热量摄入小于消耗为什么胖了（跑多远才能消耗吃进去的热量）
热量摄入小于消耗为什么胖了（跑多远才能消耗吃进去的热量）出来混总是要还的吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你要知道人的身体在到了25岁后新陈代谢越来越慢
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为什么饮食和生活作习没有改变
但体重却悄悄增加、体力越来越差
甚至连偶尔冒出的痘痘也恢复的越来越慢？
要知道
人的身体在到了25岁后
新陈代谢越来越慢
吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你
出来混总是要还的
你吃了多少，就要用运动多久来消耗
对号入座，看看你需要跑多久？
一根水煮玉米
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普通芝士汉堡
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炸薯条一份
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一天一苹果，疾病远离我
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鱼子酱面包一片
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一杯冰激凌
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巧克力蛋糕
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两颗费列罗巧克力
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一小块蛋糕 = 4公里
你能跑你多吃
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饿货，来条士力架吧
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一包薯片=10公里，跑半马吗
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啤酒一瓶 = 3KM
啤酒热量其实不算高
怕的是边喝边吃东西
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霜糖花生一包
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水煮蛋一个，性价比超高
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速溶咖啡一杯
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肥宅快乐水一罐
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纸杯蛋糕
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压轴的巧克力酱，16km
这就别跑了，一晚上跑不完
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这是指在摄入热量与消耗热量已持平的情况下
额外再吃这些东西，需要跑步的公里数
如果吃的东西都不足基础代谢，那当我没说
上面说的都是零食，妈妈嘴里的垃圾食品
下面是我们最接地气儿的食物
羊肉泡馍（500g）=10km
多吃羊肉，少吃泡馍不喝汤，热量会低得多
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一份凉皮=6.5km
满满一份碳水化合物
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一份灌汤包（200g）=4.5km
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10串羊肉串=2.6km
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一份冒菜=8km
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红烧肘子（100g）=4.5km
挑瘦肉吃，结果会大不同
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熏肉大饼=8.5km
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一碗油泼面=13.2km
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一个肉夹馍=7.58km
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花生毛豆=6.9公里
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吃一顿火锅1500卡起
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（以上图片源自网络，侵删）
任何脱离摄入量来说效果都是耍流氓
任何食物都可以吃
又想吃又怕胖，就要控制好量
摄入热量超过消耗热量后，再吃这些东西
你就可以准备跑步了
来源：新华号 马拉松跑步
