健康生活习惯，
看到这里，想必你也意识到：
这些食物并没有让我们直接变胖，
而是不节制地吃让我们变胖了。
很多时候，
“吃了什么”和“吃了多少”同样重要。
在合理膳食的前提下，
偶尔吃一点「垃圾食品」，
也许并不是犯下了“滔天大罪”，
不至于让你愧疚自责甚至懊恼不已。
当然，FitTime君也不是要为洋快餐洗白，
而是要告诉大家，
树立整体上更加健康的饮食原则和观念，
比一辈子立誓拒绝所有“致胖食物”、
让自己克制到发疯甚至暴食催吐，
要靠谱得多。
小改变，大不同
其实很多时候，只要做出小小的改变，
就可以在享受美食的同时，
少摄入一些不必要的热量：
添加进沙拉、汉堡里的酱料，
会让你一顿饭的热量加倍，
有的甚至相当于2勺冰激凌的热量那么多。
比如Bernden最爱的三层芝士牛肉汉堡。
同样是三层芝士汉堡，
加上酱汁的要860大卡，
而不加酱汁的则有780大卡。
Fernando最爱吃的墨西哥卷卷，
加上酱汁的有835大卡，
不加酱汁的有715大卡。
挑战结束时，就连Fernando都表示，
虽然自己是一个不爱运动的吃货宅男，
但是下次在享用美食的时候，
自己也会做出一些小的改变，
聪明的减少摄入一些热量。
另外，如果你的目的是减脂
还要记住以下5大饮食Tips
1.确保你的每一餐里都含有10-15克蛋白质，这不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量，还能够增加你的饱腹感；
2.选择低GI（血糖生成指数，GI 值高会引起较大的血糖波动幅度）的食物，例如谷物杂粮、紫薯豆类，以及叶类蔬菜等；
3.每天吃 1-2 份水果（不超过500克），再多的话，多余的热量也会让你变胖；
4.选择低脂、低糖的酸奶，助消化的同时也利于减少脂肪的摄入；
5.有氧训练前来一杯黑咖啡，更有利于减脂！
读到这，你是不是会恍然大悟，
原来健身、减肥也并不是极端地大量运动，
在合理运动的前提下，科学搭配你的膳食，
了解每日身体对营养的需求，
做出一些小小的变换，
就能聪明的让自己享吃享瘦！
如果对于吃和练你依旧很迷茫，
那么你可以尝试参加线上减脂营，
专业的营养师和教练全程陪同，
帮你一起瘦下来~
