运动能提高大脑的力量(运动改造大脑坚持运动吧)
运动能提高大脑的力量(运动改造大脑坚持运动吧)除了学习和记忆,运动还可以帮助提升注意力。很多孩子在学习时坐不住,注意力不集中,则可能是孩子大脑注意力系统出现了功能障碍,医学上称为注意力缺陷多动障碍,简称ADHD。网图侵删问题一、运动为什么会帮助学习呢?首先,运动会提升大脑内BDNF的含量。BDNF是一种蛋白质分子,全名叫做脑源性神经营养因子。当BDNF增加时,它会增大突触的信号强度,相当于一个交通指挥员,让高速公路上的车走得更快。其次,运动还会直接作用在海马体上。海马体中的神经元越多,建立的突触联结就越多,对记忆就越有帮助。
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运动可以通过改善大脑内的重要化学物质来提高学习能力和专注力,改善情绪,缓解压力,控制并调节激素,防止甚至逆转一些大脑老化引起的神经功能性衰退。
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运动是如何影响大脑的认知能力的?认知能力包括学习力、注意力、记忆力等相关能力。这些能力都和大脑的信息传递有关。人们要学习知识,增强记忆力,需要信息不断在神经回路中游走传递,还需要前额皮叶层这个大脑指挥中心和海马体这个记忆中心的帮助。
问题一、运动为什么会帮助学习呢?
首先,运动会提升大脑内BDNF的含量。BDNF是一种蛋白质分子,全名叫做脑源性神经营养因子。当BDNF增加时,它会增大突触的信号强度,相当于一个交通指挥员,让高速公路上的车走得更快。
其次,运动还会直接作用在海马体上。海马体中的神经元越多,建立的突触联结就越多,对记忆就越有帮助。
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除了学习和记忆,运动还可以帮助提升注意力。很多孩子在学习时坐不住,注意力不集中,则可能是孩子大脑注意力系统出现了功能障碍,医学上称为注意力缺陷多动障碍,简称ADHD。
第二个问题,运动是如何影响情绪的?
首先,科学家发现运动会产生一种叫做心钠素的激素,它可以抑制我们的压力传导机制,来直接缓解身体的应激反应。
其次,运动还会产生很多促进脑部毛细血管生长的因子,扩张脑内的血管系统。
再者,运动可以调节体内的激素平衡。现有研究已经证明,长跑1600米的效果与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样,这两种药是专门治疗焦虑症和抑郁症的。
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第四,运动是你自主的行为,当你逐渐认识到自己具备控制压力的能力,不用依靠被动应对机制时,你就获得了一种征服感和自信心,增强了摆脱压力的能力。
第三个问题,运动如何影响激素和抵抗衰老呢?
作者认为运动对女性尤为重要,这是因为男性在进入青春期后一直保持相当稳定的激素水平,但女性的激素水平一直在波动。因此,运动调节激素的作用在女性身上更为显著。
最大的波动来自于每月的经期,女性怀孕期和更年期。
当情绪过度低落时,运动可以增加我们前面提到的多巴胺、去甲肾上腺素,以及BDNF这类激素,这些激素都能提高谷氨酸盐活力。
当情绪过度兴奋时,运动也会对γ-氨基丁酸系统有广泛影响。γ-氨基丁酸系统的作用是抑制细胞过度活跃,从而缓解女性烦躁、易怒的情绪。
所以作者反复强调,运动的作用不在于增加或减少某一种激素,而是让体内的激素达到动态平衡状态。
从人体大脑内的微观系统来说,衰老主要来自三个方面,细胞死亡、毛细血管萎缩和神经突触萎缩。这三个方面几乎是同时进行,又互为因果的。
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运动对老年人尤为重要的影响是,它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺,让老年人的生活更有动力和活力。
年轻时开始锻炼同样很重要,这样到年老时,你就已经拥有了一个更健康、更强壮、有更多神经网络的大脑,那么它肯定有更强的适应力,而且抵御神经损害的时间更长。
第四个问题,我们究竟该如何科学合理地运动呢?
首先运动要有一定的强度,每周至少5天,每天30分钟中等强度的有氧运动,每周运动6天是最理想的。
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如果一周运动6天,作者建议,其中4天可以是1小时的中等强度的运动,另外两天则建议45分钟左右的高强度运动。
在运动种类的搭配上也要尽可能全面,最好能包含三种不同形式的运动,分别是有氧运动、力量型运动,以及平衡性和柔韧性的复杂运动。
最后,作者希望你能坚持住。有统计资料表明,大约有一半的人开始一个新锻炼计划后,会在6个月到1年之内放弃。
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