每天坚持倒立5分钟滋养面部紧致（不费力的倒立体式）

每天坚持倒立5分钟滋养面部紧致（不费力的倒立体式）3、刚开始练习双角式，不要保持时间过长，可以根据自己练习时间慢慢的增加练习时间。2、练习结束后不能猛抬头，如果猛抬头的话，会出现头晕现象，严重会昏倒。3、继续保持均匀流畅的呼吸，呼气时，弯曲屈曲折叠你的上半身尽量贴紧大腿位置，双手手臂向前方伸展直至触及地面，同时你的头顶部分轻轻回落到地垫上，待身体姿势稳定后，保持动作20秒，去感受呼吸时腹部的起伏变化。瑜伽双角式练习注意事项：1、生理期女性不能做这个体式

我们都知道，倒立有很多好处，坚持规律的练习，可以让大脑和身体内脏各个腺体能和谐一致的运作，同时可以促进血液循环，强身健体，延缓衰老，但是倒立虽好，但是并不是一个人都可以做倒立体式，尤其对于初学者来说有很大的难度，那么丫头今天给大家介绍一个瑜伽体式-双角式，体式简单，但是和倒立有着同等的功效。

双角式体式动作分解

1、身体呈山式站立姿势于地垫上，两腿分开约两个肩宽，双脚保持平直脚尖方向超前，脚心压实地垫，两手臂分置身体两侧，同时向后延展，双手在身体后方交叉握拳，两肩微微向后延展，打开胸腔，头颈部保持竖直，保持稳定绵长的呼吸节奏。

2、吸气，下巴微扬，胸腔进一步向两侧延展打开，上半身保持竖直状态，双腿膝盖不弯曲，腿部保持平直，呼气，屈曲你的上半身，慢慢俯身向下，感受两肩肩胛骨内收，背部肌群保持放松状态，两手手臂在身后伸直延展。

3、继续保持均匀流畅的呼吸，呼气时，弯曲屈曲折叠你的上半身尽量贴紧大腿位置，双手手臂向前方伸展直至触及地面，同时你的头顶部分轻轻回落到地垫上，待身体姿势稳定后，保持动作20秒，去感受呼吸时腹部的起伏变化。

瑜伽双角式练习注意事项：

1、生理期女性不能做这个体式

2、练习结束后不能猛抬头，如果猛抬头的话，会出现头晕现象，严重会昏倒。

3、刚开始练习双角式，不要保持时间过长，可以根据自己练习时间慢慢的增加练习时间。

4、练习过程中，膝盖不要超伸，整个过程保持背部的延展。

5、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

双角式的好处

双角式可以让血液回流，滋养脑部神经系统。为大脑提供血液滋养的同时增加面部皮肤的弹性，预防下垂。

双角式可以强化双腿力量，拉伸到我们双腿的内侧及后侧，同时按摩到我们的腹脏器官，可以很好的改善消化系统，还可以预防腹部脏器的下垂，保持生殖系统的年轻态。