中老年人每天运动多久才能减肥（早晚运动不间断）

中老年人每天运动多久才能减肥（早晚运动不间断）3、具体运动期间心率如何计算以下是脂肪的最佳燃烧指标：2、怎么算脂肪燃烧呢？先来了解下脂肪在运动中有什么变化所以脂肪燃烧和你走路时间长短和心率有关。

年轻人要减肥、要美丽，中老年人要健康、要长寿！无论何种需求，总之不要太胖！胖了颜值不在、胖了三高找上门、健康亮红灯！如何保持健康的身材，运动是首选，但总有这样的困扰，每天早晚不间断运动40分钟，体重一斤没变，怎么办？

这里我们介绍下大众都能接受的运动，健走！为什么健走那么久，效果不佳呢？

1、走路快出大汗不等于燃脂

尤其现在三伏天不运动都会出汗何况运动，其实出汗只是维持人体正常体温的方式，让人体不至于太高温。

2、怎么算脂肪燃烧呢？

先来了解下脂肪在运动中有什么变化

所以脂肪燃烧和你走路时间长短和心率有关。

以下是脂肪的最佳燃烧指标：

3、具体运动期间心率如何计算

这要分人，根据每个人的体质不同，分为健康较差人群、普通人群、身体素质较高人群。每个人群的计算公式有所不同。

健康较差人群

目标心率=（200-年龄）×（60%~80%）

想减脂：乘以60%~70%，区间数字就是心率区间。

想提高心肺功能：乘以70%~80%

普通人群

身体素质较高的人群

还有这些因素影响你的减肥

所谓管住嘴，迈开腿是减肥的王道，因为减脂降体重就是要制造热量缺口。

消耗的热量 > 摄入的热量

可以用如下方法，减少能量摄入。

调整吃饭顺序：首选喝些清汤或温水——多吃蔬菜——最后吃肉和主食

放低吃饭速度：增加咀嚼次数，正餐20~30分钟

每顿饭七八分饱：每顿饭之间可选择能量低的蔬菜、水果加餐（小黄瓜、番茄）。

运动方式多样化

有氧、无氧运动相结合会使脂肪更好地燃烧。每周保证2次力量训练，中间至少间隔1天。

除快走还可选择慢跑、骑自行车、游泳等。

总之要坚持哦，如果你的运动时间、运动强度都达标了，还是没减掉，你可以观察下自己的身体是否变得更紧实了呢。精神状态是不是更好了呢？有可能是运动后，脂肪减少了肌肉也增长了。所以导致你的体重没变化！