瘦脸多吃什么水果和蔬菜（最应该吃的不是青菜）

瘦脸多吃什么水果和蔬菜（最应该吃的不是青菜）蛋白质有肉、鱼、蛋之类的动物性蛋白质，以及大豆之类的植物性蛋白质，而理想的摄取比例为7比3。不过吸收率较佳的动物性蛋白质要多摄取一些，这样吸收才会有效率。而塑造小脸时影响最为严重的，就是同时摄取大量脂质与糖类。这么做一定会变胖，脸还会整个变圆，因此我们要酌量食用甜甜圈或可乐饼这类都是脂质与糖类的食物，可以的话，最好是尽量少吃。摄取蛋白质，肌肤容光焕发有弹性！想要瘦脸，应该摄取营养素是蛋白质。为了减肥只吃青菜，导致蛋白质摄取不足的话，就无法制造从底部支撑肌肤的肌肉，如此一来皮肤就会非常容易松弛下垂，非但无法塑造紧致的小脸蛋，相反地还会失去光泽，甚至因此消瘦憔悴。无论是光滑紧实的肌肤，还是气色红润的皮肤，甚至是可以成为肌肤基础的肌肉与造骨，都不能少了蛋白质这个营养素。我们一日所需的蛋白质为两片手掌大（约200克）的肉类或鱼类。蛋白质会不断地重复合成与分解，再合成新的物质，因此要天天摄取才行。

做了小脸按摩之后成效还是不彰的话，恐怕是囤积的脂肪让脸蛋变大。因为食物也会导致浮肿。
酌量摄取脂质，告别大饼脸！
说到热量的计算，有糖类、蛋白质与脂质这三种营养素。糖类与蛋白质平均1克有4卡的热量，脂肪1克则有9卡的热量，算是高热量，而且是效率非常好的热量来源。但是反过来说，这也是一种只要少量就能够让热量超标的营养素，要多加留意。

最近坊间流行「多吃肉类，摄取蛋白质」。然而肉类的盲点在于脂肪。

脂肪较少的腰内肉与脂肪较多的腰肉热量相差将近一倍。就算是含有蛋白质的肉类，只要脂肪一多，热量就会超标，这样非但瘦不下来，脸当然也会跟着变大。

不仅如此，包含有脂肪的食物当中，最具代表的就是油炸物。像便利商店收款机旁那些现成的油炸物都要特别留意。
如果是现炸的话那还好，但是油炸物起锅放了一段时间之后，里头的油会氧化，转变成「脂质过氧化物」这种不讨喜的物质。脂质过氧化会损坏细胞，这不仅是造成肌肤加速老化的主要因素，脸部还会因此下垂松弛，所以在过量摄取前一定要三思。

而塑造小脸时影响最为严重的，就是同时摄取大量脂质与糖类。这么做一定会变胖，脸还会整个变圆，因此我们要酌量食用甜甜圈或可乐饼这类都是脂质与糖类的食物，可以的话，最好是尽量少吃。

摄取蛋白质，肌肤容光焕发有弹性！
想要瘦脸，应该摄取营养素是蛋白质。为了减肥只吃青菜，导致蛋白质摄取不足的话，就无法制造从底部支撑肌肤的肌肉，如此一来皮肤就会非常容易松弛下垂，非但无法塑造紧致的小脸蛋，相反地还会失去光泽，甚至因此消瘦憔悴。

无论是光滑紧实的肌肤，还是气色红润的皮肤，甚至是可以成为肌肤基础的肌肉与造骨，都不能少了蛋白质这个营养素。
我们一日所需的蛋白质为两片手掌大（约200克）的肉类或鱼类。蛋白质会不断地重复合成与分解，再合成新的物质，因此要天天摄取才行。

蛋白质有肉、鱼、蛋之类的动物性蛋白质，以及大豆之类的植物性蛋白质，而理想的摄取比例为7比3。不过吸收率较佳的动物性蛋白质要多摄取一些，这样吸收才会有效率。