每天起床之后腰疼是怎么回事（早上起床后总是腰疼）
每天起床之后腰疼是怎么回事（早上起床后总是腰疼）03，起床姿势你可以这样做：02，与睡觉姿势有关仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度，增加椎间盘的压力，引起腰酸背痛。那么，如何改善这种情况呢？
腰疼在生活中是比较常见的，但是腰疼也是分为很多情况的，表现出来的具体症状也有所差别。有的人在白天活动时会出现腰疼的症状，有的人在晚上睡觉时腰部很疼，也有一些人在早上起床时出现剧烈的腰疼感，这究竟是怎么回事呢?
早起腰疼的原因
01，腰肌劳损
腰肌劳损的人容易在睡醒后腰疼的，是因为在睡觉的时候很多人都不会更换姿势，长时间的保持一个睡觉姿势就会使腰肌劳损的情况更加严重，第二天睡醒后腰会更加的疼。
02，与睡觉姿势有关
仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度，增加椎间盘的压力，引起腰酸背痛。
那么，如何改善这种情况呢？
你可以这样做：
- 仰卧时，在腰下方放置一个腰枕，在双膝下方放一个枕头。
- 侧卧时，在双膝之间放置1-2个枕头。
03，起床姿势
腰部突然的负重或者是扭转，如果早上起床后的姿势不对，或者用力过猛的话，就会抻到腰，表现出腰疼的症状。
另外，如果我们居住的环境非常潮湿，腰部受凉受湿的话，也会表现出起床之后腰部疼痛的情况。
如何缓解早起腰背酸疼？
起床后进行简单的腰背部伸展运动，及时缓解腰背部肌肉的僵硬和紧张感，减轻疼痛等不适。例如
1，眼镜蛇式伸展运动
- 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放于前方；
- 双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；
- 肘部伸直或保持弯曲，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；
- 呼气，放松回到瑜伽垫子上，重复二到三次。
2，仰卧扭臀运动
- 仰卧在缓冲垫子上，将枕头放在身体右侧；
- 弯曲膝盖，向右扭转身体，将枕头放在躯干上；
- 腿部自然向右边落在缓冲垫子上；
- 保持动作姿势2-3分钟，然后再换到另一边。
3，剪刀腿运动
- 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
- 两臂置于身体两侧，掌心向下，
- 收腹，放松肩膀，
- 同时抬起右腿，并屈膝呈90度，
- 保持动作3秒，然后放下右腿。
- 左腿重复动作。
- 重复5次。
4，单腿桥型支撑运动
- 仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽，
- 两臂置于身体两侧，掌心向下，
- 抬起右腿并伸直，再抬起臀部使身体形成桥型，
- 放松身体返回原位，
- 左腿重复此动作。
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
