萝卜有助于睡眠吗（萝卜长高运动睡觉睡不对）
萝卜有助于睡眠吗（萝卜长高运动睡觉睡不对）[2]龙莉.儿童睡眠那些事儿[J].家有孕宝 2021 (16):123.参考文献[1]刘玺诚.儿童睡眠医学研究进展[J].实用儿科临床杂志 2007 (12):881-883.
7岁男孩4个月没有长高，妈妈带他到武汉市儿童医院内分泌门诊，检查却显示，男孩身体发育正常。
直到医生仔细询问后，才发现，原来男孩每天都因为写作业、看书导致睡很晚，总是在晚上11点之后才上床睡觉。
也正是因为睡眠时间过短，生长激素分泌不足，导致男孩不长个子。
中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。显示中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。 2021年，教育部的一项调查问卷数据显示，近七成中小学生睡眠时间不达标，38%的受访中小学生就寝时间晚于规定要求。 可见，儿童睡眠不足问题，不断加重。
01.睡不够，对孩子影响多可怕
>>> 在生理上，缺乏睡眠会导致以下问题： ·影响体格正常发育 · 因压力而加重的皮肤病，如痤疮和银屑病 · 暴饮暴食或饮食不健康 · 易发运动损伤 · 高血压 易患重病
>>> 在认知上，缺乏睡眠会导致以下问题： · 学习能力受损 · 创造力被抑制 · 问题解决能力下降
02.你的孩子，真的睡够了吗
孩子在每个时期需要的睡眠不一样，一般可以参考一下睡眠时间： · 3个月以内的小婴儿需要 16-18 小时
· 4-12 月婴儿需要 12-16 小时
· 1-2 岁幼儿需要 11-14 小时
· 3-5 岁学龄前儿童需要 10-13 小时
· 6-12 岁学龄儿童需要 9-12 小时
· 13-18 岁的青春期儿童需要 8-10 小时 以上的睡眠时间包括小睡的时间。但是具体对于多少是足够呢？每个孩子是不一样的，有的孩子会多一些，有的则少一些。
睡眠专家 Jodi Mindell，也是《夜间睡眠》一书的作者指出，孩子所需的睡眠时间，往往比家长想象地要多。
如果一个孩子睡眠习惯不好，或者不喜欢午睡，或在晚上 10点以后也不想睡觉，父母会因此以为孩子每天都睡够了，实际上，这都是不对的。
因为生长激素分泌多数在夜间，尽量让孩子在夜间睡眠的时间增多，白天根据之前的睡眠规律调整，保证充足的睡眠能够促进孩子骨骼生长发育，提高孩子的免疫力。
>>> 适量运动 孩子每天都可以进行1小时中高强度的运动，但要注意，睡前3-4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。
>>> 科学饮食
晚饭不要吃太饱（睡前一个小时不要吃东西）吃得太饱会影响生长素的分泌。
>>> 减少或规避刺激
睡前不要给孩子玩手机、看电视，会影响睡眠质量，不利于进入深度睡眠。
>>> 重视儿童的心理健康
睡觉前不要以激烈方式批评、责骂、训斥孩子（会使孩子肾上腺激素水平上升，孩子的心率和呼吸频率加快。不利于孩子进入深度睡眠）。
>>> 不要补觉 补偿睡眠并不能改善儿童睡眠质量或提高儿童学业表现。相反，补偿睡眠越多意味着儿童平时睡眠不足的程度越严重，所以，应更重视保障这些儿童在平时的睡眠时间。
睡眠作为人一生中占据近三分之一的重要组成部分，对每个人都有着至关重要的作用。
对于成长发育期的孩子来说，更是如此，要想孩子身体好、稳步成长发育，基础的睡眠一定要充足。 关于儿童运动常识、儿童长高运动、体态训练、儿童体能你有哪些问题吗？
参考文献
[1]刘玺诚.儿童睡眠医学研究进展[J].实用儿科临床杂志 2007 (12):881-883.
[2]龙莉.儿童睡眠那些事儿[J].家有孕宝 2021 (16):123.
[3]孙莞绮.周末补偿睡眠对学龄儿童睡眠质量和学业表现的影响[J].中国儿童保健杂志 2012 (9):783-786.[4]Bette Zhang.儿童睡眠及相关因素研究进展[J].世界睡眠医学杂志 2016 (5):286-291.[5]颜亨莉.儿童睡眠障碍可影响生长发育研究[J].中国保健营养 2020 (6):86.
