例假期间哪些瑜伽体式不能做（帮你缓解经期疼痛）

例假期间哪些瑜伽体式不能做（帮你缓解经期疼痛）功效：坐在垫子上，双脚张开，保持适当的距离；腿呈V形，保持膝盖伸直；骨盆处于中立位置，身体慢慢向前伸展；将瑜伽抱枕放在你的身体前面；侧面贴在瑜伽抱枕身上，头朝向一侧；在瑜伽抱枕的两边保持双手放松；保持姿势5-10分钟。功效：束角式有助于打开骨盆区域，让经血能更好地排出，从而缓解痛经的不适。此外，它还可以减轻焦虑和刺激胃肠蠕动。2、广角式

每个月当大姨妈来临时，许多女性朋友都会感到非常疲倦和紧张，甚至有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽姿势有助于缓解月经不适？

今天，我就给大家介绍4种简单的瑜伽修复方式，可以有效帮助朋友放松，缓解痛经和不适。妹子们来看看吧！

1、束角式

借助墙壁或辅助工具慢慢坐在垫子上；屈膝，双脚并拢，膝盖靠在瑜伽砖上；骨盆后部与瑜伽抱枕相连；上半身保持中立，正好可以躺在枕头上；将瑜伽垫放在你的头下面，5-10分钟。

功效：

束角式有助于打开骨盆区域，让经血能更好地排出，从而缓解痛经的不适。此外，它还可以减轻焦虑和刺激胃肠蠕动。

2、广角式

坐在垫子上，双脚张开，保持适当的距离；腿呈V形，保持膝盖伸直；骨盆处于中立位置，身体慢慢向前伸展；将瑜伽抱枕放在你的身体前面；侧面贴在瑜伽抱枕身上，头朝向一侧；在瑜伽抱枕的两边保持双手放松；保持姿势5-10分钟。

功效：

这个体式有助于打开骨盆区域，刺激内脏器官，缓解神经系统紧张。

3、婴儿式

跪在垫子上，张开膝盖；坐在瑜伽抱枕的顶端，让你的大脚趾接触地面；把瑜伽抱枕放在你身体的前面；上半身慢慢前倾，躺在瑜伽抱枕上面；头偏向一边，双手轻轻地放在枕头的两侧；保持这个姿势5-10分钟

功效：

放松骨盆和腰背部，缓解月经期间的腰疼和不适，减轻疲劳和紧张，滋养神经和大脑。

4、摊尸式

将瑜伽毯叠在脖子后面；将瑜伽抱枕放在膝盖下面；双手自然举起，放在身体两侧；面部和全身肌肉放松；保持这个姿势8-10分钟。

功效：

调节神经系统，缓解紧张和疲劳，滋养神经和大脑，让身体和大脑得到彻底修复。

以上这4个体式，对于缓解经期疼痛有非常好的帮助，可以介绍给身边的朋友哦。